做个幸福老师——情绪和压力的管理(刘海燕讲座)

1、做的老师情绪和压力的调适,幸福在哪里 ？,你找到了吗？,幸福是腰里的银钱响当当,幸福是手中的希望,幸福是感谢,幸福是家人在一起,什么是幸福？你幸福吗？,每个人都是自己心灵的主宰，在那片辖地中你可使地域中有天国；也可在天国中筑一座地狱。 英弥尔顿,中学教师职业幸福感现状,据调查，在工作中“总是能体验到幸福感”的教师占14.5%， “经常能体验到幸福感”的教师占36.6%;“偶尔能体验到幸福感”的教师占45.9%; “从来没有体验到幸福感”的教师占2.9%。这说明多数中学教师在工作中能体验到幸福感，但幸福感不强，有近一半教师只是偶尔体验到幸福感。,我们不谈幸福,我们不谈幸福,学生难教 家长难处 学校难待 教师难当,健康,批评赞赏,工作,信仰,家庭婚姻,理想期望,教师的压力来源,人际关系,自我期望,外界要求,21世纪压力时代,角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激,工作压力,环境压力,噪音污染 空气污染 过度拥挤,社会压力,社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展,A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格,人格因素与压力,缺乏相互独立 缺乏交流沟通

2、 缺乏共同解决问题的能力,家庭压力,2020/9/25,13,我们的主题,有人说幸福离我们太远！ 我们今天只谈更好更愉悦的活着!,2020/9/25,14,先来打分,如果0-100分表示您对自己现在的状态打分，您认为您可以给自己打（ ）分。 请把您的分数先写在纸上或记在心里，以备后用！,开心愉悦的活着良药秘方,开心愉悦的活着良药秘方,一、学习心理学,开心愉悦的活着良药秘方,学习心理学 一个人学了心理学后，会原谅自己！ 案例分享 一斤铁重还是一斤棉花重？“傻大眼”终于释怀！ 胆汁质我拿你没办法，但我愿意接纳和原谅自己！,开心愉悦的活着良药秘方,学习心理学 一个人学了心理学后，会更加原谅自己，接纳自己！ 不同性别、年龄、职业、角色、文化、环境的人不一样的。 同一个在不同场合、不同时间是不一样的,1.胆汁质 表现为精力旺盛、不易疲劳，但易于冲动、自制力差，性情急躁，办事粗心等行为特点。,19,20,2.多血质 表现为动作言语敏捷迅速、活泼好动，待人热情亲切，但又显得有些粗心浮躁、注意力和情感都易转移或发生变化。,王熙凤,21,3.粘液质 表现为情绪较稳定、心平气和、不易激动、也不外露；行动稳

3、定迟缓，说话缓慢且言语不多；处事冷静而踏实；自制力强但也易于固执拘谨。,薛宝钗,22,4.抑郁质 表现为对事物和人际关系观察细致、敏感；情绪体验深刻稳定，不外露；行动缓慢，不活泼；学习和工作易感疲劳。工作中常表现出多虑、不果断；生活中常有孤独、胆怯的表现。,林黛玉,人的心理有的时候真是魔鬼吗？,为 什 么 我 是 这 样 的 人 呢？,心理学-人格,开心愉悦的活着良药秘方,你发现了什么？,不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！,非黑即白 以偏概全 灾难化式的过滤心理 以己度人 夸大其辞 胡乱猜测结果 给好事打个折扣,扭曲的眼镜,扭曲世界的眼镜,我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。,一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。,如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。,人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。,扭曲世界的眼镜,逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易。,一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。,一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无

4、法消除的。,任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。,合理情绪理论 情绪控制与调节的重要方法,理论 A-C 刺激事件 情绪反应 A-B-C 刺激事件 认知 情绪反应,2020/9/25,32,A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Bridge），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。,认知的ABC,下一页,2020/9/25,36,改变认知 关注拥有,下一页,2020/9/25,37,改变认知,当你把精力放在您没有上时，您也就没有精力关注您所拥有的！ -力克胡哲,下一页,2020/9/25,38,改变认知，换个角度,ABCDE技术 举例,2020/9/25,40,开心愉悦的活着良药秘方,当事情成功时，您是怎么归因的？ 当事情失败时，您是

5、怎么归因的？ 不同的归因影响到您的情绪，您的行为，您的未来！,2020/9/25,41,维纳关于归因的三维模式,开心愉悦的活着良药秘方,开心愉悦的活着良药秘方,最新的脑部研究报告指出： 最新的脑部研究报告指出，真正决定人类智能的并 非传统智商，而是感情。善于处理情绪，并能觉察 别人情绪的人，即能用理性控制冲动的人，在社会 上较易于获得成功发展；反之，易受情绪摆布、任 性而难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷 于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。,开心愉悦的活着良药秘方,人在情绪激动时容易造成认知狭窄,开心愉悦的活着良药秘方,2020/9/25,45,开心愉悦的活着良药秘方,2020/9/25,46,开心愉悦的活着良药秘方,请您用两个词表达她的心情，猜她接下来会做什么呢？ 您有过这种状态吗，您又是怎么处理的？,2020/9/25,47,情商对您的幸福起着决定性作用,我想哭，却流不出眼泪；我想喊，却发不出声音！汪峰 面对此种状态，不同的人处理方式不同，结果也会不同， 为什么呢？,2020/9/25,48,开心愉悦的活着良药秘方,社会现象+个人体验 1、为什么相当多的高智商者尽管学业优秀、

