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科学睡眠与学习效率

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  • 卖家[上传人]:ji****n
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    • 1、 课课 程程 论论 文文课 程: 现代生物学与健康 题 目: 科学睡眠与学习效率 学 院: 教育技术学院 学 院: 教育技术学 学生姓名: 侯 元 军 学 号: 201076000208 2科学睡眠与学习效率侯元军(10 级教育技术学班 201076000208)摘摘 要要 睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要,就像食物和水一样。睡 眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。健康睡眠与学习效率息息相关,我们只有 在保证充足的睡眠时间条件下,才能有效地提高学习效率,所以要做到提高睡眠的质量。关键词关键词 睡眠 睡眠质量 人体健康 睡眠时间 睡觉姿势如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学 家们研究发现健康人能忍受饥饿长达 3 星期之久,但只要缺觉 3 昼夜,人就会变得坐立 不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降,甚至出现错觉和幻觉,以致难以坚持日常 生活中的活动。所以,睡眠对每个人来讲,都是绝对必须的、不可或缺的生活需要1。睡眠的确切定义,随着时代的变迁而有着不同的内涵。最初法国学者认为:睡眠是 由于身体内部的需要,使感觉活动和运动性活动暂时停止,给

      2、予适当刺激就能使其立即 觉醒的状态。后来人们认识了脑电活动,认为:睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物 生理性活动低下,给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。而经过近些年的研究现代 医学大致认为:睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有专门的中枢管 理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力 的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产 能力的保证。但是随着社会进步,现代化进程的加快,经济发展速度加快,社会多样性发展以及 工作竞争所带来的压力,睡眠问题目渐突出。如何提高睡眠质量,保证身体健康,提高 学习效率已经成为我们必须面临的问题。在这里,我们简单探究如何提高睡眠质量,保 证人体健康,提高学习效率。一、科学睡眠生活的新要求生理学研究表明,少年儿童的生长主要在睡眠时完成。深夜 12 点到 1 点是生长激素 分泌的高峰期,如果错过这段睡眠时间,细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发 育阶段的中小学生来说,睡眠不足,正在不可修复地透支他们的青春和健康。睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相应神经细胞(重整信息

      3、)的需要, 把兴奋点(注意)暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞,并由那些神经细胞接管人 体的大部分生命活动,而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因 防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰(信息过载) , (也可以理解为生化能量有限而 醒着时这些神经细胞以接受和处理刺激,创建和调用刺激联结为主,睡眠时以整理、过 滤和固化刺激联结为主) ,必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命3过程。精神疲劳体现为待处理或固化的刺激联结过多,人本能的对刺激联结储存的不安、 紧张和焦虑,睡眠起到消化这些刺激联结的作用,这就表现为缓解疲劳。而睡眠质量不 高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联结的现象。嗜睡则是病态的过多过 久屏蔽。这些都是神经控制不足的表现。在睡眠中由于主动性活动减弱,人的体力也得 到相应恢复,即睡眠可缓解疲劳,保证人体健康。(一)睡眠时间很多人认为睡眠时间一般应维持七到八个小时, ,但是专家指出,睡眠时间的长短, 有很大的个体差异,硬性划定睡眠时间长短是不科学的。入睡快而睡眠深、一般无梦或 少梦者,睡上六小时即可以完全恢复精力;入睡慢而浅睡眠多、常做

      4、恶梦者,即使睡上 十个小时,仍难精神清爽。同时有些科学家所做的调查发现,多睡同样不利于健康2。我们每个人都有独特的睡眠需要,有些人需要大量睡眠,而另一些人则只需要很少 的睡眠。睡眠有点像食欲!如果你经常每晚睡 9 个小时,也不必东施效颦,硬去向每晚只 睡 5 小时仍然精神饱满的人学习,那样纯害无益!有 5的人群每天睡眠只需 6 小时以下, 而人群中还有 5的人每天需要睡眠 10 小时以上。事实上,绝大多数人(剩下的 90%)每 晚睡眠时间为 78 小时。何时入睡同样也对人体健康有这重要的影响。常言说,顺其自然,睡觉也要跟着自 然走天睡我睡,天醒我醒。23:003:00 为子丑时,是胆肝经最活跃的时候,肝胆 要回血,因此 23 点之前入睡可以减少患肝胆疾病的可能。21:0023:00 为亥时。亥 时三焦经旺, 三焦通百脉。亥时人眠, 百脉皆得濡养,故百岁老人的共同特点为 21:00 ( 亥时) 之前入睡3。女性若想长久的保持容颜娇好, 也应做到早睡早期。(二) 、睡觉姿势人的睡眠姿态千姿百态,但不论何种姿态,都应以利于健康的标准衡量,错误的要 及时矫正,否则会给身体健康和姿容造成危害。睡

