《健康的四大基石》ppt课件

1、健康的四大基石,主讲：李玉英,序言：,健康是金， 如果我们失去了健康， 那么我们他原来所拥有的、 正在创造的和即将拥有的统统为零！,如果我们输健康赢了整个世界又如何? 人不是死于疾病而是死于无知！,健康是指身体和心理的完好状态、以及良好的社会适应能力。它包含了身体的健康和心理的健康！（智商、情商）,什么是健康？,健康=1 家庭、婚姻、财富、地位=0有了“1”，“0”才有意义；没有“1”，“0”永远是0！ 社会以人为本，人以健康为本，健康以预防为本，预防以教育为本！ -中国首席健康教育专家 洪昭光 聪明人投资健康，明白人储蓄健康，普通人忽视健康，糊涂人透支健康！ -国家卫生部首席营养专家 赵霖教授,健康的标准是什么？,WHO对健康的标志作了最具代表性的规定： 躯体健康“五快” 吃得快、走得快、说得快、睡得快、便得快 心理健康“三良好” 良好的个性； 良好的处世能力； 良好的人际关系,影响健康的因素？,WHO报告指出，健康与长寿取决于下列因素： 气候因素占7% 医疗因素占8% 社会因素占10% 遗传因素占15% 个人生活方式因素占60%,合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。 高血压减少

2、55% 脑卒中减少75% 糖尿病减少50% 肿瘤减少1/3 平均寿命延长10年以上 健康方式很简单，效果非常好。,文明的生活方式： 四大块基石,第一块基石：合理膳食,两句话十个字:一二三四五 红黄绿白黑,1.谷类 2.蔬菜水果类 3.动物性食物 4.豆类、奶类 5.油脂类,油脂类每人每日不超过25g,奶类和豆类食物，每人每日应 摄入奶类100g，豆类50g,鱼、禽、肉、蛋等动物性食物, 每人每日应摄入125g200g,蔬菜和水果，每人每日应摄入 400g500g蔬菜和100g200g,谷物食物，每人每日应摄入 300500g,每天喝一杯牛奶，中国的膳食缺钙，牛奶是最好的钙来源。,一,“一袋牛奶振兴一个民族”,小窍门： 炖骨头汤加醋,怎么喝牛奶？,二百五十克到三百五十克碳水化合物， 也就是半斤到七两的粮食，因人而异。（控 制体重、保护肝脏）,二,小知识： 饭前喝汤 饭后不立刻吃水果 豆米合食 豆面馒头,三份高蛋白 （膳食结构）蛋白质不能多也不能少三分正好，一分就是：一两瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾二两豆腐，一天三餐合理搭配，禽类、鱼类、黄豆（豆固醇）,三,建议： 老年人每周最好吃3-4次鱼

3、以海鱼为主；适量吃海产品补锌， 每天吃豆类。,四 四句话,有粗有细、不甜不咸、 三四五顿、七八分饱,500克蔬菜和水果 新鲜蔬菜和水果能减少一半 的癌症。 推荐菜品：韭菜炒豆干、炒野鸡红、苹果泥、,五,健康搭配： 腊肉香肠下酒时搭配 含VC高的蔬菜水果， 减少患癌症的机率。,一：一袋牛奶 二：250g至350g碳水化合物 三：三份高蛋白 四：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 五：500g蔬菜和水果,总结,红色 一天一个西红柿，前列腺癌减少45%， 少量红葡萄酒可预防动脉硬化， 红辣椒可改善情绪减轻焦虑。 （抑郁症肯德基红、麦当劳黄、德客式黄、蓝),红、黄、绿、白、黑,黄色,中国的膳食缺钙还缺少维生素A，胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西瓜等红黄色的蔬菜含维生素A 多。（增强逻辑思维能力）,绿色,是指绿茶，绿茶含一种抗氧化自由基的 成分，能延年益寿减少动脉硬化、肿瘤。 镇静（燥狂病）,白色,燕麦粉、燕麦片。 不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥便秘的人也有很好的效果。 （英国撒切尔夫人胆固醇高、总统早餐）,黄金搭配： 燕麦粥、牛奶燕麦片,黑色,黑木耳，可以降血黏度，吃黑木耳不

4、容易得脑血栓，预防老人痴呆，排毒养颜。 推荐菜品：凉拌黑木耳,总结,红：西红柿 红葡萄酒 红辣椒 黄：胡萝卜 老玉米 南瓜 绿：绿叶蔬菜 绿茶 白：燕麦粉 燕麦片 黑：黑木耳 一捆蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮要吃够,最近科学家证实动脉硬化是可逆行的，走路就是最好的方法。（竞技运动、健身运动） 有恒 有序 有度 步行最好按三、五、七进行； 三：一次三公里三十分钟以上， 五：一周运动五次， 七：运动适量，有氧代谢运动， 心率=170-年龄，这个运动量就合适了。,第二大基石：适量运动,太极拳可以预防骨质疏松,烟一天不能超过五支，抽烟量多一倍危害多四倍。 酒每餐饮酒酒精含量不超过15克。相当于葡萄酒 100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。 适量饮酒有身体有好处 。 (充足的睡眠)据科学家统计有45.4%的车祸和50%的工伤 与睡眠质量有直接的关系！ 人不吃饭可以存活20天，不喝水可以存活7天，不睡觉仅 能存活5天！ 腾不出时间睡觉的人，早晚会腾出时间生病！,第三大基石：戒烟限酒,心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。 一个人的心理平衡，生理就平衡，就不容易得病，得了病好的也快。（没有糟糕透顶的事情，只有糟糕透顶的心情）,第四大基石：心理平衡,

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