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我们正青春：怎可任脊椎过早老去？(3)

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1、我们正青春：怎可任脊椎过早老去？10 月 16 日是一个世界性的健康日世界脊椎日，该节日旨在提醒大家关注脊椎健康。确实，脊椎是人类身体的支柱，同时很多人平时都不注重脊椎保健，从而被颈椎病、腰椎病等恶疾找上门来。鉴于此，大家就应当掌握一些保护脊椎的方法，并运用到生活中。接下来，就详细的为大家介绍几种保护脊椎的方法。1 1、枕硬枕头。、枕硬枕头。正常人体适合枕硬枕头，确保颈部的生理弯曲。用木制或陶器的硬枕，枕在第三、第四颈椎的部位（脖子弯曲处），身体仰卧。刚开始有疼痛感，可垫一块毛巾，待习惯后取掉毛巾。通过枕硬枕头，增加肌肉张力，可防治颈椎病。有些中老年人因颈椎疾病引起颈、肩、脑症候群，若采取睡平板床、枕硬枕头，就可以纠正颈椎疾病而治愈。枕硬枕头还可以防治动脉硬化症，同时枕硬枕对多种疾病有疗效，包括嗅觉不好、外伤后脑震荡后遗症。由于硬枕头的压迫，血管的横断面缩小，这时血液流速会成倍增加，血液的流动力增加，增加血流，改善血循环。2 2、金鱼运动。模、金鱼运动。模仿金鱼游泳的姿势，平床仰卧，身体伸成一条直线，两脚尖弯曲呈直角，两手交叉重叠放在第四颈椎部位，像金鱼的样子身体左右水平摇动。动作要迅

2、速，每日早晚各做一次，每次一二分钟。此运动亦可矫正脊椎的半脱臼。金鱼运动能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，能预防脊椎侧弯症，能增强胃肠蠕动，可预防肠扭转和肠闭塞，减少发生阑尾炎的机会。此外，金鱼运动还能增进骨髓红细胞的生成。也可靠他人辅助做金鱼运动，别人两手握住足腕，进行左右摆动，但必须根据患者感觉是否良好而对摇动的速度和振幅进行调节。3 3、睡平板床。、睡平板床。平时盖厚被的人要逐渐习惯盖薄被。睡平板床全身能真正安静休息，矫正脊椎上小关节紊乱、椎间盘突出，保证脊椎的生理弯曲，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能，改善血液循环及皮肤的机能（脊椎第三到第十节保持水平状，肝脏和肾脏机能就能完善）。姿势宜仰卧，床板宜硬而平，开始不适应，逐步就会习惯。4 4、合掌合跖运动。、合掌合跖运动。平床仰卧，两手相合置于胸部，两手指尖合并，膝盖弯曲，两脚底合并形成合掌合跖。合掌后两前臂顺长轴上下活动，下肢亦顺长轴活动，但下肢活动范围不可过伸，合掌合跖上下伸屈运动 36 次100 次，做完后手掌与脚底仍合拢，静躺 110分钟。此运动可调节全身，特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能，从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能，对妇科病、不孕症和安全分娩特别有效。5 5、毛管运动。、毛管运动。根据毛细血管循环原动力的道理，设计“毛管运动”，达到促进血流速度、回心量增加、改善毛细血管（微循环）的作用。四肢的血液占全身的 70%（心脏以下也占全身血液的 70%）。平床仰卧，头枕硬枕，两手、两足垂直高举，然后缓慢抖动，每次最少一二分钟。此运动可促进全身血液循环和淋巴液的回流，恢复疲劳，预防各种疾病。提高心脏、肾脏和血管系统的机能，治疗心脏病、高血压、动脉硬化症、肾脏病等。关于保护脊椎的方法就为大家介绍到这里，脊椎的健康不容忽视，大家在生活中最好能够运用一下上述的这些方法，以便于更有力的捍卫脊椎的健康。

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