你能否控制自己的情绪
38页1、逻辑三段论,大前提:我可以控制自己的思想 小前提:我的各种情感都 来源于我的思想 结 论:我可以控制自己的情绪,你能否控制自己的情绪?,情绪的演变,公元前4世纪 柏拉图 17世纪 笛卡尔 六种基本情绪 1879年 创建了心理学 构造主义学派的冯特 情绪的三维理论 行为主义学派的华生 三种基本的模式 礼记提出 七情 白虎通 六情 喜 怒 哀 乐 爱 恶 说文解字情绪为18类 近年西方的心理学家 基本情绪 复合情绪,跨世纪的成果,情绪的知觉、评估和表达能力 思维过程当中的情绪促进能力 理解与分析情绪,可获得情绪知识的能力 对情绪进行成熟调节的能力,沙 洛 维,梅 耶,EQ,IQ,智力,EQ,情绪控制力,AQ,逆境处理力,自制力善于控制自己的情感,约束自己的言行的品质,大脑,自我,生活,家庭,朋友,人际关系,世界,身体,爱情,死亡,工作,宗教,娱乐,恋人,情绪,安静,喜悦,愤怒,忧虑,耻辱,嫉妒,憎恶,烦闷,恐惧,傲慢,内疚悔恨,拖延,自卑,心理活动,性格特征,思维模式,观念,认知方式,情感,情绪,心理学上,认知方式的不同产生A B两种不同型的性格,你是哪一种呢?,你知道你的性格特征吗?,A
2、行性格的人表现出以下认知模式和行为,紧张倾向的个性,经常性的偏头痛 经常性的失眠 出现“固执强迫性格特征” 干净利落 有条不紊 按时不误 自知之明 优柔寡断 对批评敏感 事情进行的顺利,却也忧心忡忡,调节你紧张倾向的个性,开放学习 第一 切忌证明你正确而别人错误 第二 犯错误是学习的机会 第三 进行解决问题的对话 将变化视作挑战 培养对生活的责任感 缓解紧迫感 淡化功利思想,?,因为别人表露一种不以为然的态度就改变自己的立场或观点; 因别人不同意你的意见而感到消沉、忧虑; 显得过于随和,总是点头称是;即使你不同意别人的看法,也是如此; 为避免遭人白眼而言不由衷; 经常在同事和朋友面前传播关于死亡、离婚、抢劫以及类似的小道消息,以此引起人们的注意;,你是否会这样?,你为什么要求得到他人的赞许?,避免负责任 避免作出改变 避免承担风险,自我挫败思想和行为,要想管理好情绪,你应该知道: 你无须得到他人的赞许 一个寻求赞许的人无异于在向他人表明:“你的看法比我对自己的看法更重要”,消除寻求赞许心理的法则,在答复意见时以“你”字开头。 学会不理睬反对意见。 将别人的思想、言语和行为与自己的自我价
3、值分开。 接受现实:许多人将永远不能理解你 你可以相信自己的立场是正确的,而不要去争辩或竭力说服别人。 留心记下自己平常所说的话,看看其中有多少是陈述性的,有多少是询问性的。,我的数学(语言、阅读等)很差 我烧饭糟糕得不行 我害羞(脾气不好、胆子小等)。 我自由散漫惯了(太谨慎了、太粗心了) 我记性不好、我是马大哈 我老了体力不如从前了,你的身后是否挂者这些“标签”?,你为何要给自己帖上“标签”?,能够让你永远保持旧的自我、回避现实,我害羞,那边一群人 挺有意思,我打算去和他们说话,不!我不能,为什么?,因为,要想管理好情绪,你要 撕开你身上的“自我标签 ”,你是你今天所作的各种选择的总和,而不是过去所做选择之产物,要想管理好情绪,内疚与悔恨是两种无益的情绪,内疚悔恨既不能改变往事, 也无法使 你有所长进,亲手揭掉你身上的“标签,制定行动目标,特意以不同于过去的方式行事 让自己的亲戚、朋友提醒你 坚持写行为日记,记下你的表现和当时的感觉 将“我就是这样”换成“我以前曾经是这样”,引起内疚悔恨情绪的具体情形,恋人或夫妻之间 父母与孩子之间 社会、学校与我们之间 监狱 给小费 乱扔果皮,回
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