1、第一部分编辑手语:免疫愤怒病毒第一节:至少 80%的父母需要掌握这本书的要领吸引力法则有一个观点:“只要你心里强烈地想,你所想要的就 会被吸引到你身边。“听起来有些荒谬,但世界就是不可思议,就是 如此奇妙。正当我愤怒于读三年级的顽皮儿子的种种行状、为此而烦 恼的时候,这本教人应对愤怒病毒的书就来到了我的身边。编辑完本 书,我学会了有效控制过去非发不可的愤怒、孩子制造的可令我一触 即发的愤怒,乃至身边诸多恶劣现象所勾起的无名怒火。对照这本书, 反思自己 30 多年的人生经历,我切身验证了愤怒病毒不仅会危害自 己的身心健康,而且会代际遗传、祸及后代;同时,按照作者亚伦博 士的思想,亲身实践愤怒管理的方法后,我证明了自己能够让愤怒这 种病毒永远处在休眠状态。认真地阅读这本书,不仅可以帮助我们控 制自己习惯性的愤怒情绪,如果你能仔细的领会书中的重点标注字眼, 学习一种新说话方式,你的受益将更大。因为大多数愤怒的诱饵就发 生在那几个关键的字眼上。尤其是作为父母,那几个关键字眼对孩子 的心灵伤害恐怕比原子弹的杀伤力还要厉害。 随着儿子渐渐长大,尤其是他上了小学之后,不知道是我的宽容 越来越少了,还
2、是孩子越来越顽皮了,我们之间的冲突越来越多了。 他不能在我下班之前做完作业,我会大发雷霆;他不收拾玩具或玩起 来没完没了,我会怒发冲冠;甚至他不能在 5 分钟内刷完牙,我也会 火冒三丈;我的狮子吼就这样伴随着孩子进入了独立意识越来越强的 小学三年级。并非唯我如此,这幅景象大约是拥有成长期孩子家庭的 常见风景了。封面这幅画就是我的儿子在 1 年级的时候画的,当我第 一次看到它时,我全身不禁哆嗦,难道这就是儿子眼中的爸爸吗?我 记的毕加索说过,“学会像一个 6 岁的孩子一样作画,用了我一生的 时间。“毕加索在 46 岁时完成的著名作品海滩玩球的泳者 ,就极 富天真意味。天真是什么?天真应该就是真实的反映,反映的是世界 的本来面目。因为家有一个暴躁的父亲,我年幼的孩子观察到的父亲 就是这样一个两面性的人,怎能不叫人不寒而栗? 直到某一天,我又开腔斥责孩子的时候,我突然感觉到自己的无 力和空虚,因为从我嘴里冒出的话好像并没有经过我大脑的思考,而 只是一种习惯的、机械的但又似曾相识的重复。片刻的灵魂出窍之后, 我不禁打了个冷战,真是太可怕了。事情是这样的:某个周末下班回 家,儿子光惦记着跟小朋友
3、玩,把作业忘得一干二净,才做了一点点,我怒从心头起,霎时沉下脸来,儿子大约是见惯了我的这种面目,用 祈望的眼神、满脸讨好向我央求:“爸爸,明天是星期六,明天我再 做作业,可以吗?“我冷冷地说:“可以啊,后天不做也可以,永远不 做都可以。“儿子听完后眼泪在眼眶里愤怒地打转,但莫名的屈辱令 他下决心不让眼泪流出来。看着他愤懑的表情,我仿佛被电击了。“ 可以啊,后天不做也可以,永远不做都可以“,这语气、语调,这讽 刺、挖苦的味道,不正是我的父亲当年对我说的话吗,今天的我怎么 又把这些话劈头盖脸地扔给了我的儿子?而且我还清楚地记得末尾应 该还有这么一句,“永远不做都可以,你就可以回家种地了“。 我开始意识到,多么可怕的遗传啊!我不仅遗传了来自父母的生 物基因,还有生活习惯、人生经验,乃至说话的语气和遣词造句的方 式等等许多的东西。并且看这个情形,我的儿子将来也毫不例外地会 将这些传给他的子女。多么令人敬畏的遗传,多么可怕的“家教“。我 幼时的家庭并不安静,儿时的不快让我发誓要给自己孩子一个宁静的 家庭。但此时,我意识到我未能如我所想成为一个好父亲,父亲似乎 把坏脾气这种病毒也遗传给了我。随着我
