直面压力，健康生活

1、 直面压力，健康生活高桂云请你在1分钟之内写出20个以上的形容词o提问：这个过程你感受到了什么？什么是压力？o当外界的需求多于我们所能负担的范围时， 所产生的生理、心理或肢体反应称之压力。o教师压力：教师在一定的工作环境中，个体 目标受到长期、持续的威胁而产生的一系列 生理、心理和行为反应的过程。你有以下的身体症状吗？头痛 失眠 盗汗 体重增加 经常不明原因地肌 肉酸痛 长期背痛皮疹或荨麻疹 胃灼热 消化不良 食欲下降 便秘 女性月经失调 性欲下降 难以达到性高潮 你有以下的工作表现吗？经常迟到 在岗位上不愿意和人交流 生产力和创造力下降 完成原有工作量所需的时间延长 很难想起上司给自己布置过什么任务 总想延长工间休息的时间 在电话和互联网上长时间地讨论私人问题你有这些情绪和精神症状吗？易怒 挫折感增强 压抑 情绪化 焦虑 自责 孤独 记忆力下降 疲劳 自信心下降 尼古丁、酒精、咖啡因的消耗增加一、小学教师职业压力的诱因一、小学教师职业压力的诱因恐慌的知识结构恐慌的知识结构“我认为怎样跟上学生的压力最大。” “该课不知道该怎么上了。”不科学的考评指标不科学的考评指标“学校的各项考核指标

2、让人喘不过气 ”个体与环境不匹配付出与回报不成比等例付出与回报不成比等例对教师期望的不断增高与对教师评价的不断 恶化。“教育成就感缺失”占68.2支持系统自我评价忧心重重的“安全”“管多了不是，管少了出问题” “学生磕着碰着也找老师”多种角色冲突 既要是教师，又要是保姆，保安，心理医生等什么都要 做好，哪个也不能落下诱因巨大的工作量巨大的工作量74.24%的教师平均每日工作10小时（21.21% 超过11小时，25.76%超过12小时）；89.39%的教师每周工作时间超过五天，其中 34.85%为六天、10.61%为六天半，4.55%为 七天，还有6.06%的教师一个星期还不购用 ，要用七天半。诱因诱因付出与回报不匹配班主任承受的职业压力班主任承受的职业压力“把时间和精力都给别的孩子了” 現代压力 3Bs忙 (Busy)茫 (Blurring)盲 (Blindness)茫 然从表面上看，压力的原因主要来自外部从表面上看，压力的原因主要来自外部。 从其本质上看，心理压力的产生是从其本质上看，心理压力的产生是内外环境内外环境 不协调的结果或表现，不协调的结果或表现，是外部要求或期望水是外部

3、要求或期望水 平超过现有能力时的一种心理感受。平超过现有能力时的一种心理感受。压力与挫折对任何人几乎都是不可避免的压力与挫折对任何人几乎都是不可避免的 ，压力是把压力是把“双刃剑双刃剑”，当压力不足时，当压力不足时，难难 以以推动人去奋斗，而当压力超过人的承受能推动人去奋斗，而当压力超过人的承受能 力时，又会造成生理上心理上的问题。力时，又会造成生理上心理上的问题。压力是个体与环境不匹配的结果。压力是个体与环境不匹配的结果。压力是个体认知、评价的结果。压力是个体认知、评价的结果。压力是缺乏社会支持的结果。压力是缺乏社会支持的结果。压力是付出和回报不平衡的结果压力是付出和回报不平衡的结果。压力是社会、组织及个人系统作用的结果。压力是社会、组织及个人系统作用的结果。测测你的压力？1. 感觉紧张不安 0 1 2 3 4 2.觉得容易苦恼或动怒. 0 1 2 3 4 3.觉得忧郁，心情低落. 0 1 2 3 4 4.觉得比不上别人 0 1 2 3 4 5.难以入睡、易醒或早醒 0 1 2 3 4完没 轻 中程 较 非严 全没 微 等度 重 常重评分标准l6分：一般正常范围;l 6-9分：轻度;

