消瘦原因大致有以下几方面
3页1、俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主 要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: 各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属 于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小 于 90 度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪 种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性菝挥忻魅返哪诜 置诩膊?继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发 性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特 别注意以下几个问题: 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量
2、(每分钟心率在 130 至 160 次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大 肌力的 50%至 80%)为佳。时间安排可每周练 3 次(隔天 1 次),每次 1 至 1 个半小 时。每次练 8 至 10 个动作,每个动作做 3 至 4 组。做法是快收缩、稍停顿、慢 伸展。连续做一组动作时间为 60 秒左右,组间间歇 20 至 60 秒,每种动作间歇 1 至 2 分钟。一般情况下,每组应能连续完成 8 至 15 次,如果每组次数达不到 8 次,可 适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深, “超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而 且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的 指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 打好基础 消瘦者在初练阶段(2 至 3 个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统 地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步 提
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