身体拉伸练习方法大全
9页1、. . . 身体拉伸练习方法大全时间:2013-06-16 14:50 来源:未知 作者:体能网 阅读:844次柔韧性对体能运动十分关键。当肌肉柔顺暖和的时候练习拉伸,可以增加灵活度。这些练习将加速恢复体能,降低肌肉僵化后遗症。所有这些练习在进行到下一阶段前需要静态练习2次。这些拉伸活动将从一定程度地加速第二阶段的练习,这将极促进身体的灵活性。注意每一个拉伸动作都要以舒适为宜。拉伸不应有疼痛的感觉,每次拉伸包括加速运动都要持续30秒。1、 拉伸小腿肌肉开始:坐于健身垫上,双腿伸直,双脚向上,将拉力器中段套在右脚掌凸骨处。坐直身体,双手拉住拉力器的两端。缓慢将拉力器拉向躯干,保持同等的拉力。恢复到初始位置,重复一遍,但是第二次需要增加拉伸程度。保持腹肌的拉伸状态。确保上背姿势正确。注意,保持腰部的灵活性可以增加下杆时的击球力量。2、 锻炼肱三头肌站立,双脚分开站立,之间的距离与肩等宽,臀部向前转动,将拉力器一端,一端踩在双脚下,另一端套在左手哦上,将手部举过头顶,让橡皮筋处于你的背部。将另外一只手放在你的背后,抓住拉力器的橡皮筋。伸展手臂,完全肘部,缓慢将拉力器往下拉,拉伸肱三头肌,交换
2、至另一只手,以同样的方法重复整套动作。保持这个姿势,每次持续30秒钟。释放紧状态,然后重复,但是第二次需要增加拉伸的程度。注意,增加肱三头肌的柔韧性有利于下杆时以较陡的挥杆平面击球。3、拉伸胸部及肩部肌肉站立,双脚之间的距离与肩等宽,将臀部转向前方。双手后伸,之间的距离与肩等宽,掌心向上,在你的身后拉丁拉力器。扩胸,将背后的拉力器往后伸,并稍稍向上,以形成良好的拉伸。恢复到初始位置,重复一遍,但是第二次需要增加拉伸程度。注意,拉伸腹肌,并使颈部处于中正状态。注意保持双膝微弯。背部挺直,不要弓起。这套拉伸运动有利于增加臂部和肩带的柔韧性。4、 腿筋拉伸训练因为腰部问题跟腿筋无力、缺乏弹性有直接关系,所以保证腿筋的力量很重要。直立上体,将橡皮筋拉你的脚掌上。弯曲另外一侧膝部,将另一只脚放在地板上,保持身体平衡。拉紧橡皮筋,将脚缓慢拉起,将腿部伸向天空。将橡皮筋轻轻拉向你以增加腿筋的活动围。当你到达舒适位置的时候,保持这个姿势不变。注意:不要突然将橡皮筋松开,或者增加拉伸强度,伸展双膝,将其平放在地板上。具有良好柔韧性的腿筋有利于降低由于高尔夫挥杆引发的疼痛。5、 收肌拉伸训练大腿的侧肌肉(
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