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安心睡个美容觉,堪比千元面霜~~~

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  • 卖家[上传人]:飞***
  • 文档编号:40521358
  • 上传时间:2018-05-26
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    • 1、 我们把三分之一的人生都用来睡觉了,可为什么有的人皮肤还是如此糟糕?但不管怎 么说,拥有良好的睡眠胜过千元顶级面霜,长期处于睡眠障碍的你,检查一下睡眠是否合理, 趁着年假给身心都来个彻底大放松,别辜负你的美容觉!part1 一夜好眠这么难?让我们先做一个测试,你只需要回答 yes or no,看看你对睡眠究竟了解多少。1 睡眠时大脑是否完全在休息?2 睡眠时间少于正常 1-2 小时,次日行动就会受影响 。3 无聊会引起睡意吗?4 躺在床上闭目养神不能满足补眠的需要。5 打鼾如不影响别人也不会闹醒自己,没什么坏处。6 人每晚都会做梦。7 年龄越大所需要的睡眠时间就会越少。8 多数人无法明确说出什么时候会犯困。9 开车时开大音响音量可以令人保持清醒。10 睡眠障碍主要归因于心理障碍。11 人体不可能完全适应夜班工作。12 失眠可以不治而愈。1、3、5、7、9、10、12 答案为“no” ,其余为“yes” 。结果分析:答对 11-12 你很了解睡眠答对 8-10 已经不错了,但是你可以了解更多答对 4-7 还是重新认识一下睡眠吧答对 1-3 基本上算零知识,你完全 out 了!为了入睡,你

      2、是不是在做些无用功?“我今天又失眠了,我要赶快睡觉!”如果你在心里反复默念这句话,那就一定睡不着。为 什么老 人都会教孩子在睡觉的时候“数羊”呢?其实是因为,默念数字会转移人的注意力, 并且使紧张的神经趋于平缓。所以当你失眠的时候,不要强迫自己睡觉,越是这 样越会精 神集中、紧张,越是无法入睡。全身放松平躺,或把四肢放到自觉舒服的位置,冥想工作学 习以外的事,幻想自己变成 爱丽 丝在漫游仙境,漫步在落日余晖中的沙滩上、幽静的丛林 小路中、正在泰国享受着顶级 spa 按摩此时离入睡也就不远了。安心入睡很重要睡前运动加速疲惫有助于尽快入睡?那你就大错特错了,其实运动可以造成人体在长时间处 于高度 兴奋状态,对于治愈失眠反而适得其反。入睡前一个小时应尽量保持安静,这个时 候听着音乐做一些皮肤保养工作是个不错的选择,此时是减少精神和身体的双重压 力最好 的时机。专家反复强调的睡眠时间表晚上 9-11 点,免疫系统(淋巴)排毒时间。静心等待入睡。晚间 11-凌晨 1 点,肝的排毒,熟睡。夜间 1-3 点,胆的排毒,熟睡。夜间 3-5 点,肺的排毒,仍然建议熟睡清晨 5-7 点,大肠的排毒,排便清

      3、晨 7-9 点,小肠大量吸收营养,早餐。part2 全方位令美肌安眠如果你的睡眠时间宝贵到只有几小时,那么我们强烈建议你放弃一些网络、夜店、聚会等夜 生活, 将入睡时间安排到晚 10 点到夜间两点。就算工作做不完,那么留到第二天早上 5 点 钟起床再继续。这段时间人体的内部自我调节、排毒最频繁、最重要。利用这段 时间加上相宜的护肤品,为你的“美容觉”加上有力的砝码。a 助眠澡+ 芳香疗法给你好眠保持血液循环的畅通,是无论面部还是整个身体肌肤保持好气色的关键。气血流畅,对于肝 和肾的 机能会有很大提升,可以帮助在排毒时间顺利排出体内的毒素。一天紧张的工作过 后,是放松心情的时候,在睡前安排一次助眠 spa 是个减压、排毒的不错选择! 泡澡可以 刺激心脏右心房分泌缩氨酸利尿激素,改善浮肿和体寒的状况。自己在家 diy 一款精油助眠 浴,在水中加入可以沉静心灵的檀香精油和舒缓的薰衣草精 油,对于比较难于自我舒压的 人来说是个更好的选择,15-20 分钟即可。沐浴过后,在涂抹身体乳的时候,可以特别选择 一下身体乳的香型,伴随着薰衣草香型 的身体乳慢慢在身体上延展开来,身心在此刻会得 到彻底地放

