〖医学〗冬季养生保健知识讲座
107页1、冬季养生保健 知识讲座聊城市人民医院中医科v健康与长寿是人类永恒的主题之一v健康是人类的最大的财富v健康是最大的本钱v特别是随着人类社会的日益繁荣与进步,精神活动 的丰富多彩,物质生活的极大提高,人们对健康的 渴望越来越迫切,因此也越来越重视学习并遵循养 生之道。世界卫生组织关于健康的标准v健康是人在躯体上 、精神上和社会上的 完满状态,而不仅仅 是没有疾病和衰弱的 状态。v世界总人口中,约有1/4人的长寿是由遗传因 素决定的。对大多数人而言,能否长寿主要 取决于他们的生活方式。v养生家认为多数人短寿的原因:除环境污染 、自然灾害外,人类多死于无知。健康的生活方式能够维护和促进自身健康 v掌握养生保健知识是非常重要的。v中医学历来重视养生,并积累有系统的理论 和丰富的经验。v中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医 家在漫长的历史岁月中反复探索、求证,逐 步认识与实践后形成的,具有较强的科学性 和比较系统的理论体系。养生的概念v养:护养、保养、调养v生:生命、生存、生长v养生:保养生命,养护生命v中医养生:是在中医理论指导下,研究人类生命规律、衰老 机制以及养生原则和养生方法,以自我调摄
2、为主要手段,以 推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。中医养生的内容v 情志养生v 心理养生v 饮食养生v 起居养生v 运动养生健康长寿的秘诀v中医学的经典著作黄 帝内经对养生保健、 健康长寿的秘诀概括为 以下四句话:v1.不治已病治未病v2.法于阴阳,和于术数 ,食饮有节,起居有常 ,不妄作劳,故能形与 神俱,而尽终其天年, 度百岁乃去。v3.故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而 安居处,节阴阳而调刚柔,如是则僻邪不至,长生 久视。v4.虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精 神内守,病安从来。现代认识v健康生活方式主要包括: 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。辨识体质 科学养生v体质,是指身体的基本素质,由先天遗传和后天养 护决定。先天我们无法选择,后天可以通过悉心调 养去改变。体质好,身体就健康,就不容易生病。 体质弱,就多病。体质平和乃健康之源,体质偏颇 为百病之因。 v后天调养至关重要。养护不当,体质下降;调养适 度、体质平和。知道自己的体质类型,“治未病”健 康调养才能有的放矢,起到改善体质、养生保健的 作用。盲目调补,不如不补。 中医体质分
3、类与判定标准 v平和质v气虚质v阳虚质v阴虚质v痰湿质v湿热质v血瘀质v气郁质v特禀质九种体质类型太极图一阴一阳谓之“道”土木水火金五 行四季阴阳变化图“天人相应” 与养生v“天人相应”是中医“ 整体观”的体现。v天,是指自然界存在着一定的“变化规律”,如 春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循环。v人,指人体脏腑、经络、气血需随自然界的 变化主动地适应,才可以保障健康。v内经强调:“顺之则昌,逆之则灾害生。”v体质辨识,是中西医结合体检。既有中医体 质辨识,从宏观上把握健康状况,又有现代 医学的微观检查,及时排查各种隐匿的疾病 。两者结合,优势互补。v中医体检与常规西医 体检不同,是根据中 医诊断学理论,通过 望、闻、问、切“四诊” 合参,对受检者的神 、色、形态进行观察 ,加上舌质、舌苔等 舌象检查以及摸脉, 并询问受检者的一般 情况,对受检者的身 体状况做一个综合判 断。v中医专家根据根据体质分型 的结果,对每个人的体质状 况进行综合分析与评估,制 定出个性化的体质调养和养 生保健方案,对受检者的日 常生活、饮食、起居、情绪 、运动锻炼等进行恰当的指 导。从而达到改善亚健康和 疲劳状态、
4、增强身体素质、 抗衰延年的目的。夏长冬藏秋收春生v冬季,是一年四季之一 ,包括立冬、小雪、大 雪、冬至、小寒、大寒 ,共6 个节气。v冬季是一年中最寒冷的 季节,特别是在北方地 区,气温多在零摄氏度 以下。 v冬季,天寒地冻,草木凋零 ,昆虫蛰伏,一派萧条零落 的景象,是自然界万物闭藏 的季节。对此,人们首先想 到的是防寒保暖。v中医学“天人相应”的观点认 为,人体也应该顺应自然界 的变化规律而避寒就温,敛 阳护阴,以合“养藏之道”。冬季养生的原则v黄帝内经:“冬三月,此为闭藏,水冰地坼,勿 扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若 有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟 夺,此冬气之应,养藏之道也”。v冬季养生贵在养藏、固精、益肾。v黄帝内经认为:“肾者主蛰,封藏之本, 精之处也,通于冬气。”因此,中医对于冬季 养生尤为重视,认为肾为先天之本,肾精是 生命的物质基础,人体的生命活动过程皆取 决于肾中精气的盛衰,养生的关键在于对人 体肾脏及肾精气的保养,而肾脏“通于冬气”, 因此,在冬季进行养生保健很重要。 “冬季养生” 的要领v内经“冬三月,此谓闭藏” 。v养生之要:无扰乎
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