《青年心理健康书籍导读》伯恩斯情绪疗法与讨论

1、斯情绪疗法改善你与身边人的关系,Feeling Good Together,两类观点,缺失理论 我们与他人相处不够融洽，是因为我们不知道如何与他人相处,动机理论 我们与他人相处不融洽，是因为我们实际上并不愿意与他人和谐共处,向下的力量 怠惰的力量,人性的阴暗面,案例 P9 米奇与玛吉,权力和控制 报复心 公正和公平 p21,背离爱的动机,我最想要什么从争吵中获益，还是想从亲密友好的人际关系中获益？,所以，开始之前问自己,你选择哪种方法处理人际矛盾？,“你越是想去改变他，就越会迫使他一成不变。所以，当你试着去改变某人的时候，你就相当于选择了保持现状。”,“造成这样的恶性循环，到底是谁的错？这个问题有点类似于到底是鸡生蛋还是蛋生鸡？” “在你和别人交往时，就会不知不觉地改变对方。”,你想要改变自己吗？ 你愿意承担改变的责任吗？ 你具有自我审视的勇气吗？,所以，开始之前问自己,具体方法,对方说的话 我说的话 我的回应是良好的还是糟糕的沟通方式 沟通结果 换一种回应,人际关系日志,哈尔：“你从来没有认真听过我说话！” p54,例子,富有共情（empathy）的倾听 充满自信（assertive

2、ness）的自我表达 对对方的尊重（respect）与关心,良好沟通方式的要素,罗杰斯的“核心条件” 真诚 无条件积极关注 共情 自信训练，如愤怒的ABC表达法、拒绝的表达法,*扩展背景,事实 责备 辩解 自责 恩惠 P62,相反，沟通中的错误,解除敌意：找出并认可对方话里的事实 共情：对别人的想法、情绪表达共情理解 询问：真正想要了解对方的感受 分享感受：“我觉得” 抚慰：表达出对对方的尊重,有效沟通的五个技巧,“请注意，这些不是操纵别人的把戏或万能方法，如果你不是真心地表达共情和尊重，这些秘诀都会失灵。”,“你是对的，我是错的” 阻碍：自尊、恐惧、事实,1解除敌意,哈尔：“你从来没有认真听过我说话！”,例子,“当你为自己受到看似极不合理或极不公平的批评而辩解的时候，你就证明了别人的批评完全正确。相反的，如果你真正同意了别人看似极不合理也极不公平的批评，你就立刻证明了别人的批评是荒谬的，别人也会对你刮目相看。这个似非而是的观点看上去的确很矛盾。”,吉尔（女儿）：“你总是瞧不起我老公。” 楠（母亲）：“我觉得自己一直很努力和他友好相处。”,例子,把模糊的批评转为具体事例 “你是个混蛋！

3、” 不必认同字面，要认同内涵，避免伤害 “你不是真的喜欢我。”,解除敌意的技巧,“看我是不是理解了你说的话，你是想说，我说的对不对？” “你一定感到很生气吧”，“难怪你会生气”,2共情,“纯粹去接纳和同情别人并非易事，你只有跳出自己的固有思维，打消自己的念头并忘掉自我，才能专注于别人的想法、感受和价值观。”,“告诉我你是怎么想的” “我说的对吗？你是那样想的吗？”,3询问,丈夫：“你为什么不把车停在那边，而是无缘无故地围着停车场绕了三圈？” 妻子解释说：“我想找个好车位嘛。” p114,例子,“我觉得” “我”字句与“你”字句,4分享感受,情感表达的阻碍：他应该知道我的感受！,“我它”还是“我你” “尽管在你们双方都感到受挫并且彼此很抓狂的情况下，你仍然表现出想与对方建立更亲密友好的人际关系的愿望。”,5抚慰,“我没必要对他那么好，他根本不值得。” “为什么要我先改变？这不公平！” “为什么要我来负责任？这全是他的错！” “为什么我要承认她说得对？其实错的全是她！” 技巧背后的态度 “如果你认为矛盾实际上是一个让你与对方亲近和理解的机会，那么你的敌人也会变成你的盟友。这是认知人际关系疗

4、法的基本原则，我们每一天每一时刻都在创造人际关系的情境，只是我们并没有意识到自己居然拥有这么强大的力量而已。”,阻碍,你必须认同并掌握这些方法。 你必须保持谦恭的态度，承认人际矛盾中自己的责任。 你必须具有与他人改善关系的强烈意愿。 你需要耐心、坚持和练习。,如何让这些方法有用,“即使你不完成这些纸笔练习，我也不会责怪你，但是我可以肯定地告诉你：如果你不做这些练习，那么你学会这些交往技巧的机会就非常渺茫。这和学游泳、打网球和骑自行车的道理一样，仅仅阅读这些技巧并不能改善你的人际关系。”,讨论,莫名的忧郁 控制自己 回所适应 与讨厌的人相处 自我接纳,对同学们一些问题的归纳,“为什么有时会莫名的郁闷呢？”,莫名的忧桑,“生病时，总是会把病情想的非常严重，内心极度悲观，这是否也是一种心理问题？” “天气不好，心情就很差，这两者是否有联系？”,“我平均每一、二个月都会有几天处于自我厌恶状态”,“心理疾病与生理疾病会有联系么？”,可能影响心情的原因,“容易紧张，如何消除（比如演讲前自己老想紧张）”,讨论,伯恩斯新情绪疗法,推荐书目,“有时候对自己越是亲近的人，越是控制不好自己的情绪想控制却难以

