如何管理我们的情绪

1、如何管理我们的情绪,2,一、情绪与我们的关系 二、认识我们的情绪 三、管理我们的情绪,3,一、情绪与我们有什么关系,？,？,？,？,？,？,？,4,一、情绪与我们什么关系 1、关于猴子的心理实验 两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动实验不间断的进行，有一只猴子先死了。 思考： 哪一只猴子先死了？,5,结果： 能够活动的猴子先死去了 被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命； 可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。,6,心平气和,悲伤,美国生理学家艾尔马情绪生理实验,将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：,7,猜一猜： 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？发现： 结果： 几分钟后大白鼠死亡!,8,情绪的由来 情 绪： 个体对事物的体验,9,喜,惧,怒,哀,情绪,旧金山加州大学艾克曼的一项发现： 全世界任何一种文化的人都可认出四种表情,10,情绪是怎样产生的？,埃利斯情绪理论 ABC理论,A：发生的事件 B：对事件的信念 C：情绪及

2、行为后果,11,情绪的分类,积极情绪： 必然的情绪 消极情绪： 自找的情绪,12,下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：,你是情绪的奴隶还是情绪的主人？,13,你的情绪稳定吗？ 对下列题目作出：“是”或”否“的回答：每题选择“是”记1 分； “否” 记0分。 1、尽管发生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考别的事情。 2、不计小事，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。,14,5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听别人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍坚持“我走我的路”。,15,11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示出来。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事，但自己觉得不可能时也会打消念头。 15、往往理智、周密地思考和判断问题，不拘泥于小节。,16,测试 结果 0-6分：你

3、的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。 7-9分：情绪一般稳定。 10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。,二、认识你的情绪,（一）什么是情绪 情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。 实验：情绪如何“杀死”执行的猴子？ （二）情绪周期 是指一个人的情绪高潮和低潮的交替过程所经历的时间，一 般28天为一个周期。每个周期的前一半时间为“高潮期”， 后一半时间为“低潮期”。在高潮与低潮之间，称为“临界 期”，一般是2至3天。,（三）中国人的情绪现状 1、情绪变化特别大 疑心重；警觉性高； 2、很容易发脾气 能屈能伸；总觉得别人对自己不公平；自尊心很强；喜欢自作主张 3. 情绪不稳定时不讲理 修己安人,（四）情绪负债 来自童年：归罪于外 来自家庭 家和万事兴 来自学校：分数至上 来自于社会：追求名牌 来自人的心理：攀比,20,常见的情绪病 表现： 1.神经过敏

4、，心中不踏实 2. 发抖 3. 无缘无故地突然感到害怕 4. 心跳得很厉害 5. 感到紧张或容易紧张 6. 一阵阵恐惧或惊恐 7. 感到坐立不安，心神不定 8. 感到熟悉的东西变成陌生或不象是真的 9. 感到要赶快把事情做完,21,常见的情绪病,焦虑,表现出躯体性症状：失眠多梦、头晕乏力、心慌气短。现实中表现为身体紧张、对未来莫名的担心、过分机警，非常容易被激怒。最明显的表现是担忧，持续6个月以上。,22,表现 1.有时不得不毫无理由地重复相同的内容、句子或数字好几次。 2.觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序。 3. 常常没有必要地检查门窗、开关、煤气、钱物、文件、信件等。 4. 对自己做的大多数事情都要产生怀疑。 5. 一些不愉快的想法常违背个人意愿进入头脑，让自己不能摆脱。 6. 常常设想自己粗心大意或是细小的差错会引起灾难性的后果。 7. 时常没有原因地担心自己患了某种疾病。,23,8. 时常毫无原因地计较。 9. 在某些场合，很害怕失去控制而做出尴尬的事。 10. 常反复洗手而且洗手时间很长，超过正常必需。 11、经常迟到，因为没有必要地花了很多时间重复做某些事情

5、。 12、看到刀、匕首和其他尖锐物品时会感到心烦意乱。 13、为要完全记住一些不重要的事情而困扰。 14、毫无原因地想要破坏某些物品，或伤害他人的冲动。 15、在某些场合，即使当时生病了，也想暴食一顿。 16、听到自杀、犯罪或生病时，会心烦意乱很长时间，很难不去想它。,24,强迫,不由自主反复出现的模式化的意念或行为。,25,对异性的兴趣减退 感到自己的精力下降，活动减慢 3. 想结束自己的生命 4. 容易哭泣 5. 感到受骗、中了圈套或有人想抓住您 6. 经常责怪自己 7. 感到孤独 8. 感到苦闷对事物不感兴趣过分担忧 9. 感到前途没有希望到做任何事情都很困难 10. 感到自己没有什么价值,26,抑郁,特点： 1、兴趣减退甚至丧失。 2、情绪低落，晨重夜轻。 3、精力体力下降，容易产生疲倦感。 4、无助、无望。 5、自我评论下降，自认为什么事都干不了，甚至深深内疚自责。 6、活力丧失。 7、时间持续两周以上。,27,思考 当你觉得很不开心的时候， 你是如何处理自己的情绪的？,三、情绪管理 （一）治标之策,狐狸摘葡萄的启示,29,“狐狸摘葡萄”的故事 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来

