瑜伽计划表(共10篇)

1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划瑜伽计划表(共10篇)瑜伽选修课教学计划任课教师:王艳珍瑜伽课的简介瑜伽是起源于古印度的一种健身术，是一种生活方式，一种生活理念，是一种指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系。瑜伽在西方国家近几十年从健身界炽热不衰至现在已融入他们的工作、生活、像微软、苹果公司每周都要请专业瑜伽老师给员工们培训以便员工能适时减压、放松。保养心身更好地有效地工作。瑜伽理论课主要内容有：瑜伽文化、瑜伽流派、瑜伽生理学、瑜伽动作的创编及练习方法。技术课主要内容有：基础瑜伽、瑜伽体位法、呼吸、冥想、组合瑜伽。学生通过练习，能够掌握一种终身受用的健身方式，克服生活中种种恶习，建立一套健康的生活方式。其次它不仅能强健肌肉骨骼而且通过神经腺体的刺激，使整个身体心灵得到完全放松，有一个良好的人格气质。一、课程目标以教育育人为原则，利用古老传统的瑜伽健身方式，增进学生的身体健康，心智和精神上的健康，赋予学生人生责任感，社会责任心，能够使他们充分认识自我，充实自我，完善自我，发展自我，超越自我，为将来奔赴祖

2、国各行各业打下良好的心身健康基础。同时这种绿色生存理念及生活方式，将陪伴他们一生。【一】具体任务：1、学习瑜伽的基础理论知识2、掌握瑜伽健身方法、手段3、根据需要、自创独立的个人瑜伽健身动作或组合4、编排成套的具有实用价值、健身健美价值，有艺术观赏价值的成套动作5、通过学习、考试、培养学生的独创、想象和表现力的个体人格素质，团结协作的精神，组织及训练的能力【二】基本要求1、教学过程，以瑜伽教学为主，介绍些和瑜伽有关的中医基础知识和传统文化知识。使学生更好的了解瑜伽的意义、作用2、练习瑜伽要做到心身合一，呼吸冥想动作同步3、在学习过程中，明确每个动作的机理，并能掌握上下均衡，左右平等，内外协调平衡发展4、注意培养、提高个人的智能、智商、向团结、协作，扩展情商的转化，面向未来发挥更大才干二、教学内容和学时分配三、教学内容【一】理论部分：1、瑜伽的基本理论2、如何安全的练习瑜伽和预防损伤3、瑜伽与饮食4、瑜伽的作用、功效5、瑜伽的创编原则及组织教法6、瑜伽特色课程简介【二】技术部分：1、体位法2、呼吸法胸式、腹式、风箱式、完全式3、冥想法呼吸冥想、语音冥想、烛光冥想、观空冥想4、动作、呼吸、

3、冥想的结合5、练习中的注意事项6、掌握一套综合的练习套路7、根据需要设计适合的动作组合8、自编并训练一套15分钟的集体瑜伽练习四、考试评分办法1、理论考试成绩占10%名词解释，填空，选择简答，论述2、学习态度，出勤率占15%3、技术考试占65%，成套分组表演占10%，4、评分标准按评分细则，由两名以上的老师当场给分五、瑜伽课考试评分细则1、一套动作总分值65分由两名以上的老师，按规则先给出名次再打出小分。出现小分超出10分，取平均给出成成绩。一般取低不取高。2、完成动作分值35分动作规范、准确、呼吸和动作一致动作紧张、松弛两方极限反差大动作与动作协调一致对失误动作应变能力强完成动作形神俱妙3、编排10分动作分类的全面性动作的对称性动作面的链接合理、协调、巧妙、自然动作和呼吸的合理性双人或多人的配合场地、平面、空间、造型的利用。个体的呼吸与团队场面的呼吸节奏共振表现。观赏性强动作、音乐、指令、道白巧妙自然和谐4、总印象20分精神面貌、应变能力表现力，优美自然感染力强服饰六、瑜伽考试评分规则的作用意义评分规则打破了以往自己只考自己，成绩仅限于教师传授知识内容。而是侧重知识、能力、实践提高在