      5、眠的姿势,不外乎右侧卧位、左侧卧 位、仰卧位和俯卧位四种体位,我们看一下,这四种睡觉姿势的利弊4左侧卧位:不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢,而且使心脏在胸腔内 所受的压力最大,不利于心脏的输血,也容易做噩梦。仰卧位:肢体与床铺的接触面积最大,因而不容易疲劳,且有利于肢体和大脑的血 液循环。但有些中老年人,特别是比较肥胖的老年人,在仰卧位时易使舌根向后坠缩, 引起呼吸不畅而出现打鼾,重度打鼾不仅会影响别人休息,而且可影响肺内气体的交换 引起低氧血症。同时仰卧时,手容易放在胸前部压迫心脏, 易做噩梦。右侧卧位:能使全身肌肉松弛,呼吸舒畅,还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降 到最低限度,这时心脏不受压迫,肺脏呼吸自然,能保证身体在睡眠状态下所需要的氧 气;由于胃的出口在下方,故有助于胃的内容物的排出。但右侧卧位可使右侧肢体受到 压迫。影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。俯卧位:易使呼吸不自由,压迫内脏,引起噩梦,并影响脸部皮肤血液循环,使面 部皮肤容易老化。不同的人在不同生理阶段可以选择不同的睡觉姿势,但以下几种睡眠姿态对睡眠质4量和身体健康都有不同程度的危害,平时应及时注意,加以矫

      6、正5:张口睡 有些人睡觉时张着口睡,不仅有失于文雅美观,而且有害身体健康 张口睡 时,各种尘埃甚至毒虫会直接进入咽喉到肺与消化道,很容易造成呼吸道与消化道感染。 尘埃长期进入呼吸道,能发生肺与其他呼吸道慢性病。睁眼睡 有的人睡觉往往睁着眼,眼角膜、巩膜都长久暴露在外面,深睡眠时又不 知眨眼。如此,空气中的尘埃和杂质会不断地刺激侵袭眼角膜、巩膜,容易引起角膜炎、 巩膜炎、结膜炎、睑缘炎、泪囊炎、泪道阻塞等眼疾,严重者会造成视力大减甚至失明。蜷缩睡 个别人睡觉如同刺猬一样蜷缩成一团,头颈前屈,膝腿上仲到胸腹,腰背 呈绷紧的弓,整个身体形成一个球状。这样的睡眠状态会引起落枕、呼吸困难、腹部脏 器受压、神经麻木等。天长日久,还会引起脊柱、下肢骨骼变形。特别是生长发育中的 儿童,蜷缩睡觉更容易造成这些危害。蒙头睡 睡觉蒙头的人会引起由缺氧而造成全身各组织器官的损害。睡眠蒙着被毯, 局部空间较密闭,呼出的二氧化碳废气不能散发而重被吸入, 氧气吸入不足,容易导致 全身轻重不同的缺氧和二氧化碳中毒的不良反应。氧气是维护生命活动的保证。尤其是 大脑。如果缺乏了氧气,脑细胞就会死亡,脑机能就会大大降低甚至