5、控制。” “自己不能掌控自己的情绪？”,控制自己,“我有时候就想上网，什么都不想干，也知熬夜上网对身体不好，但就是自我控制能力太差，不知该怎么办？”,你是否也有控制好自己的时候，找找成功经验？,控制自己并不容易。但“我不能控制自己”是一种自欺欺人。,“只有傻瓜才会假定，人的定力是恒定的。” 所以，自控首先包括躲避诱惑的情境，这在行为矫正中称为“刺激控制”。,借助规律，借助外援来增强自己的自控行为,“意志力像肌肉一样，过度使用就会疲劳，长期锻炼就会增强。”,推荐书目,“怎样较快地融入到一个陌生的环境？” “融入新环境时，感到自己价值得不到肯定，自己容易陷入悲观情绪不能自拔，该如何处理？”,回所适应,“马上就要回所进实验室了，感觉自己读的文献很少，又没有好的想法，所以对以后的科研很迷茫，成天闷闷不乐，老师有没有好的建议？”,怎样处理在科研中遇到的压力？,“回所后怎样才能够与导师、师兄师姐处理好关系？” “有时候无法得到导师的认可，甚至会被批评，心情很低落，该如何缓解这种心理压力？”,讨论,珍惜打杂的机会 学会语言，融入群体 你该妥协多少？,“我的一个朋友平时讲话口无遮拦，就是很损人，平时有

6、什么事就先埋怨别人，对人不是很友好，我跟她在一起会很受气，她对我讲话很不友好，我就很想以同样的方式回敬过去，可我又觉得自己这样做很不好，显得自己很没有素质，不说又生气，该怎么办？”,与讨厌的人相处,“对女朋友平时很好的，但是一遇到事情，我做得不好了，她就急，而且生气了完全不会去想你以前的好，而是历数那些做的不好。再范围放大一些，很多朋友亦是如此。我该如何应对。”,“恋爱中会不敢完全信任对方，总觉得自己缺点多多，他怎么会完全钟情于自己呢？ 自卑心理应如何克服呢？“,自我接纳与人际关系,“看到别人实验进展顺利或者早发文章，都会不自觉地无法克制地产生一种嫉妒心理，应如何妥善处理？”,“我总是想打游戏，但这不是一直都有的，在我恋爱1到2个月之后出现的。我自己都不知道是为什么。一和她分开就想玩，这到底怎么了？”,这只可怜的小鸭不知道站在什么地方，或者走到什么地方去好。他觉得非常悲哀，因为自己长得那么丑陋，而且成了全体鸡鸭的一个嘲笑对象。,你在取悦谁？,依赖型自尊 、独立型自尊 在生活的道路上，与每一个的交往，会让你的自我感觉更好一点点，或更坏一点点 “无条件的自尊”,像一个高自尊的人那样生活,不

7、担心他人的评价 敢于表达自己 欢迎新经验，愿意结识新朋友 核心信念：“我能”,不要像一个低自尊的人那样生活,还没开始就预测自己失败 难以原谅自己的错误 不敢表达自己，担心被取笑、批评 容易受他人影响 抱怨、指责 担心一大堆，但是什么都不做,靖哥哥，快别想自己，多想想人家的事罢。,好好活！ 做有意义的事儿,“一直都觉得自己心理有问题，但不知道是哪里有问题，这是心理有问题吗？”,有没有心理问题？,“很难入睡是不是心理状态不好的表现？注意力不集中、记忆力下降是不是心理问题的反映？无精打采、萎靡不振是不是心理健康出问题了？老是否定自己，觉得自己一无是处是不是心理健康出了问题？”,“心理有事，但又不想和别人交流、沟通，觉得那样无济于事，这是心理抑郁的一种表现吗？”,如何克服“读心术”，不怀疑别人的某些做法是恶意的、针对自己的？ 平时总是感觉压力很大，只能通过不断看电影排解，长期对自己好吗？ 想做一件事，一直拖着不想做，但事情只要开头了就又觉得很简单，有“做事开头困难症”，自己知道这个缺点，但一直克服不了。,已经有了一半答案的问题,“心理学中得出的规律，应该不适用于每一个人，那么如何进行区别对待？

8、”,生活的简单规则,只有练习，才带来改变,你可以超越现有生活的局限，创造自己的人生,1、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。20.9.2620.9.26Saturday, September 26, 2020 2、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。02:08:4002:08:4002:089/26/2020 2:08:40 AM 3、越是没有本领的就越加自命不凡。20.9.2602:08:4002:08Sep-2026-Sep-20 4、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。02:08:4002:08:4002:08Saturday, September 26, 2020 5、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。20.9.2620.9.2602:08:4002:08:40September 26, 2020 6、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。2020年9月26日星期六上午2时8分40秒02:08:4020.9.26 7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。2020年9月上午2时8分20.9.2602:08September 26, 2020 8、业余生活要有意义，不要越轨。2020年9月26日星期六2时8分40秒02:08:4026 September 2020 9、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。上午2时8分40秒上午2时8分02:08:4020.9.26 10、你要做多大的事情，就该承受多大的压力。9/26/2020 2:08:40 AM02:08:402020/9/26 11、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。9/26/2020 2:08 AM9/26/2020 2:08 AM20.9.2620.9.26 12、这一秒不放弃，下一秒就会有希望。26-Sep-2026 September 202020.9.26 13、无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异纸上画饼充饥，无补于事。Saturday, September 26, 202026-Sep-2020.9.26 14、我只是自己不放过自己而已，现在我不会再逼自己眷恋了。20.9.2602:08:4026 September 202002:08,谢谢大家,

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