      4、松,出浴后听一些舒缓的音乐,再点上乳香精油香薰,这种精油香味沉静,可以 帮助你慢慢沉淀心情, 随着淡淡的香气你就可以安然入睡了。如果睡眠很浅,可以使用薰 衣草精油或者快乐鼠尾草精油收敛复杂情绪。tips冬季可以将浴袍提前放在暖气上或者烘干机上稍稍加热,在涂抹乳液或润肤露后立刻穿上厚 实的睡 衣,也有助于加速保养品吸收。b 简单助眠运动虽然我们不提倡睡前运动,但是如果很难入睡的话还是不妨尝试一下几个比较舒缓的瑜伽动 作,来 帮助入眠。step 1 首先是冥想,盘腿坐好,轻闭双眼,注意力集中在呼吸上,充分放松大脑皮层,得 到平静。精神集中后神经系统得到强化,更容易入睡。step 2 双脚跪在床上,双手交叉,双肘触地,将主要力量放在双肘上;双脚往双肘挪一小 步;吐气,收腹部,身体轻轻前倾,让背部、颈部的肌肉得到放松延展。step 3 仰卧在床上,将枕头夹在小腿间,吸气,双腿向上抬高 45 度,保持四次呼吸后还原, 这种方法可以增强脊椎的力量,同时助眠。step 4 仰卧在床上,双腿贴在墙上和身体呈 90 度,保持几分钟,不仅可以预防静脉曲张, 消除腿肿,还可以增加睡意。tips可以在枕边放上

      5、一滴精油产品的棉片或直接在前胸点上一滴罗马洋甘菊精油,借由身体的热 度让精 油蒸发,放松神经、加速入眠。薰衣草、苦橙花都是镇定、安抚、有助于睡眠的精 油。c 按摩轻松排解黯沉利用沐浴后血液循环仍在快速运转的时间,迅速涂抹护肤品辅以简单的面部按摩,不仅可以 助你好 眠,同时还可以促进护肤品的利用效率,还原自然美肌。中指放在眼球瞳孔下方约 2 厘米处的四白穴,食指、无名指自然分开约一厘米。3 指同时按 压约 10 秒,反复三至四次。坚持下去,击退由于睡眠不足造成的黯沉和眼下的色斑。用食指或大拇指点按鼻翼两侧、与直视的眼睛垂直位置的迎香穴,每次 5 秒,反复三到五次。 可以 调整生活作息不健康,缺乏活力的脸色。在下颌骨部位的大迎穴主管面部的血液循环,想要面色红润,经常从大迎穴出发向上推拉, 可以使 血气循环通畅,并且还有瘦脸的功效!tips沐浴后毛孔自然舒张,再配合舒缓、去黯沉的面膜使用效果更佳。part3 为了入睡,你还可以这样少食多餐助睡眠如果说有个“一举几得”的做法那么非少食多餐莫属了。多食并且每餐的时间间隔长会导致 下一次 的加量进食,血糖指数忽高忽低不稳定,并且多余的热量很快就转化

      6、成脂肪存在你 身体的各个部位。减肥要少食多餐,治病要少食多餐,改善睡眠也要少食多餐。晚 饭暴食 或晚饭过晚,意味着血液会流到胃部,脑部缺少能量,影响入睡。睡前尽量避免进食,如果 你在睡前还没有吃晚餐,那么索性就跳过这一步吧,无法忍受的饥 饿可以用一片苏打饼干 或一小片全麦面包加上一杯温热的牛奶代替。一张好床,伴你入眠床,一生三分之一的时间都要在上面度过,与健康息息相关的关系让你不得不重视它。柔软 的床垫 容易变形,人无论以什么姿势躺在上面都会使受压部分下沉,脊柱弯曲与扭转在所 难免。如果正常的脊柱弯曲度改变,肌肉、韧带超出正常张力范围,反而会出现种 种不适, 得不到放松和休息。现在有很多按照人体工学设计的床垫,软硬适度,可以平均分散压力, 让你的睡眠质量得到质的飞跃!你也可以“自然醒”这里说的自然醒可不是每到周末都要一觉睡到中午的做法,这对你养成规律的睡眠并没有好 处。人 的身体里有各自的睡眠规律,如果在周末纵容自己睡懒觉,有的人甚至能睡一整天, 这样不规律的睡眠会让皮肤也跟着捣乱,即使是再昂贵的护肤品也不会被皮肤真 正吸收。 到了周一仍然是精神不济,需要重新调整,恶性循环自此开始。通常调整到规律的理想睡眠状态需要 710 天,设定好自己的睡眠目标时间后,在周末就 最好不要打破这个固有的规律, 一段时间之后,皮肤也会了解了自己何时该吸收营养,何时该放松休息,这样才会令护理工 作事半功倍!

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