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有效管用的自律方法工具表——让你彻底管好自己

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卖家[上传人]：飞****9

文档编号：145845126

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常见问题

1、.有效管用的自律方法工具表让你彻底管好自己一、外部监督外部监督必须和惩罚相关联：遵循“损不足”的原理，害怕什么就剥夺什么没钱就剥夺金钱、害怕失去自由就剥夺自由、害怕被人评价就建立评价机制，等等。工具原理操作举例人际压力监督利用害怕被人进行负面评价的心理进行惩罚。可以在朋友圈、线下社交等公开场合，公布自己的计划；目标公开（非正式）可以自建公众号、微博、博客等向粉丝定期更新。军令状（正式）利用工作、学习等正式社会关系进行惩罚，例如向领导立军令状同伴群体（包括微信、 qq 群）的主要作用是：线上 /线下自律群体约束进行负面评价和惩罚（如批评、罚红包等）；对积极行动获取正面的强化（如赞扬、红包等）；同伴约束对自律难题解决的相互启发。多和志同道合的人相处共同的目标、共同的工作和学习、共同的兴趣爱好等，有利于在共同奋斗中相互约束。（例如：军队、培训班、党支部、社会组织、公司同事等）惩罚害怕什么就剥夺什么喜欢晚上玩手机，就把手机晚上交给信任的人保管，次日再取。与剥夺近期现实工作中的竞争对手；对手竞争保持战备而不敢懈怠远期的超越目标（干掉领导或本行业老大）组织的竞争对手（党政组织、企业、社会组织）二、

2、思想灌输（介于内外部作用之间）思想灌输为内部激励和外部约束提供非理性或理性的动力，从而起辅助强化作用。工具原理操作举例古人榜样：关注和自己行业相关的，以及历史上的名人。榜样激励树立对标榜样，多和自律今人榜样：本单位优秀人士，行业或部门中的顶尖人士。能力强的人相处其作用类似“同伴约束” ，但还有一个积极作用是：进行正向激励（ “榜样的力量是无穷的” ）励志作品励志书籍、案例、视频定期教育找前辈或同事来进行说在没有渠道同这样的人（一般是领导、行业领袖或者敢于批评的同事）接触教时，可通过搜集其演讲、文章来帮助实现。.三、内部约束整和改变心相，进而可以从根本上解决自律行为问题。注意戒定慧合一（戒/品行约束 +定 /内心平和且目标明确+慧 /知道解决问题的方法）。关于“定”一条，鬼谷子云： “意虑定则心遂安” 。要明确自己的价值取向和目标追求，才不会左右摇摆、见异思迁。努力方向具体对策操作举例哲学教育学习；反思联系实际学习哲学、伦理学，对人类的共同目标和良好美德发自内心认同（知行合一，不能行 =不知）。善护念在特定时间内只关注一件事，脑海中尽量只关注一个声音。或者只关注此时正在做的事

3、。（心定于一，莫使其轮回。）禅宗“参话头”找一个念头让自己反复参念，时刻不忘例如“我在20年后要成为世界上最富有的人” 。站桩或运动本质是转移注意力，防止被私欲瞬间淹没观呼吸、观音本质是转移注意力，防止被私欲瞬间淹没观念修正，冥想（需要专业人士指引。）提升毅力心理调节须阅读些心理学书籍（主要是应对不良情绪）享受心态享受无可回避的痛苦。再大的苦难，也可以换个角度欣赏。对自己的能力、目标、方法，要在战略上保持盲目的乐观（纸老虎），在战生起信心，积极暗示术上时刻警醒二者并不冲突，目标是不变的、必胜的。路径则可以变换，试错多了总会对。养静保持头脑清晰，不关注、不打击自己关键是认准目标就不要动摇，不受外境影响专注于核心目标，有所为有所不为，要心心念念关注一个核心。明确核心目标，要事第一排除目标时，不要太考虑道德问题：因为一个自律都做不到的人，本身就是缺乏一种美德，容易对自己和他人造业。具体目标尽量可视化、可量化，便于检查和监控。目标激励宏观计划（理性体系），一图看懂自己的目标路径，好记好用。画出自己达成目标需要哪些步骤，最目标路径图（体系图）；后倒排工期到当下。计划体系可采用：时常温习，以

4、为镜鉴。1.思维导图：关注联系性，便于调整、拆分组合、发散目标。2.甘特图：关注时间性，便于倒排工期，形成压力。（其他形式图表，可以不断学习和开发）微观计划对具体工作要尽量预见全过程，尽量防止拖延工期，尽量提前完成这要求行动前要现有章法、有预判。要防止糊糊涂涂，跟着感觉走。例如：为什么每次等公交都费时间、为什么大便花费了20分钟、如何杜绝将所要做的事提炼成问吃美食浪费时间、刷抖音真的很快乐吗等等。方法改进题，并试图解决对于很多哪怕习以为常（其实很浪费时间）的事情，要保持警惕，逐步改进：每隔一段时间就检讨还有没有提升效率的空间。.四、戒行合一培养习惯，力求戒定慧合一（品行约束+内心平静 +增进智慧）主要方面具体对策操作举例写出负面心念清单，以之不要被不良情绪、心念控制，警惕自己的意识甚至潜意识（包括梦）。相由为镜鉴。心生，心不正则行不端，恶果随之而来。某种私欲澎湃时，要及时给自己一个新的有趣目标，主动或者强制转移注意止心用小的烦恼替代大的烦力（如合作性的朋友监督、看看电影等）恼，最后逐步消灭小的烦恼，回归自然。注意：善的前提是不伤害自己。伤害自己的自律行为，最终只会放大痛苦和烦恼。写出负面行为清单，以之少做没有道德的事，不然哪天倒霉后，必然导致自己心气不稳定。戒行为镜鉴。无关琐事尽量少做，最好想都别想（谈恋爱尤其注意！）要事不过三紧急而不重要的委托别人做。早睡早起的意义：确保精力旺盛早睡早起，约束亲人（做好说服），确保身体激素（特别是快乐三物质）平衡规律作息严格监督，尽量强制。防止重大疾病，保持身体机能健康确立良好形象给予强大自我信心，有利于定时定点进入干事状态.

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