4、内，同时也能让教师和学生及时发现自己的不足之处和改正的方法。1、通过这种考试方式，可以使学生必须真正通过自身调整、自己努力、自我付出才能付诸实施完成，来不得一点虚假和侥幸心理2、学生能结合自己所学专业特点及特有的思维在编排训练上充分发挥自己想象的创意，使他们能把所学到知识运用于实践，并有一定的成就感七、教学进度八、使用教材参考书教材柏忠言、张蕙兰编著瑜伽人民体育出版社参考书亚洲瑜伽研究院培训教材瑜伽论商务印书馆印度宝利阿罗顿多著1、佛教禅学与东方文明陈兵上海人民出版社2、薄伽梵歌30分钟瑜伽计划书计划制定者：任志颖学号：考试顺序号：33一、对象者基本情况姓名：刘刚性别：男年龄：48职业：公司职员二、对象者身体及其精神状况1）长期的肩颈疼痛2）头晕乏力，四肢酸软，失眠3）中度颈椎病4）轻度腰背酸痛5）胃肠功能失调三、瑜伽练习的目标1）缓解肩颈疼痛2）改善睡眠质量，增强身体素质3）消除颈部疲劳4）缓解腰背疼痛的症状5）改善胃肠系统，恢复内分泌协调四、瑜伽练习的内容瑜伽教学内容教学内容1.复习瑜伽调息法2.学习瑜伽冥想与呼吸的结合3.学习新的瑜伽体位4.学习瑜伽休息术教学目标认知目标：通过教

5、学，学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼，明白其锻炼的价值。第一课时：技能目标：80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排；通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。重难点重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合教学准备准备教学用具，课前进行预教安全措施在瑜伽垫上进行练习结构学习内容师生活动教学组织练习时间练习次数。第二课时：准备部分一、静坐调息采取简易坐姿势教师根据语音提示让学生进入瑜伽冥想世界做法：缓缓吸气，去感觉由于横隔膜下降，腹部完全鼓起；随后，肋骨处向外扩张到最开的状态，肺部继续吸入氧气，胸腔完全扩张，将胸部的气息呼出，随后温和地收紧腹部，腹部向内瘪进去，肚脐靠近腰椎，将气完全呼尽为止第三课时：活动关节1颈部运动2臂部绕环3胸廓运动4腰部运动5膝关节运动6活动手腕脚踝教师边喊口令讲解边示范，学生跟随模仿练习基本部分坐位体式教法与学法：老师先做示范，学

6、生跟做；学生练习时老师进行纠错。坐位体式1、蝴蝶式动作要点：动作配合呼吸缓慢而均匀进行易犯错误：注意力不集中。纠正方法：强调内心平静。2、坐角式两腿向前伸直，尽量宽阔地张开两腿。尽量伸直脊柱，两眼向上看，一边做深呼吸，一边保持这个姿势5-15秒钟之久。呼气，向前弯身，把前额放在地板上。把下巴放落在地板上，试把胸膛放落在地板上。上课队形：组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随，在练习过程中要提示动作要求和要领，利用语言提示纠正学生的不正确的动作。注意：每个动作过程都有配合自己的呼吸特点，都要遵循“吸气伸展，站立体式1、风吹树式挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。双手合十与头顶。用脚尖着地站着，上身躯干从腰部弯曲，倾向右侧；保持此姿势几秒钟，然后弯向左侧；弯向左右两侧至少3次；然后让上身回复中央位置，平脚站立，放下双臂。2、后仰伸展式伸展双臂并举过头顶，保持手臂与肩同宽，向后伸展头、手臂以及上身，臀部努力往前推，意念放于腰部的伸展和肺部的扩张上。3、直角式身体直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手头顶合十，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再

