高中学生主题班会毕业考试冲刺心理辅导授课课件ppt
26页1、,中 高 考 前 心 理 辅 导 及 对 策 PPT,中 考 前,中考是初三年级同学要面临的重要考验,它是对同学们几年来学习生活的综合评价。在以往的中考中常会出现这样的现象,有的同学付出了很多的努力,流了很多的汗水,得到的结果却很不理想,甚至是失败,成果与努力成度不成正比,由此引起了许多初三年级同学的苦恼,有的为此紧张,有的进入了焦虑的状态。考试前紧张的心理状态是正常的,是可以理解的。但是,可以理解不等于放任,因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持,缓解紧张的状态。,前 言,目 录,DIRECTORY,中考前的心理调整,正确的认识,中考是一次基础性的选拔考试,试题难度不会太大,绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误,发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样,认真、努力就行了。,考试不是命运大决 战,也非人生终极点,名落孙山是很正常的 事,这决不是耻辱。,考不上重点高中, 普通高中也可以,做好考得上和考 不上的两手准备,只要自己肯努力,改变 命运的机会多得是。,充足的自信心,考前十天考生就不要再做难题,做新题,否则会增加自己
2、的心理压力。与此相反的,可以再复习一下最基础的知识,这些自然都会,轻车熟路,自然就会信心倍增。,不要再同高于自己水平的同学比较,此时要做的是:相信自己的实力,达到自己的预定目标就是成功。,信心不足,重要的因素就是对所学知识掌握的还不扎实,还存在知识空白点。考生根据实际情况,尽可能夯实基础知识。,良好的作息,另外,有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重,翻来覆去睡不着,这时要以平常心对待,顺其自然,排除杂念,不去多想。,“身体是革命的本钱”,一个健康的身体是考生顺利通过中考的基本条件。为此,教考生学会休息显得尤其重要。临近中考,考生一定要根据考试安排调节好自己的生物钟,严格执行作息时间。,早晨起床时间要准时,起床时间不定会扰乱体内生物钟,引起失眠。,午睡1小时左右较合理,睡得太多则夜晚很难入睡。晚上11点以前一定要睡觉。,切莫以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,只有有了充沛的睡眠,才能有充沛的精力,才能在中考时进入状态,正常地发挥。,更不要轻易服用安眠类药物,这样会对大脑有抑制作用,影响中考的发挥。,适当的娱乐,适当的娱乐能陶冶考生的性情,有利于考生保持良好的心境。中考前几天,教师可指导
3、考生根据自己的实际情况听听喜欢的音乐,看一些娱乐性的电视节目,如相声、小品等,读一些短小的英文故事,这对缓冲中考前的紧张心态会有一定的帮助。但切记不要玩电脑,也不要收看有刺激性的电视节目,比如武打片,否则容易引起大脑的高度兴奋,可能会抑制已掌握知识的发挥。,简单的运动,但切记不要做剧烈运动,以免体力消耗过大,身心疲惫,这对考试无益。,通过简单的锻炼、适当的运动,可以让考生消除疲劳、缓解压力。,中考前,教师可指导考生适当地跳跳绳、打打球、踢踢毽、跑跑步、骑骑车,或到公园里散散步、赏赏花、看看草。无论做什么运动,都要抬头挺胸、精神抖擞,彻底地放松心态,以期获得愉悦轻松的好心情。,充分的准备,准备考试 所需用品,熟悉考 试环境,考场的行车线 路和所需时间,了解天 气情况,强 化 信 心,把很重要的目标简单化、生活化、平常化;用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示;想象自己能够狠顺利,能够有充分地发挥自己的水平。,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么,丢天信心就一定会导致失败。,不要低估自己,大量的科学实验结果证实,大多数人
4、都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时,我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。,摆脱多余的“万一”,许多的“万一”就是一种消极的心理暗示,会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试,不要给自己戴这种“万一”的帽子。,进行积极 的自我暗示,克服紧张心理的方法,先有节奏地缓慢吸气,一两秒钟后、张开缓慢呼出,呼气的时间要比吸气的时间长,大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助!,对中考都要有一颗平常心,过度期望只会增加自己紧张的情绪;,不要把考前紧张看得很可怕,考前适当的紧张是正常的;可经常听听自己爱听的音乐;或者到公园散散步、赏赏花、,当你情绪不高的时候,不妨想像一下你高考成功时的喜悦,以振奋自己的精神;同时做到对待每科。,平 常 心,学会放松,自我想像,学会深呼吸,优 化 情 绪,情绪变化会引起人们的生理变化。 同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。,克服紧张心理的方法,以怎样的心态对待这几天的复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试都看成是一种挑战,就会激发自己很快进入状态如果把它
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