在中学体育中如何上好跳绳课
3页1、在中学体育中如何上好跳绳课伊家中学 洪莲“每天锻练一小时,健康生活五十年,幸福生活一辈子” ,道出了体育锻炼对每一个人一生的重要性,目前体育考试也列入了中考科目,越来越受到学生的重视,结合学校具体情况,我校把跳绳作为学校的一项特色项目,我也在上好跳绳方面做了一些尝试,现就我在体育课中如何上好跳绳课谈谈我个人的做法:一、准备工作 1、 上课前应该选好合适的地点,选择平坦的跑道,有橡胶场地的学校可以选择树胶场地,弹性较好,减少震动。没有树胶场所的学校就选择平整的没有砂砾泥地。并且检查好学生的服装。 最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或薄底运动鞋(例如市面上的小白鞋,比板鞋更好跳。 )这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。 2、 充分做好准备活动 跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动,特别是脚踝和手腕 正确的跳绳方法 1)握绳的方法:两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。两手心稍微翻转,掌心尽量不朝上,否则跳绳时间长后小臂紧张,容易酸胀,导致不能坚持较长时间。2)摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身
2、体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧,绳子绕着手柄做圆周运动,每摇动一次,绳子经过脚下,身后,透顶,身前回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟) ,挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害。3)停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。 二、活动时间 跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。如何学会跳绳:上初中的课大部分的学生会跳绳,但是少部分的同学能在 1 分钟跳 140个以上。有个别同学能跳 170 个一分钟。极个别同学不会跳绳,协调性极差,手和脚不会配合。针对不会跳绳的同学可以单独辅导。 第一阶段:学习操纵绳子首先测量绳子的长度,当你把绳子的中点踩住时,两手拿着跳绳手柄,手臂大概和地面平行,大臂和身体靠近就是手肘与手臂成直角。先把两绳头
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