2018年高中化学 主题2 摄取益于健康的食物 课题2 平衡膳食课件3 鲁科版选修1
26页1、主题2 摄取益于健康的食物,课题2 平衡膳食,肉骨头补钙?,很多骨折的病人喜欢用肉骨头汤补钙,其实肉骨头汤中含钙量并不高。,有人实验,用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,但肉骨头汤脂肪含量很高,因为有骨髓。成人每日需要的钙推荐摄入量为800毫克,骨折的病人需要更多。用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要的,应当用牛奶或钙制剂补钙。,身边的化学,豆制品吃得越多越好?,实验证明,过量摄入黄豆蛋白质可抵制 正常铁吸收量的90,从而出现缺铁性贫血,表现出不同程度的头晕、倦怠等贫血症状。,此外,豆制品含有丰富的蛋氨酸,大量摄入豆制品,蛋氨酸在酶作用下转变为同型半胱氨酸而损伤动脉血管的内壁细胞,促使血管硬化。,身边的化学,泡面吃多会秃头?,我不是吃泡面吃 的,哈哈?,正解:NO!主要是营养不足。 网络传闻,泡面含大量防腐剂,吸收后人体会无法分解,导致头发出现光秃现象。其实,这是错误观念。医师说明,会有秃头现象,主要是因为长期食用泡面,造成头发生长的营养素不够、缺乏蛋白质,以致影响毛发生长。 他也补充,有些人煮泡面时会加入鸡蛋,可是,蛋还未煮熟即盛起来食用,这会在体内与促进头发生长的生物
2、素结合、妨碍营养吸收。若长期吃泡面,即使有加蛋,营养不足仍可能形成秃头。,因此平衡膳食就很重要了!,平衡膳食是指膳食中所含有的营养素,数量充足、种类齐全、比例适当,并且膳食中的各种营养素与机体消耗的需要两者之间保持动态平衡。 合理的平衡膳食要求能满足机体对各种营养素的需要,当然是包括要有足够的热能维持体内的活动需要。,什么是平衡膳食?, 如果热能长期供应不足,即长期处于热能收支负平衡状态,而使体内贮存的糖原、脂肪等大量被动用,引起饮食性营养不良,结果引起身体消瘦,抵抗力减弱,运动能力下降,对儿童青少年则会影响其生长发育。 如果热能摄入过多,或因活动量小时,热能的收支呈正平衡,使过剩部分在体内转变为脂肪沉积,长期如此就引起身体肥胖。,一、探索膳食结构,交流讨论:列出你平时的早餐、午餐和晚餐食物。这些食物可以归为那几个类别?P39,将自己的饮食结构图与中国居民平衡膳食宝塔进行比较,你有什么发现?(见下图)。,上图列出了五类食品,它们的摄取量应该是从上至下依次增加。,1、均衡饮食是维持健康的要素,也是健康的基础。 2、我们应依照 的原则进食,以五谷类为主,并多吃蔬菜、瓜类及水果,摄食适量的肉
3、、禽、蛋、奶以及豆制品,少吃盐、油、糖份;并以去肥剩瘦,多采用低油量的烹调方法(如蒸、炖、煮等),避免煎炸为选择及烹调原则,以求达到饮食均衡、促进健康。 3、如果能根据 的比例安排饮食,再无需依赖进补以供身体对各种营养素的需要。 4、此外,由于性别、年龄以及生理状况的差异,每个人对营养需要亦不同,但每天仍可按金塔的比例来选择食物,依分量多寡而变动。,二、认识平衡膳食宝塔,(一)食物多样、谷类为主; (二)多吃蔬菜、水果和薯类; (三)每天吃奶类、豆类或其制品; (四)经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油; (五)食量与体力活动要平衡,保持适宜体重; (六)吃清洁少盐的膳食; (七)应适量饮酒; (八)吃清洁卫生、不变质的食物。,人体需要的六大营养素,人体正常的生命活动是靠营养物质维持的,营养物质又称营养素,它可以提供人体生长发育、维护健康和供应生活及劳动所需要的物质和能量。营养素的来源通常是以摄取食物的方式获得的,这些食物只有在人体食用、消化和吸收之后,其中的营养素才能被利用。,目前已知的40多种营养素大体可归纳为六类,即:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水。营养素的功
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