压力与管理1859643864
48页1、压力管理 第一讲,1,思考:你如何定义压力? 我们日常都面临哪些压力? 你如何控制并适应压力?,2,关于健康 世界卫生组织认为,健康包括躯体健康、心理健康、道德良好及社会适应良好,3,压力管理 了解压力 压力来源 压力与工作 压力管理,4,压力是什么?,压力指我们的身体在适应不断改变的环境时,对此环境变迁所感受到的经验,包括肢体与情绪的反应,它能造成正面或负面的效应。 压力指在某种情境下,使个人觉得像受到某种程度或种类的威胁。简单地说,一旦超负荷的运转就会感受到压力。 压力使个人感到必须付出额外的精力以保持身心的平衡,也因为如此,它往往使人感到身心不适。不适的程度会因个人的体质与身体健康状况、文化、社会价值观与规范有差异。,5,与压力有密切关系的名词:,压力情境:产生压力的外在、客观环境或事件,属于一种(或数种)刺激(导因)。 压力反应:又称压力经验,是个人主观对外界刺激所做的适应或所引起的紧张压迫感。 紧张压迫感:个人受压力影响而引起的心理紧张、强迫感,如肌肉因紧张会拉直的反应即属此种。多指心理或生理反应。 苦恼:常用来说明个人对压力的反应,指个人在适应或面对压力时,因紧张与强迫感带
2、来的心理反应,它也以生理反应呈现,例如:窒息、极度疲劳、气愤、冒冷汗、失眠等现象。 忧郁:指情绪状态,其特质包括高度的悲伤、无力感或是对压力来源无法应对,且会有极度无能为力之感。,6,压力与压力的反应,刺激,反应,紧张、压迫感或忧郁,外在环境或客观事件,压力来源,适应、反应,个人或团体(主观经验或对压力来源的认知),苦恼,生理反应 心理反应 肢体反应 (或行为),正或负 的后果,7,不同的压力情境,情境改变(或新的人生经验)所带给个人 的压力反应,可分为三种: 1、正面的压力情绪升学、结婚、度假、事业成就、怀孕、破镜重圆、过新年等。 2、负面的压力情绪工作环境不佳、丧偶、外遇、落榜等。 3、其他正负面兼具的情境依个人状况改变,如饮食习惯改变、健康状况变化、家庭成员行为变化、经济情况变化、调职、搬家、生活水平变化等,8,压力来源+个人(人格、资源、技能、价值观、认知等) =压力 某事件+对该事件的反应+事件的意义 =心理压力的程度 外界事件 解释系统 内心感受,9,压力的征兆,精神不振、麻木、更易生病 持久的恐惧与忧虑、易怒、抱怨 挫折感和攻击倾向 易忘、注意琐事 憎恨别人、不信任、社交
3、困难,10,持续的压力对身体的反应,对压力的即刻反应 脑 压力保护身体的疼痛感,提升思考效率与记忆力,思维更清晰 眼 瞳孔放大使视觉变得更好(即张大了眼睛) 口 口干(因唾液减少) 肺 肺部吸入更多氧气使其功能增强 肝 储藏的糖质由肝糖转成葡萄糖,以供积蓄的能量 心脏 血液内的氧气及葡萄糖增加成为能量(心跳加快与血压增高) 肾上腺 其髓质分泌对抗成逃避压力的肾上腺素 脾 排除更多的红血球,使血液输送更多的氧气到肌肉 肠 消化暂停,使身体能够将体力转入肌肉(血液转出肠胃) 发 怒发冲冠,使体积看起来比较大且具危险 颈 肌肉紧张 腹、皮肤、性器官 供血减少、消化减少(腹) 膀胱 因神经刺激提高而尿频 心态 注意力高度集中,11,持续的压力对身体的反应,压力持续几分钟后的反应 脑 与人记忆有关的脑部结构海马(HIPPOCAMPUS)受到刺激,血液供应上升,开始运作压力。 肝 肝脂肪储藏量转为可用的“燃料” 肺 呼吸加快 皮肤 供血减少,皮肤干燥 心脏 心率与血压上升 腹、肠 血液供应减少,胃酸分泌增加(腹)、肠活动增加 肾上腺 分泌可的松,负责规律新陈代谢及免疫系统,但长期可能成为毒害 免疫
4、系统 对疾病的防御力降低 心态 严肃,12,持续的压力对身体的反应,长期处在压力之下所形成的生理现象 脑 可的松成为对脑有害的物质,具有伤害认知能力的潜在可能性,引起疲劳、愤怒、忧郁等的情形均会增多;表现为头痛、偏头痛、神经抽搐等。 肠 减少血液流出黏液层,因胃灼热和消化不良增加罹患肠溃疡的可能性。 腹 腹痛、腹泻 肺 咳嗽、哮喘 肌肉 紧张、疼痛 心脏 高血压、胸痛 膀胱 尿频、前列腺炎 呼吸系统 血压增高、心跳加快,使血管弹性降低。 免疫系统 重复对“疾病抗衡”的细胞压制时,最后会使身体失去免疫能力。 心态 忧虑、失去幽默感,13,压力后果 的各层面,主观的影响(心理面) 不安、侵略性、缺乏兴趣、乏味、忧郁、疲劳、 挫折、罪恶感、羞愧感、易怒、坏脾气、喜怒无常、闷闷不乐、低自我评价、紧张、孤独感,行为的影响 意外事件发生倾向、药物滥 用、情绪急噪、暴饮暴食、无食欲、酗酒或过度兴奋、强迫性行为、紧张大笑、不停息状及抖震等,认知的影响 无法做决策或集中精力、健忘、对批评过度敏感、忽然忘却一切、自我批评、固执等。,健康的影响 气揣、胸及背部疼痛、无月经、冠状动脉心脏病、下痢、头晕、眼花缭
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