7、次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。4、腰转动式呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成90度角为止，两眼注视两手，将上身躯干尽量转向右方，跟着又将上身躯干尽量转向左方。5、前屈式做法：吸气，向前弯曲上身，手掌放在双脚两侧的地面，让上身尽量贴向双腿，不要过于用力，做到自己的最大限度，双腿挺直，膝盖不要弯曲，呼气，尽量收缩腹部，排除所有气体，意念放在腹部与盆腔位置。6、望月式做法：把两个手掌放在脚两侧的地面上，向后伸展一条腿，做到最大限度，向后伸展的腿保持挺直，越直越好，弯曲的腿，大小腿成90度俯身体式1、顶峰式：以金刚跪姿开始。吸气，伸直两腿，将臀部升得更高。双臂和背部应形成一条直线，头部应处于两臂之间。整个身体应像一个三角形的样子。将脚跟放在地面上。如果脚跟不能停留在地面上，就让脚跟上下蹦弹，来帮助伸展腿腱。2、斜板式做法：臀部收紧，身体成一直线，重心落在双臂上，双臂与地面成90度，眼睛平视前方。意念放于双臂。动作要点：全身紧张用力，躯干和两腿侧面呈一直线。易犯错误：塌腰，曲髋，使身体侧面不呈一直线。纠正方法：加强手臂和臀部、腿部力量，抬头、收腹。3、眼镜蛇扭动式：俯卧，双手

8、掌放在骨盆附近；吸气，用手使劲按压地面，抬起躯干，呼气，头部带动上体向后扭转。4、全蝗虫式俯卧于垫面，吸气时尽量将双腿向后向上太高，同时两臂后展，掌心相对，在此屏气。呼气，放下双腿的同时放下双手，俯卧于垫面放松。重复两次这样的练习仰卧体式1、蹬自行车式2、桥式仰卧姿势开始，将双腿弯曲，脚后跟找向臀部。吸气，推髋向上。可以双手支撑腰部，也可以双手臀下交握。呼气解开双手，臀部落向垫面。3、下身摇摆式仰卧于垫面，两腿伸直。屈膝收腿，两大腿尽量收近胸腹部，两手侧平举。呼气，让大小腿向左右两侧摇动，即从一侧向另一侧摇动。至少做5次完全的摇动动作。5、摇摆式仰卧于垫面，两腿向前伸直，收两腿屈膝，将大腿收近胸部，两臂抱两腿，十指交叉，抬起头，让身体向前后摇摆，注意：不要让头猛碰地板，前后摇摆5次。瑜伽休息术教师用语音提示帮助学生放松身心，即在老师瑜伽引导语中依次放松身体和心理。学生将意识完全交付与老师，根据老师的语音提示最大限度的放松自己的身心第四课时：预计运动负荷练习密度：根据个人的呼吸节奏调整。教学反思：简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基础。瑜伽动作宜缓慢轻柔，配合好呼吸。瑜伽体位讲究追求自身的感觉，做到个人极限处即可，不可免强。练习强度：每组体式，保持三到五个呼吸即可。第五课时，自己复习瑜伽呼吸和瑜伽的体式第六课时：考核内容：瑜拜日十二式和呼吸30分钟的瑜伽计划书计划定制者：吴望强学号112XX2考试顺序号4一、对象者基本情况姓名王*性别男年龄52职业司机二、对象者身以及及精神状况1）2）3）4）5）三、瑜伽练习的目标1）消除肩颈部的紧张2）减轻腰背痛症状3）4）5）四、瑜伽练习的内容篇一：瑜伽馆策划书茜茜瑜伽舞蹈俱乐部品牌推广策划单位：策划客户：茜茜瑜伽舞蹈俱乐部策划书组合l3摘要品牌缔造价值，策划成就未来。本策划书针对瑜薏这一品牌展开分析。我们首先介绍公司基本情况，进而进行营销环境分析、swot分析和目标市场分析，从而确定俱乐部的营销组合策划、宣传方案和服务方案。为了确保各方案能达到好的效果，我们还设计了一系列的应急方案。为了传承此次品牌推广大赛的精神，我们还为茜茜这一品牌做了梧州学院的市场调查，并分析整合调查所得到的信息，为商家提供相关建议。在一系列活动中秉承“

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