最有效的强肾自我锻炼方法集锦

1、最有效的强肾自我锻炼方法集锦最有效的强肾自我锻炼方法集锦最有效的强肾自我锻炼方法集锦中医认为，肾为腰之府，肾藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本” 。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。养肾除了药物和食疗以外，选择适合的项目坚持锻炼可以起到更好的效果。笔者从事中医工作几十年，在工作之余做一做健肾运动感觉到效果尤佳。以下介绍几种健肾锻炼方法，都是经过笔者亲身逐一实践，感觉到功简效宏。介绍给大家，希望人人都有健康的身体。传统固肾功1 动作要求松静站立，两膝挺伸，两足相并，双手搭于后腰。上身前俯，同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。双手绕足一周后，双手手心对双足内踝，上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处，恢复直立。后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合，重复动作，循环反复。糖尿病兼肾虚患者可加练该动作 100500 次。2.动作要领：（1）卷地毯：本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲，好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉

2、；直立时从下往上，将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直，细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉，直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。此外，要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。锻炼得法，会感到腰部温暖发热，整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。（2）呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上身前俯时呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。（3）越慢越好：本功法练习中越慢越好，最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟 6 次为妙。质量比数量重要得多。有一个网友来诊所找我看病，他说做固肾功没有效果，我让他做了一遍，发现原来是因为动作太快，气血精华根本没有收入督脉的缘故，我给他纠正后，每天做 50 下，结果效果出奇的好，可见的要领的重要性。 收功：身体直立，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。补肾强壮功补肾强壮功是强肾锻炼的高效功法。吸收了华佗五禽戏部位导引原理和易筋经气血补肾原理，直接锻炼肾脏

3、所在部位，促进肾脏气血循行。初锻炼即能体验肾部位反应，感知肾脏之虚损。每天坚持早晚锻炼，大约一周腰部强健有力，脚步轻捷。中年人之阳物也渐渐能早晨顶被而竖立。特别对于肾虚引起的肥胖，效果更显著。 但练习初期最好不过夫妻生活，积累肾气。为点燃命门真阳之火打下良好基础。具体练习方法如下：第一式 晨虎伸腰 俯身，两手按在床上，两手之间距离略比肩宽。两腿大幅度分开。当然，如果你不想在床上，也可以改在地板上。如果你觉得要减低锻炼强度，就可以站在地板上，双手按床 沿，或者办公桌两端，以及沙发边沿也可以。 用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；像猫伸懒腰那样，如此练习 7 次。这个动作的导引重点在腰肾部，借改变身躯重心来强化肾，同时用呼吸导气于后腰。第二式 幼虎学步继而两手向前移动，同时两脚向后退移，适当拉开手足之间的前后距离。这个动作通过拉开手足距离，进一步加大腰部承受力，进一步强化腰肾锻炼强度。 （1）接着抬头面朝前上方，再低头向两腿之间看出去，呼吸配合，仰头吸气意在后腰，低头下看呼气意在腹部。一呼一吸为一次，共七次。（2）最后，如虎行走般以四肢配合运动。抬左手、右脚离

4、开床或地板一尺。吸气抬起 ，呼气落下。抬右手左脚，吸气抬起，呼气落下。 一呼一吸为一次，共七次。这样可以借重心左右变化作用左右肾。第三式 猛虎蹬腿接上式，两手、两脚适度收回，成常规俯卧撑姿势。四肢着地，精神镇定，随吸气左腿后抬起，曲膝犹如虎尾巴，吸气满。随呼气曲两臂下撑，意识右腿气力到达足跟。然后换右脚抬起，要求与前面左脚抬起相同。一左一右为一次，共七次。此式有轻身作用，长期锻炼，脚步轻捷，腰腿灵便。缓缓起身，垂手放松，平静气血。 然后双手反背 用拳头背同时正反揉肾区各 7 次。然后进入以下马步练习，如果身体弱，可以自然坐练习。第四式 转腰强肾两腿微微马步，脚踏实地面，腰放松，腋下空。两手十指内扣，松如龙爪，两拳眼相对，爪与膝头平。松腰，身体重心在腰肾部位。两小臂自然相平行，虚腋，沉肩，两肘在两肋外。吸气，淡淡留意足底和两肾。吸气满，两臂保持不动。以臂、手带动身体向左侧转 60 度，屏息，意识在左肾。意识松开，迅速回转恢复正面状态，呼气。吸气，淡淡留意足底和两肾。吸气满，两臂保持不动，身体向右侧转 60 度，屏息，意识在右肾。回转恢复正面状态，呼气。要求和左侧同。这样，一左一右练习为一