      7、会危及生命。坐着睡 有些人在工作中精神特别疲乏,坐在椅子或地上就睡着了。经常这样睡觉, 不但难以解除疲劳,而且还能促成失眠、神经衰弱等相关疾病的发生。有的人还会在坐 着睡觉中摔倒跌伤,发生鼻挫伤出血、牙齿断裂、眼外伤、面部划伤等,甚至造成脑震 荡、脑溢血等严重后果,对人体健康和生命安全都有很大危害。同时,睡眠方位的选择也是有学问的,地球是一个大磁体,分南北极,而人体本身也 是一个带有磁性和极性的小磁场,地球这个大磁场无时不对人体小磁场产生作用。在我们 大多数人都观点中,睡觉应该是南北朝向,与地磁场相同,但我国唐代著名医学家孙思 邈在千金要方道林养性中说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。 ”就是说,睡眠的方位 以春夏二季,头向东,脚朝西为宜;秋冬二季头向西,脚朝东为宜,而不宜头向北卧6。(三) 、睡眠方法睡眠法因人而异,下面介绍 3 种做法; 1、睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐, 两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最 佳,到了想睡觉时倒下便睡. 2、仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然 后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还

      8、未醒着,再从头做。 3、入睡快的 人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成 心肾相交。久之,养心滋肾。 睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超过 6 点起床,春夏秋季尽量在 5 点之前起 床,因为人在寅时(3 点5 点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的 舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起 人体阳气,使人一天阳气充足,否则,就好像发动机,过了这段好时机就很难发动人体 阳气,人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起,会形成淫气,严重损害人的 身心健康。 5二、睡眠质量与学习效率中国青少年研究中心曾经历时两年,在 10 个城市抽取 5846 名学生,进行的调查显 示,超过一成的小学生、三分之一的初中生每天睡眠不足 8 小时。1999 年,中国少年先锋队全国工作委员会与中国青少年研究中心联合开展了“当代 中国少年儿童发展状况”大型调查,对 6 岁至 14 岁的城乡少年儿童进行对比研究。结果 发现,46.9的中小学生没有达到国家规定的 9 小时睡眠标准,其中,小学生和初中生 每天睡眠不足 7 小时的

      9、占 8.2;7 小时的占 12.6;8 小时的占 26.1。 医学专家认为,正常情况下,6-12 岁的孩子每天需要 10-11 小时的睡眠,12-18 岁 的孩子需要 9-9.5 小时。成绩好坏不能单纯取决于勤奋,睡眠充足也是重要的因素,因 为它直接影响人的智力、记忆力、判断力和创造力。而对于一个中学生来说,每个人每天平均得保证八个小时的睡眠。一个学生如果一 天保证不了八个小时的睡眠,就会使学习效率受到很大的影响。但是我说的这八个小时 的睡眠,并不是说每个学生每天都得保证八个小时,而是说平均保证八个小时。在很多 学校,学生是从早晨 6 点多起床,中午只有一个多小时的吃饭时间,接着就开始上课了, 学生到了晚上 9 点才回家,而且继续学习。在这大约 15 个小时中,学生始终处在眼睛睁 着的状态,是难以保证学习良好的效率的。一个睡眠不足的人,会很容易表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退 等症状;一个睡眠充足的人,就会精力充沛、思惟敏捷、办事效率高。这是由于大脑的 工作需要充足的氧气供给。长期的睡眠不足,脑供氧就会缺乏,脑细胞就会受伤,脑功 能就会下降。我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠,其实这也是一种脑部缺氧的表 现。在睡眠状态中,大脑耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于 保护大脑,提高脑力。我们只有在保证充足的睡眠时间条件下,才能有效地提高学习效率,所以要做到提高 睡眠的质量。三、总结语我们作为一名学生,学习固然重要,但是健康应是第一位的。要想提高学习成绩, 饱满的精神非常重要。学校与家长不能一味地要求我们学习,而忽略了我们的身体健康, 不能因为学习而剥夺了我们休息时间。人们若能养成科学的睡眠习惯,则能有效地提高睡眠质量,保证人体健康,进而提 高学习效率。科学睡眠是现代生活对人们提出的新要求。参考文献1思雨 2009 睡眠新主张-科学管理睡眠睡出健康好身体 健康大视野杂志2吴小毛 睡觉也要讲科学 知识视野3四种睡觉姿势的利与弊 中外健康文摘 2008.764不利于健康

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