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室内划船机,训练计划

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卖家[上传人]：bin****86

文档编号：59982107

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划室内划船机,训练计划全身健身最有效的室内健身器材划船器划船器属于有氧型健身器材范畴，它的原理是由人划船的动作而产生，由胳膊，大腿等部位的运动牵动全身，达到锻炼的效果，迈宝赫是一家大型的健身器材生产商，对于健身器材的了解也很全面。四个划船器动作做个讲解。入水阶段躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。上肢：肩部放松、手臂放松伸直。下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。拉桨阶段躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。出水阶段躯干：适度的後仰。上肢：将握把拉至肋骨下方。下肢：腿完全伸直。回桨阶段躯干：向叶扇方向适度前倾。上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直。下

2、肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤；如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做45组。训练计划一、训练内容：(1)耐力：5km8km10km20km(2)短跑：100米200米400米800米(3)力量训练：杠铃举重收腹爆发弹跳手背训练(4)耐力训练冲刺，业务速度耐力(5)调整性训练：以恢复体能及放松为主。二、训练要求(1)训练前准备工作。(2)训练中注意事项。(3)训练后放松工作。(4)体能恢复。三、训练方法：(1)前阶段以恢复性体能为主，针对前期训练处于半休状态，近段期间从恢复性过渡，以长跑为主，力量训练贯穿于每周的训练安排当中。保持每三天进行一次强度较大的力量对肌肉的刺激。(2)身体协调性训练：身体协调性训练主要针对强度较大的力量训练之后，恢复体力的一种训练，以放松训练为主，内容包括：压腿、后蹬、展腹等。(3)短跑训练：短跑训练为每周安排二次专项训练，内容包括：跑步的各种要领，注意事项，呼吸节奏的调节等。(转载于:写论文网:室内划船机,训练计划)(4)耐力训练：耐力训练主要以每周两次，内容包括：400米800米1500米负重，以提高身体耐受力及在负重情况下的耐力奔跑能力.室内免费开放健身器材目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。

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