一个月瘦30斤哦~~

1、10 大减肥方法有效金牌 有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有 好收获！ 行动一：细嚼慢咽享受每一口食物 细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴， 更可以体会到吃的趣味。 行动二：早晨喝一杯温开水 早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料， 每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。 行动三：不要边看电视边吃饭 边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。 行动四：在碗中留下一小口的食物 餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念： “ 我已经饱啰，真的吃不下了。 ” 用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。 行动五：遵行下午 3 点下午茶时间 整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午 3 点时吃两三块苏打饼干或水果补充 一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。 行动六：饭前喝汤、吃水果 中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃 水果放在饭前进行，你

2、在用餐时就可以少吃一点 行动七：吃丰富的早餐 “ 早餐一定要吃喔！” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰 富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天 昏昏沉沉的。 行动八：改喝低脂鲜奶 天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙 质与蛋白质却相同 行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜 晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。 行动十：洗澡后 30 分钟做按摩 每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后 30 分钟是最佳的瘦身时机，用塑身 霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次 20 分钟，不但有润肤作用，还可有效去 除角质 20 个生活小习惯让你一“狠狠”减次肥 1、给自己念一个“9 点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到 9 点以后 或者 9 点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在 睡觉之前刚好把食物消化完。 2、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成“蛋白质思 慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味

3、道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点 很多菜了。 3、出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着 一只背包，那就更好了，运动量会更大。 4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。 你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。 5、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一 点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 6、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶 酪，10 分钟搞定。 7、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。 同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。 8、周末狂欢之前先做运动。 这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了！ 9、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可 以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。 10、经常爬楼梯。比如你的办公室在 11 楼，而从 11 楼到地下室一共有多少个楼梯呢？如果

4、 每天跑两趟，就离减肥目标不远了！ 11、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。 12、告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力 13、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努 力。 14、设计一张减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家 里的墙上。 15、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或 者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。 16、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。 17、餐前喝一杯水，每一餐都是。 18、把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食。不要像同事们那样有事没事吃糖 果。 19、如果你不把垃圾食品买回家，那么你就不会那么想吃了。在买每一种食品之前，要认真 看看营养标签。如果你特别喜欢吃快餐食品，可以浏览餐厅的网站，看看能不能找到食品的 脂肪和热量含量。 20. 随身带着一根跳绳。特别是在

5、工作时间长的时候，挤出 5 到 10 分钟的时间来跳跳绳。 这样有助于你在工作时间里锻炼、减肥。 己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。 长假过后调肠胃 1 周赶走肥肚腩 赶走肥肚腩，改善饮食、加强运动必不可少。下面介绍几个腹部减肥的小方法，通过改善消 化系统来找回平坦小腹。 调节消化通道 如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身材。但在现实生活中，每三个女人中就有一 个人遭遇这方面的问题。解决的方法有两个：水和纤维。所有的纤维都是植物的，不能或很 少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中， 集中于植物的表层(如小麦糠)。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。因此最好经常 吃粗粮，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。 明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。 学会放松 结肠十分敏感。压力和心理问题会对它造成直接影响。结肠会膨胀，充满了气体，人体就会 感到胀鼓鼓的。一些放松的练习和那些可以缓解紧张的活动(比如运动，嗜好)有利于自我放 松。当你感到烦躁时不妨试一试这个办法：深呼吸使腹部膨胀，

6、然后轻轻吹气使腹部回到原 来的状态。良好的睡眠至关重要，夜间结肠和所有器官一样得到休息，这样它才能更好的工 作。 坚持规律地做操 体育运动有益于塑造一个扁平的小腹。首先是因为体育运动可缓解压力，强壮整个消化系统。 针对腹部的最好的运动是网球，舞蹈，快速仰泳。您不喜欢做运动?那就每天步行 30 分钟， 这对消化肌肉起到积极的作用。如果再加上每星期至少两次的体操，那就更好了。 可以经常做的两个练习 1、平躺在地上，弯屈两腿，将两腿稍稍分开，将手臂放于身体两侧。收缩腹部臀部，抬起 骨盆再落下，不能触及地面，这样连续做十次。休息一分钟，然后再继续做。 2、平躺在地上，张开双臂贴地，两腿垂直于地面，两脚保持弯屈，腰紧贴地面，这样不会 对背部造成伤害。前后甩腿连续做十次。休息一分钟，然后再继续做。 保持小腹扁平的窍门 1.进餐时细嚼慢咽; 2.不要穿勒腰的衣服; 3 不要嚼口香糖; 4.伸展身体，比如每天在睡觉前做一次。 改善饮食状况来加强消化系统，顺畅消化通道；学会自我放松，放松结肠，通过摆动来加强 腹部肌肉。相信我，找回扁平的小腹是无可置疑的。 七天减肥可瘦 3-5 公斤 七天减肥可瘦 3-5

7、 公斤 减肥 hide想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减 肥 3-5 公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。 1全流质减肥法 这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限 量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。 2苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法 每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时 间不宜过长。 3无糖减肥法 可以吃的食物： 肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不 可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶， 无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣 椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。 不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。 上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显， 以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。 此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，

8、希望朋友们能根据 自身体会实际中灵活采用。 -试试三款实用减肥粥- 一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松 子仁、黄瓜、冬瓜、莲子，等，下面我们就向大家介绍三种实用瘦身粥： 美颜瘦身粥 黄豆含蛋白质 35%、脂肪 20%，是含多种维他命及矿物质的碱性食物。黄豆的脂肪有降低胆 固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻， 神农本草经云：“补五脏、 益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。 ”不仅如此，古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。据本草纲目记载：“刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻饮。亦以胡麻同米作饭， 为仙家食品矣。 ”晋朝葛洪神仙传载：“鲁女生服胡麻饵术，绝谷八十馀年，甚少壮， 日行三百里。 ”还说“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发 返黑，三年齿落更生。 ”所有这些，虽不足信，但与“久服轻身” 、 “补衰老”的意义是相通 的。具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效 作用。以上减肥粥的优点： 一、既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。 二、含有珍贵的

9、药效成份。有些食物即使有药效和营养，却不能被身体吸收，药粥的特征之 一，就是它是能被身体百分之百吸收的粥品。 三、容易消化吸收。即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。这时候粥就变成了胃肠药 粥。 四、有助于减少热量的吸收。有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定，但药粥 可以让人有饱胀感，因此可以轻松愉快的瘦下来。 五、做法简易，又不用花太多的金钱。 六、免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心， 而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。 制法：黄豆 100 克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20 克。 先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。 生姜粥 中医常把食物分为阴阳两性，生姜是属于阳性食物， “体重的增减”在很大程度上取决于所 吃食品，是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。西医所谓的 “基础新陈代谢率”(BASAL METABOLISM)是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收 阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有 很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事 半功倍。 适应症：头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。 制法：生姜 8 克切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米 100 克 加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。 宜忌：热症忌服。 大蒜粥 大蒜与生姜一样，同属阳性食物，故能对治肥胖。再加上现代中西医结合的临床实验证明， 大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用，并且有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身 健体，又能达瘦身效果，不妨常服。但不少人怕其味道，现在教你如何“吃了大蒜后，嘴巴 不会臭”：一、吃大蒜粥后，用一片当归含于囗中。二、用少许茶叶放在囗中细嚼。三、吃 几粒大枣。这些都是解除蒜囗臭，比较有效的方法。 适应症：动脉硬化、高血

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