XXXX1029压力缓解、情绪调节的有效策略之一学会良

1、压力缓解、情绪调节的有效策略之一学会良好的沟通技能,讲座目的 一、了解压力 二、了解自己的个性特点 三、压力缓解、情绪调节的有效策略之一学会良好的沟通技能,一、了解压力 （一）压力状态下我们的内心如何工作 （二）抑郁状态下我们的内心如何工作 （三）情绪的特点 （四）偏差认知的特点,Affective (a) and sensory processing (b) Activate ANS and HPA responses Activate relevant memory material Prefrontal processing of bodily signals and working memory Develop conscious experience of what is going on,1a affective processing,1b sensory processing,4 prefrontal processing,5 conscious experience,Hippocampus,Phelps, E.A.& LeDoux, J.E. (2005). Contr

2、ibutions of the amygdala to emotion processing: from animal models to human behavior. Neuron, 48 (2), 175-187.香港中文大学梁耀坚教授,2 activate ANS and HPA responses,（一）压力状态下我们的内心如何工作?,3 activate relevant memory,Feeling acute stress,Activating the autonomous nervous system,Sympathetic system: stress response (fight or flight),Parasympathetic system: relaxation response (rest and digest),香港中文大学梁耀坚教授,1、下丘脑-垂体-肾上腺皮质系统 大量皮质醇的释放 2、长期压力下重要的多巴胺体统和血清素（五羟色胺）系统观如何出问题？ 转化成多巴胺的络氨酸和转换成血清素的色氨酸出现问题。,自主神经体统启动迅速，几乎是本能反应，但平

3、复下来并不是那么容易。 放松训练一节一节放松，慢慢地放松,Amygdala: affective responses. Hippocampus: memory activation. Anterior cingulate cortex: attention focus. Ventromedial PFC: cognitive appraisal. Dorsolateral PFC: execute actions,Prefrontal processing & integration of all signals,香港中文大学梁耀坚教授,悟,迷,哈哈镜,平面镜,恐,香港中文大学梁耀坚教授,（二）抑郁状态下我们的内心如何工作?,香港中文大学梁耀坚教授,The C-A-B sequence of depression: late phase,A,B,C,C depressive thoughts A long-lasting sad mood B chronic HPA reactions,Ambiguous stimulus,-ve thoughts,香港中文大学梁耀坚教授,恐虑,怒,悲

4、,慾,distorted,undistorted,迷,悟,香港中文大学梁耀坚教授,焦虑和抑郁的关系 抑郁一般与长期的压力有关系,（三）情绪的特点,（1）说来就来了，像小孩一样 （2）它是有能量的 （3）它是有功能的，一切情绪都有它的道理 处理上： （1）了解它的功能，接受它 （2）不是除掉它，而是疏导管理它,（四）偏差认知的特点,1、灵活与绝对轴：极端概括化 2、你我界限轴：你我的界限不清楚 “我不好，你好”，“你好，我不好” 3、时间轴：过去，现在和将来 要么活在过去，要么活在将来，不能活在当下,1、灵活与绝对轴：极端概括化 （1）灾难化：“期末考试失败了，没有未来了” （2） 贴标签：“他是个极其讨厌的人”，“他是好人” （3）过度概括化：“这种事情总是发生在我身上”，“他从来没有真正爱过我” （4）两级化思维：“要么不做，要么做得完美”，“要么你走，要么我走”“这完全是浪费时间” （5）“应该“：“我应该做得好，不然就意味着我失败了”，“这道题我应该做对” （6）不能驳斥：“我不可爱”，“你没有说道点上，还有更深的问题”,2、你我界限轴：你我的界限不清楚 （1）读心术：“他看不上

5、我”，“他生气了” （2）预测未来：“我会考不过这次考试”， “我不会得到这份工作” （3）个人化：“都是我不好” （4）责任：“你应该负责人” （5）不公平的比较：“他比我更成功”,3、时间轴：过去，现在和将来 （1）后悔倾向：“如果我仔细一点的话，就不是有这样的事情发生” （2）如果.怎么办：“如果找不到工作怎么办？”,大部分的偏差认知都是负性的,二、了解自己的个性特点,交往分析理论 伯恩提出 认为每个人的个性中包括三种成分:父母的我.成人的我与孩童的我,父母身份(Parent-P) : 特点：（1）包容的、接纳的，（2）指责的 ，（3）控制的 言语特征：“你应该”,“你必须”,“你不能”“我来安排” 情绪特点：恐惧、愤怒 成人身份(Adult-A): 特点：（1）有界限的，原则的，（2）客观的，理性的，（3）承担的，负责的，（4）尊重的。 言语特征：“我个人认为”，“我的想法是” 情绪特点：平静 孩童身份(Child-C): 特点（1）顺从的，（2）依赖的，（3）逃避的，（4）逆反的，（5）冲动的、不负责任的 （6）自我中心的 言语特征：“我是”，“我想”，“我不知道”“你不对”