4、儿子年龄的增加,愤怒这种 曾经为害父亲的病毒也如野草一般在我心中滋生蔓延。我的生命这是 怎么了? 我坚决不能把病毒再传给我的儿子,我自己摸索着开始了艰难的 改进。机缘巧合,我得以担任这本书的责任编辑,读着读着,越发觉 得如释重负,这不正是作者超越时空对我的愤怒情绪进行诊疗吗?作 者对那些引起发怒场景的描述不正是我的亲身经历吗?亚伦博士的愤 怒管理方程式不正是自己正在探索的管理愤怒的方法吗?我相信,如 果我们按照亚伦博士的方法去做,我们这一生将有望令愤怒病毒休眠。 更为重要的是,我们必须把愤怒-这个人生和事业成功之路上的绊脚 石清除掉,而不要空抱怨命运不公平,让愤怒病毒继续影响我们的后 代。第二节:谁需要读这本书 基于“二八法则“的应用,加上自己近几年来对上百个家庭的 旁观,愤怒确实不会发生在每个家庭,或许至少有 20%的家庭是不会 愤怒的,这也许是因为他们从一开始就找到了治理家庭愤怒的方法, 也许是因为他们幼时的家庭就素养极高。但无论如何,大多数家庭是 有必要阅读本书的。 我的岳父退休之后以给别人看手相为乐,他喜欢对他人的婚 姻、家庭、前途和命运说上一番。他说得最多的就是脾气不好,我还
5、 很奇怪,为什么有这么多人脾气不好。直到读完这本书才明白。脾气 不好真的是凡人皆有,脾气不好是中国人的说法,而愤怒是对它的准 确描述。加之,中国人的愤怒是隐蔽的,也叫愤怒的私人性,因为我 们每个人在众人面前都要表现出谦谦君子或是娴静淑女的风度,是很 少显露坏脾气的样子的。世界看起来很太平,但回到家中,大家就念 起了那本“家家有本难念的经“。因此,这本书就是给那些“脾气不好“ 的读者准备的最佳读物。改变了自己的坏脾气,人际关系就不愁改变 不了,朋友、爱情、家庭、事业等许多问题都会得到解决。 另外一个必须看这本书的读者群体就是家中有 18 岁以下孩 子的家长。曾几何时,中国的家庭教育刮起了一股“赏识孩子“和“孩 子,你真棒“之风。然而,10 年之后,回望家庭教育,并没有发生根 本改变。从“气得直想揍他一顿“到“孩子你真棒“之间的跨越似乎太大 了,我们能够压制怒火在心中就已经是孩子的万幸了,我们不恶语相 加、冷嘲热讽就已经很符合“家长“的身份了,在怒火中烧之时仍然坚 持赏识教育的原则似乎是一种奢谈。是赏识教育不对吗?问题究竟在 哪儿呢?问题就在于我们的父母在该愤怒的时候依然会愤怒,在该大 打
6、出手的时候依然在大打出手。能如是理解,我们就找到了“现在的 孩子越来越难管了“的原因。现在是该家长改变的时候了,家长改变 要从改变愤怒的习性开始,先从愤怒管理开始,愤怒管理是连接“气 得直想揍他一顿“和“孩子你真棒“之间的桥梁。 大部分家长每天在外面劳碌奔波,为的是能给子女留下一份 丰厚的“遗产“,殊不知,就在我们拼命赚钱的时候,在无意间却把另 外的“病毒遗产“-愤怒的坏脾气留给了子女。这种遗传对于他们来说, 比起不给他们留任何财产更残酷。如何为你的子女创造心灵遗产,把 健康友爱注入他们的基因?这正是本书所要传授的。父母是孩子的第 一任老师,你是孩子的镜子,孩子就是你的投影。解决家庭教育的难 题,做言传身教的好典范,别把愤怒遗传给孩子,是家长所应当做的。 因此这本书是每个关心孩子未来的家长必须要读并且要深刻领悟的。 这本书最适合家长阅读。第三节:如何读懂这本书这本书很容易读懂,只要你能够静下心来,随作者的思路一 点一点地往下看,我们就会知道那些坏脾气是怎么产生的,过去曾经的愤怒是多么的可笑。只要我们能够意识到这是问题,我们就会按照 作者所说的方法去改变、控制我们曾经的坏脾气。 亚伦博士
7、在书中追溯了愤怒产生的起因、分析了对愤怒的错 误认识,并提出了一整套的愤怒管理方程式,无疑是十分实用的。掌 握了这套方程式,重点在于我们能否认识到引起愤怒的“诱饵“之所在, 如果能用这种方法,把我们训练成一个有教养的人,是一件很好的事 情。 其实,在中国文化中,并不是没有情绪管理的课程,老祖宗 早已教给我们管理情绪的智慧,“吾日三省吾身“就是最典型的行为课 程,只不过我们现在的文化把这些经典丢失殆尽罢了。 我儿子的舅舅是一个博学的物理学教授,对一个人的坏脾气 总是用超越心理学的物理原理去解释。比如,用物理学的超导状态来 告诉我为什么要控制情绪,我们都知道电能在传输的过程中会损耗很 多,但当用超导体来传输时,即传输环境达到-273状态时,电能是 不会有任何损耗的,如果我们能尽量地控制情绪,我们身体和心灵的 损耗也会少很多很多。比如,说用“水落石出“来促使我学会冷静和观 照,大家都知道,愤怒来临时就像开闸的洪水一样,每个人心中的宝 藏被淹没了,所有的智慧、喜悦、自尊全部化为乌有,但当愤怒的洪 水退却时,我们往往会觉得可笑。有时还会觉得后悔,尤其对孩子愤 怒时。这些都是很好的道理。当我数次应
