形体教练向我们推荐的一天快速减肥
7页1、形体教练向我们推荐: 做 30 次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做 30 次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果! 走出迷人的步态 双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。 挺直的站姿和坐姿 想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。一个月让你永久收小腰腹 转身练内外斜肌: 1 左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。 2 左右交替进行 20 次。 简单收腹运动: 这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做 15 次。 运动密度:每日 3-4 回,每回 15 下。 仰
2、卧起坐练正腹肌: 1 膝盖弯曲成 60 度,用枕头垫脚。 2 右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做 10 次,然后换手再做 10 次。 呼吸练侧腹肌: 1 放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约 7 成后,屏住呼吸。 2 缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。 3 将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做 5次,共做两组。 瘦大腿,小腿,瘦腹方法 无论是因为大腿粗,还是小腿粗想减肥,其实都因为没有找到正确的减肥方法,真正的减肥真的没有那么痛苦,很轻松很简单,只要 7 天就够了。 正是因为没有找到方法,所以每次都是充满期待的开始,然后垂头丧气的结束,为何? 因为没有效果,因为太难了,因为太累了,因为坚持不了 其实减肥研究了 5-6 年啦,把这些私人秘籍告诉你,赶紧做做吧,你现在就做,都可能发现一些什么,呵呵。坚持住哦。 网上碰到很多人都问我一下几个问题 ,我罗列下来一一纠正大家对肥腿的误区。 大腿:坐着,勾起脚尖,看见内刺和外侧的赘肉,那些就是虚的,可以通过方法很好的灭掉 小腿;踮脚前后一样的话,那是结实腿,如果前是没有的,踮脚后就有一堆硬硬的,相对来说好
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