6、“那我不管” 情绪特点：恐惧、愤怒、悲伤,PAC的核心成分 父母身份(Parent-P) ： 特点：（1）包容的，（2）指责的 核心:背后都有很强烈的控制 成人身份(Adult-A)： 特点：（1）承担的（有爱的），2）有界线（规则） 核心：界限清楚，能承担 孩童身份(Child-C)： 特点（1）顺从的，（2）逆反的 核心:背后都是不能成承担的,C自我状态,P,A,C,P,A,C,P,A,C,A自我状态,P自我状态,核心问题： 1.承担:要么不能承担(顺从,逆反,推卸),要么过于承担(控制) 2.界限:界限不清,要么关系太近,要么关系太远.,1.P型特点和C型特点的人看不清他人. 2.只有A的成分足够才能看清他人,因为这样的人会思考 3.看清他人是一种能力 4.性格有先天的部分,但有很大一部分与家庭成长经历有关,注意理解： 1. 我们的个性中这三部分自我都需要，只是说比例不同 2. P自我状态和C自我状态，其实就是一个事物的两个极端，其本质上是很相似的 3. A型人是更健康的人，是我们追求的目标,三、压力缓解、情绪调节的有效策略之一学会良好的沟通技能,如何学会良好的沟通,沟通事例：

7、P:妈妈我要给你看看病 A：妈妈为什么晚上月亮会出来呀？ C:妈妈，我觉得很害怕,沟通事例： P：你帮我看看这是什么东西 A：你帮我看看这是什么东西 C：你帮我看看这是什么东西,C自我状态,P,A,C,P,A,C,P自我状态,C自我状态,P,A,C,P,A,C,P自我状态,C自我状态,P,A,C,P,A,C,P自我状态,C自我状态,P,A,C,P,A,C,P自我状态,有效沟通和无效沟通的特点分别是什么？,有效沟通和无效沟通的特点： 1.所有的平行沟通都是有效沟通 2.所有的交叉沟通都是无效沟通,这样是不是成了分裂的人？ （1）如何你真正做到了这一点，也就说明你是A自我状态的人，这是一种高度统一的状态 （2）人和人之间首先是关系建立，关系都没有建立起来就无所谓进一步的沟通和问题解决 （3）想“领”人，那么首先要学会“跟”人,“地球上的星星”的片段 22分 58分 01：1601：19 01：2101：23 01：4901：54 02：03,如何成为A型性格的人,开心,轻松地生活,1.了解自己：学会思考自己的个性特点 2.接受自己：你一定有你的道理 3.接受他人:接受单位,他一定有他的道理

8、 4.学会从系统看问题 5.承担与界限的关系 不要活在自己的游戏规则里，也不要活在别人的游戏规则里 知道自己的权利和义务，角色是什么 6.灵活 7.先跟后领,最终目的是实现自己 实现自己和实现单位的目标并不矛盾, 既然选择了,就接受,利用已有的资源尽量更好地实现自己 8学会不断探索自己,谢谢您的聆听！,1、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。20.9.2620.9.26Saturday, September 26, 2020 2、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。01:52:3701:52:3701:529/26/2020 1:52:37 AM 3、越是没有本领的就越加自命不凡。20.9.2601:52:3701:52Sep-2026-Sep-20 4、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。01:52:3701:52:3701:52Saturday, September 26, 2020 5、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。20.9.2620.9.2601:52:3701:52:37September 26, 2020 6、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。

9、2020年9月26日星期六上午1时52分37秒01:52:3720.9.26 7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。2020年9月上午1时52分20.9.2601:52September 26, 2020 8、业余生活要有意义，不要越轨。2020年9月26日星期六1时52分37秒01:52:3726 September 2020 9、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。上午1时52分37秒上午1时52分01:52:3720.9.26 10、你要做多大的事情，就该承受多大的压力。9/26/2020 1:52:37 AM01:52:372020/9/26 11、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。9/26/2020 1:52 AM9/26/2020 1:52 AM20.9.2620.9.26 12、这一秒不放弃，下一秒就会有希望。26-Sep-2026 September 202020.9.26 13、无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异纸上画饼充饥，无补于事。Saturday, September 26, 202026-Sep-2020.9.26 14、我只是自己不放过自己而已，现在我不会再逼自己眷恋了。20.9.2601:52:3726 September 202001:52,谢谢大家,

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