8、用观照的方法把那件“令我 愤怒的事情“在我的思维里调整到水落石出时,我发觉愤怒原来是如 此的可笑。 具有反思、观照的能力并不是一件很容易的事。遇事我们需 要先认识到自己的问题,然后再多问几个为什么,不停地追随自己的 情绪化思维,这样帮助很大。人的思维就这么奇怪。前不久,儿子把 自己反锁在屋里,我的愤怒一下来了,马上大叫命令他立刻开门。“ 你再不开门我就把玻璃砸了“,当我说出这句话的时候,另外一个我 告诉自己,“这大半夜的,你把玻璃砸了屋子里不会很冷吗,这会儿 又去哪里买玻璃啊?“当这个自己在提醒我的时候,我的火气很快就 低下来了。这时,第三个“我“不断出现,他乐呵呵地嘲笑前两个“我 “,“你们还挺会调和的“,“一个要砸,一个不要砸,还挺可笑“。当 我的思想意识中至少有三个“我“在起作用的时候,我的愤怒就得到了 有效的控制。 在中国传统文化里,还有一个关于愤怒管理的点滴经验。电 视剧西游记里唐僧的好脾气是人尽皆知,一句“阿弥陀佛“,无论 是面对顽劣的弟子、凶恶的妖怪还是绝色的佳人,一切的愤怒、恐慌 和诱惑瞬间都化解在这四个字里,我们不妨去体悟一下,遇上愤怒之 时,学一学唐僧的样子,先念一
9、句“阿弥陀佛“,也是一种办法。 孙宇靖第二部分:序言 这是一本“神奇“的书 “你听起来好残忍。“在我刚刚接手处理个案时,我的督导有一次 在听完我为客户作咨询的录音带后送给了我这句评语。我很难过,因 为,他说得没错,我的语气听起来的确有点刻薄。想当初之所以攻读 心理学,部分原因跟我饱受精神虐待的童年生活有关。我的父亲性情 暴躁,而且愤怒随时都可能毫无预警地爆发。记得在我 10 岁左右, 有一天,我的父亲不小心用榔头敲到了大拇指,痛得高声咒骂了几句, 其愤怒的火力是如此强大,让我几乎从地上弹了出去。多年后,我上 了大学,也接受过数年的心理治疗,但说话的语气却俨然是我父亲的 翻版-虽然没那么可怕,但确实是残忍的。 不只是我,我的母亲与妹妹对父亲的暴躁脾气也同样感到恐惧万 分,因为,她们随时都有可能遭到遗弃。我的母亲身无一技之长,因 此从来不敢顶撞丈夫,以免像她妹妹一样被丈夫抛弃。天啊!真难想 象她当初是怎么撑过来的。我的父亲,只要任何事情不顺他的心就会 火冒三丈,问题是,我们怎么可能每一次都能够预知他的心意?记得 有一次,他做了笔大生意,晚上回到家时得意洋洋,但一看到餐桌上 的晚餐,便将它们全都扔进客厅,还坚持以后每天晚上非牛排不吃。 每一次他发过脾气以后,我们家会一直笼罩在可怕的寂静当中,多日 后才逐渐恢复生气。 然而,此刻的我,一个二十五六岁、前程似锦的心理学家,说话 的口气怎么会如此严厉、如此苛刻呢?我该怎么办?于是我继续接受 治疗。另一方面,我也感染了当时的时代精神,变得崇尚自由、追求 自由恋爱,但同时也否认了自己的愤怒。可是,不晓得为什么,我的 女朋友一个接着一个离开我,说我是个刻薄的人。什么?我当时实在 无法相信她们的“指控“。但是现在,我了解了。我们很容易为自己的 愤怒找出合理的借口,再把问题怪罪到别人身上-“我会生气还不是因为你做了什么“。 由于我父亲的暴怒,让我意外跨入了心脏医学的领域。父亲第一 次心脏病发,是在他 46 岁那年。我不想步上他的后尘。1981 年,我 前往旧金山拜访弗里曼博士(MeyerFriedman) ,他是一位心脏科医师, 也是“A 型人格“(typeAbehavior)理论的创建人之一。他的研究, 为冠状动脉心脏病和压力之间的关联性,提出了一些初步的科学依据。 在弗里曼博士的机构(MeyerFr
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