6、到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高，如何摘到葡萄？ 第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。 第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是心安理得地走了。,30,第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。 第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。 第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了。,31,第八只狐狸摘不到葡萄，便从第一只狐狸那里偷、 骗、抢些葡萄。 第九只狐狸来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄。 它心想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不 多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能 在一棵树上吊死吧！因此，它心满意足地离开去寻找 柠檬了。 第十只狐狸来到了葡萄架下，它既没有破口大骂， 也没有坚持不懈地往上跳，而

7、是发出了感叹，美好的 事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让 自己留有一点幻想又有什么不好的呢？于是它诗性大 发，一本诗集从此诞生了！ 另外其它几只狐狸来到一个葡萄架下，经过友好协 商，利用叠罗汉的方法，摘到了葡萄，成果共享，皆 大欢喜 。,32,问题：如果你是狐狸，你会怎样做？（多项选择） 第一只：借梯子。 第二只：吃不到葡萄说葡萄酸。 第三只：拼命向葡萄藤上跳，结果累死。 第四只：闷闷不乐，抑郁成疾不治而亡。 第五只：连个葡萄都吃不到，上吊死了。 第六只：破口大骂，被人打死。 第七只：一把火烧了葡萄园。 第八只：从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄。 第九只：寻找柠檬。 第十只：出诗集。 其它：群策群力，成果共享。,33,如何管理情绪 （一）问题应对 通过积极努力克服困难，排除障碍，把问题解决了，负面情绪就消除了。 有志者事竟成？ 二、情绪应对 调整好自己的心态，管理好自己的情绪。,34,哭,大声叫喊,睡觉,找人倾诉,写日记,吃东西,运动,听音乐,情绪宣泄的方式,35,捶打东西,喝酒,网络游戏,吵架,打架 斗殴,吸烟,情绪宣泄的方式,36,合理的宣泄 1、宣泄与转移 倾诉：写信

8、、写日记、写博客；哭一哭、喊一喊、骂一骂、摔一摔、打一打来宣泄郁闷。 转移：把注意力指向别处。聊天、看电影、听音乐、看武打小说、逛街；做家务；培养业余爱好,37,音乐疗法,不同的音乐疗法适用的时间不同。 一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。,38,善用社会支持系统,当我们陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个大学生都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络。,39,2、代偿与升华 代偿：遇到挫折时，改变目标，或者从别方面来弥补。 替代，成功的路不止一条。 补偿，某一方面的功能或能力不足，可以用另一方面来弥补。例盲人 升华：最高水平的宣泄。例歌德与普希金,40,3、幽默与放松 （老大的幸福养身操） 第一节：走猫步。（放松肌肉） 第二节：想美事儿。我年轻，我漂亮， 我心里老美了，我老幸福了！（想象法） 第三节：唱幸福。（唱）幸福就是毛毛雨， 只要心里高兴就会掉下来！ （暗示）,41,运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着

9、神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。,闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！,42,4、暗示与安慰 暗示：不自觉地受了自己或者他人言语行为的影响。 例:杯弓蛇影，罗森塔尔效应 安慰：精神胜利法，缓解情绪的权宜之计，是一种心理防御机制，避免自己精神崩溃的有效方法。 例：酸葡萄心理、甜柠檬心理,43,5、阴阳与辩证,相对论、全面论、发展论 口诀：不好中有好；（相对论） 这方面不好那方面好；（全面论） 现在不好将来好；（发展论） 争取不到就说它不好；（酸葡萄心理） 摆脱不掉就说它好。（甜柠檬心理）,苏格拉底：真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。 什么是智慧，就是世界观和方法论，就是辩证法。 把知识看成绝对真理，知识越多越痛苦。,44,你如何看世界和看到什么样的世界，将严重 地影响你的思想、情感和行动。,（二）情绪的治本之策改变我们的认知,1、必要性 案例:抑郁女孩、失恋男生、失眠病人、感染SARS的护士 管理：对必要的痛苦，要接纳它，与它相处。 2、两极性（相对性、矛盾性） 案例：父母对孩子的过度保护、北大毕业生、心理培训班留念、烧菜遭埋怨的妻子、高考女生 管理：改变认知、了解情绪背景、降低心理预期 3、动力性（给我们的行为及感知提供能量） 案例：见人紧张的女孩、疑胃癌的男病人 管理：避免情绪造成的知觉偏差,4、发泄性 案例：有经验的助人者 管理：要学会情绪的表达 情绪的表达： A向自己表达：意识到自己的情绪状态以及它的来源；（案例：晚期胃癌女病人） B向他人表达：倾诉 C向环境表达：散步、旅游 D升华的表达：如化悲痛为力量、欣赏艺 术作品,47,看电影缓解不良情绪,状态：消沉绝望 电影处方:肖申克的救赎,48,婚姻挫折 奥斯卡最佳影片廊桥遗梦,49,状态：失落 电影处方：阿甘正传,50,状态：因缺钱而沮丧 电影处方：好莱坞喜剧片钱之坑,51,5、非理性,表现： A不可控制性（如第一次演讲时紧张，移情别恋） B情绪的冲动性（退一步海阔天空） C对理性的损伤（如焦虑时认知功能下降、记忆力减退、注意力不集中） 管理：处在激情状态下或负面情绪下不要做重要的决定。,

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