营养摄取均衡
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3、淡茶水,熱茶可以促進汗液的分泌,利於散熱降溫。酸奶也可以 多喝,既補充營養又可以消暑,但三歲以下幼兒不適宜喝。第二夏天要多吃新鮮蔬菜和瓜果來清熱解暑,補充水分,維生素和微量元素等,最好 多吃西瓜、香瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍等涼性食物,還要 多吃一些苦味的水果蔬菜,如苦瓜、百合等。第三要保證優質蛋白的攝入,如雞蛋、瘦肉,魚要適量吃,但肉類不能吃太多,可以 多吃一些豆製品。肉類中牛羊肉都不適合多吃,但鴨肉可以多吃。第四在吃一些生冷或涼拌的食物時,還要多吃殺菌類蔬菜,如大蒜。因為夏季氣溫高, 病原菌滋生快,是腸道傳染病多發季節。科學消暑不宜科學消暑不宜盛夏,酷暑難當,人們為求得一份涼爽,往往忽視了防病保健,而誘發各 種不適的感覺,甚至導致病痛發生。因此,消暑也要講科學,切不可掉以輕心。不宜坐木不宜坐木俗話說:冬不坐石,夏不坐木,夏天氣溫高,濕度大,木頭,尤其是久 置露天裹的木料,椅凳等,露打雨淋,含水分較多,太陽一曬,溫度升高,會 向外散發出濕熱,使人易患皮膚病,風濕和關節炎等。不宜多吃冷食不宜多吃冷食在炎熱的夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會加快蠕動,縮短食物在
4、 小腸裹的停留時間,影響人體對食物營養的吸收,同時,由於夏季氣温高,體 內熱量不易散發,胃腸內的溫度也較高,如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣, 引起腹痛。不宜夜晚露宿不宜夜晚露宿盛夏時節,身上的汗腺不斷向外分泌汗液,以散發體內的熱量,睡著後, 機體處於放鬆狀態,抵抗力暂時下降。此時如果正值夜晚,氣溫下降,再遇冷 風襲來,露水加身,容易導致頭痛、腹痛、關節不適,並引起消化不良和腹瀉, 夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬,可能染上疾症,如大腦炎等病。不宜缺少午睡不宜缺少午睡夏季晝長夜短,氣溫高,人的新陳代謝旺盛,消耗量也大,容易疲勞,加 上夜間炎熱,睡不安穩,導致睡眠不足,因此,中午睡上一二個小時,對健康大有裨益。可使身體各系統得到休息,也是防止中暑的好措施。不宜快速冷卻不宜快速冷卻炎夏,人們外出歸來為儘快消汗除熱,往往喜歡沖冷水浴來快速冷卻, 但由於人在陽光下吸收了大量的熱量,如此做法,使全身毛孔迅速閉合,使熱 量不能散發出而滯留體內,引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供 血不足,使人頭暈目眩,重者還可可引起休克:而且此時人體抵抗力降低,感 冒就會乘涼而入,因此,最好的方法是先將身上的汗擦乾或
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