4、l 10-14分：中度;l 15分以上：重度。 二、压力过重带来的负面效应二、压力过重带来的负面效应（一）压力对教育质量的影响（一）压力对教育质量的影响情绪： 是非智力因素.是人身处事物 中的一种身心体验，是最基本的感情现 象。（1 1）产生消极情绪，影响师生关系）产生消极情绪，影响师生关系抑 郁： 一种因感到无力应付外界压力而 产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛 苦、羞愧、自卑等情绪体验。有抑郁的教师对学生的情感关怀衰退。学生解读老师不喜欢我教师教师常见的情绪困扰常见的情绪困扰焦焦 虑：虑： 是应激状态下一种高度不安的状态，伴有 忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。常发脾气，语言暴力，实际上是一种不 自觉的状况中转移着自己的焦虑。有焦虑症的教师易对学生的行为作消极 的解释。我怕写字2.2.引发工作倦怠，影响职业认同引发工作倦怠，影响职业认同什么是职业倦怠什么是职业倦怠倦怠是一种负面情绪和消极状态，它使人 陷入沮丧、厌烦、浮躁、郁闷等不良心理反 应。对工作失去兴致，甚至对生活和自身价 值也缺乏积极的评价。士气低落，工作效率低同事关系容易恶化职业倦怠影响教师的职业生活质量职业倦怠影响教师的职业

5、生活质量负面效应：负面效应：压力的内在反应o工作纸你认为压力在你身体 哪些地方有反映？请在相应的部位标注出来。压力圈压力与效率的关系压力高有压力是常态o压力无处不在；o压力是个常数.压力带给人的反应形成一种能量，这种 能量不会自行消失，却会不断替換。如：工 作效率提高或降低、转嫁他人如报怨、攻击 行为，或躯体化（身体疾病）心理疾病等。你指责学生，学生不学你的课人与环境人与环境 不匹配不匹配压力消除压力消除三、压力是可以管理的！三、压力是可以管理的！寻找办法寻找办法 解决问题解决问题个体适应个体不适应决策过程压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响。巴尔扎克说：“苦难对于一个天才是一快垫 脚石对于能干的人是一笔财富，对于 弱者却是一个万丈深渊”。1、认知调整策略2、情绪调节策略3 3、建构社会支持系统策略、建构社会支持系统策略4 4、职业发展策略、职业发展策略5 5、时间管理策略、时间管理策略6 6、身心放松策略、身心放松策略压力管理技巧压力管理技巧“烦恼是自找的，年快乐是自寻的”。 自我调节（个体层面）自我调节（个体层面） 伞与鞋1、建立科学、健康的工作理念， 调整不合理信念不合理

6、信念的几个特征：（1）绝对化要求：绝对化要求：（2）概括化的评价：概括化的评价：（3）极端化推论：极端化推论：认知调整策略迷思之一：迷思之一：迷思之二：迷思之二：迷思之三迷思之三: :调整日常工作中的一些迷思：调整日常工作中的一些迷思：不合理信念特点：绝对化要求、概念化评价、极端化推理迷思之四：迷思之四：迷思之五迷思之五: :迷思之六：迷思之六：不合理信念特点：绝对化要求、概念化评价、极端化推理为什么要改变不合理信念？合理信念不合理信念大都是基于一些已知的 客观观事实实 包含更多的主观观臆测测的 成分 能使人们们保护护自己，努 力使自己愉快地生活 会产产生情绪绪困扰扰 使人不介入他人的麻烦烦 与之相反使人阻止或很快消除情 绪绪冲突 使情绪绪困扰扰持续续相当长长 的时间时间 而造成不适当的 反应应 2 2、情绪调节策略、情绪调节策略有效舒解情绪的方式：有效舒解情绪的方式：觉察情绪目标：觉察情绪目标：温习逻辑目标：温习逻辑目标：这样做你就可以控制情绪，而不 是让情绪控制你。运用运用表情调节表情调节，增加心灵快乐，增加心灵快乐3 3、职业发展策略职业发展策略 不断不断学习学习，更新知识，更新知识职业枯竭不是世界的尽头，只是人生 的交叉路口，只要积极面对、不断充实自 己库存能量，完全可以增强抗压能力。用对知识的渴求、写作的快乐弥补 心理精神的缺憾。学习与人沟通的技巧物质支持：睡眠、-精神支持：读书、-同伴支持：痛苦是你给谁打电话？倾听表达建立支持系统主动寻求社会支持1.捨得 2.勇於拒絕 3.交待1.扯扯八卦 2.侃侃大山4 4、时间管理策略、时间管理策略1.速戰速決 2.快刀斬亂麻善於短、長期 規畫均 衡緊迫的事不緊迫的事重要的事不重要的事列出今天面临的20项事情；将事情分类5、身心放松则略n冥想n热水澡、n泡脚、n按压穴位。音乐放松法 音乐减压法运动减压法休闲娱乐减压法总之，教师是一种心智付出极大的职业 ，维护它的职业状态，避免它的职业倦怠是 教师专业发展的必然要求，也是教育对健康 真诚的呼唤。大自然减压法谢谢！o部分内容引自：

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