6、反应灵敏且博闻强 记，而在事业上却远不如智商比他们低得多的人那么辉煌？在智 商相近的人群中，有的讨人喜欢，有的却惹人讨厌，而面对挫 折，有的游刃有余，有的却一筹莫展？ 2、2007.9-至今（自己做心理咨询的体验） 智商都没问题，那是什么问题？（情绪障碍像抑郁、焦虑、恐惧、 紧张；不能够正确认识自己、自卑、不接纳自己、人际关系不良 等占多数）,2020/9/25,49,情商是沙洛维和梅耶（90年代）首次提出。 戈尔曼，95年出版为什么情商比智商更重要情商之父 针对美国社会青少年的情绪健康提出警钟，学校、家庭、社会共同 情绪商数EQ （Emotional Quotient ）的简称，又被称为情绪智力、 情绪智能、情绪智慧；指个人对自己情绪的把握和控制，对他人情 绪的揣测和驾驭，以及对人生的乐观态度和面临挫折的能力。,开心愉悦的活着良药秘方,2020/9/25,50,开心愉悦的活着良药秘方,与他人的交流 处理人际关系 领导 受欢迎程度 人际关系有效性,对他人的感知 理解他人的情绪 同情,2020/9/25,51,问题,如何培养情商？,2020/9/25,52,三、培养情商,案例分析“谁能治

7、好我的口吃” 小文，高三男生，长相较好，但满脸忧伤，说话时常低着头，不敢和别人目光接触。当谈及自己 有口吃，说情愿失去双腿也不愿意有口吃。口吃对自己影响太大了。因为口吃，整个高中初中都 很失败，因为口吃，竞选班委失败，学习不好，人际关系不好，宿舍同学嘲笑我，女生不喜欢 我，老师也不关注我，在校很少参加群体活动。 国庆放假，不知道自己怎么了，一直都在宿舍躺着，想这想那，起来后发现自己的口吃更严重 了，这时更害怕说话，进入恶性循环。为解决口吃这个问题，小文说已经很努力了，在寒暑假 也曾到全国几所医院进行矫正，当时有点效果回来后几天又回到从前。老天对我不公！ 谈及自己的家庭和过去时，小文说爸爸对他很严，特别是对他的学习方面要求较高。自己感觉一 直都在学习，小学时普通话说的很差，也有口吃现象，但那时因为自己学习好，会有一些人向他 问问题，自己讲的时候也会出现口吃现象，但那时自己不觉得多么严重。初中、高中时，口吃问 题表现出来了，导致没有精力关注自己其他的一些东西。 老师，我现在很焦虑，特别是想到以后自己的口吃永远解决不了，就很害怕，如果您能帮我把口 吃问题解决好了，我应该很轻松了，其他问题都不

8、成问题了。,2020/9/25,53,三、培养情商,实践运用大家各显身手！ 如果您是小文的老师，请您分析小文存在问题。 您将如何指导他改变现状？,2020/9/25,54,情商的培养-自知,情绪或心境监控（记录） 情绪反思 情绪恳谈（他人反馈）,案例中小文是否第一时间知道自己的情绪？,2020/9/25,55,情商的培养-自控,缓解情绪的方法很多 找棵“烦恼树” 改变认知 数颜色法 情绪日记 心理暗示 运动缓解,2020/9/25,56,三、情商的培养-自控,找棵“烦恼树” 把自己的烦恼挂在烦恼树上！水管工的故事,2020/9/25,57,烦恼树,一个农场主雇了一个水管工来安装农舍的水管。水管工的运气很糟，头一天，先是因为车子的轮胎爆裂，耽误了一个小时，再就是电钻坏了，最后呢，开来的那辆载重一吨的老爷车趴了窝。 他收工后，雇主开车把他送回家去，到了家前，水管工邀请雇主进去坐坐。在门口，满脸晦气的水管工并没有马上进去，沉默了一阵子，再伸出双手，抚摸门旁一棵小树的枝桠待到门打开。水管工笑逐言开，和两个孩子紧紧拥抱，再给迎上来的妻子一个热吻。在家里，水管工喜气洋洋地招待这位新朋友。雇主离开时

9、，水管工陪他向车子走去，雇主按捺不住好奇心，问：“刚才你在门口的动作，有什么用意么？”水管工 爽快地回答：“有，这是我的烦恼树，我到外面工作时，磕磕碰碰总是有的，可烦恼不能带进门，这里有老婆和孩子嘛。我就把它们挂在树上，让老天爷管着，明天出门再拿走，奇怪的是，第二天我到树前去，烦恼大半都不见了。”,返回,2020/9/25,59,共勉,情商的提高是个过程，是从野兽进化为天使 的过程，需要一生的修炼。 永不放弃-提高你自己!,开心愉悦的活着良药秘方,三、提高生理素质,生理与心理到底存在一种怎样的关系？,心 理 的 承 载 体,心理学,Company Logo,心理健康与身体健康的关系,临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位 都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病： 过去：肺炎、结核、大脑炎； 现在：脑血管病，心血管病，癌症。 主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激 状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。,美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续 求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%； 美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张 而致病的占76%；,Company Logo,美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪 调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中， 只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内， 得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。,美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力， 其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强 烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动 生气的人很难健康。（什么职业的人生气最多？）,俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式： 健康=情绪稳定+ 运动适量+ 饮食合理 / 懒惰+嗜烟+ 嗜酒,因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理， 保持情绪稳定，维护心理健康。,Company Logo,

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