5、次。共 7 次。初期，稍加练习，二肾即发热，发胀。健肾效果显著。第五式 虎掐补气（1）现在仍然保持转时候的姿势，两腿叉开，脚踏实地面，两手松握拳，如龙爪，两拳眼相对，爪不超过膝头，距离膝大约一拳头距离。松腰，身体重心在腰肾部位。两小臂自然相平行，虚腋，沉肩，两肘在两肋外。微微张开五指，掌心向下。吸气，吸气满，气力贯注手指。呼气 ，呼气的时候，随呼气手指缓缓抓成虎爪，意识在两肾，一呼一吸为一次。动作缓慢，呼吸深长。共七次。 两肾和命门往往有酸、胀、热的反应。（2）把手掌翻过来，掌心朝上，吸气气力贯穿手指，呼气双臂后缩，夹两腋，两手抓成虎爪，意识在命门和上腹部阳热激发处，七次动作呼吸。（3）吸气的时候微微松爪，爪心在下；呼气的时候，缓缓掐成虎爪。同时，小臂转动变爪心朝上。气贯注这个手臂，留意肘和两肾。七次动作呼吸。第六式 叠掌点火自然坐，阳热激发处和命门发热后可以盘腿坐。也可以两脚交叉坐椅子上，曲膝，小腿收回到椅子下。两掌五指并拢，右掌靠近上腹部，掌心对阳热激发处，不接触身体。左掌在右掌手背后。两掌心均对着阳热激发处和命门 。阳热激发处的判断-右手五指并拢，无名指头放进肚脐窝，食指第一指节

6、后就是阳热激发处。命门在两肾之间。 留意两肾和命门，30 分钟。一段时间后两肾和命门自然发热。发热后自然留意两肾和命门中的体验。说明：（1）不必要收功，已经在肾和命门中。(2)锻炼标准:这个导引前部分只要是促进肾血液循环，后部分属于滋养肾气，最后部分属于化阴为阳。标准有三个第一部分 作到腰肌肉有力 脚腿有力第二部分 肾中常清凉 肾阴足 睡眠改善第三部分 肾中温煦 阳气足 面色红润 性力持久踮脚尖运动男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。养生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好 1 小时左右做 1 次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。有关专家认为，踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒；患有骨质疏松症的人也最好不做。吞津咽唾法：吞津咽唾之法可与叩齿或练气功相结合，每日进行次数

7、、时间不限。多多益善。叩牙固齿法：肾气与牙关系密切，肾气充则牙齿坚固，经常叩上下牙齿，有益齿根气血流畅，延缓牙齿脱落。鸣天鼓耳法：其做法以两手掌紧贴两耳，压紧外耳道，然后以中指和食指交替弹击后脑，每日 2 次，每次 30 下以上，有益于肾气上输至脑及两耳，能健脑聪耳，防治耳聋耳鸣。按摩涌泉法：临睡之前先用热水泡脚，再两手互相擦热后，用手心按摩足心，每次 100 下以上，有强肾滋阴降火之功，对中老年人常见的虚热症效果较好。搓揉头皮法：搓揉头发，即可疏通经络、补肾益腰。可用左右手交替轻揉摩头皮、早、中、晚各 1 次，可防治老年眩晕和过早白发、脱发。按摩腰眼健肾法：两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼（第四腰椎旁约 2 寸的凹陷处）向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩 10 分钟左右，早、中、晚各一次以上这些方法简单有效，坚持锻炼可以起到好于药物的效果。另外，经常进行腰部的锻炼也可以补肾纳气，有强肾的目的。中医认为精液是身体的精华，适当节制房事，对养肾也可以起到好的促进。护肾平日里也要注意晚上早点休息，充足良好的睡眠对肾的恢复养护也很重要。再有情绪对肾的伤害往往是无形的，平时注意保持良好心态，会让身体有一个好的状态。祝大家人人健康。

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