夏季养生讲座PPT演示课件

1、夏 季 养 生,1,究竟什么是养生？ 又该如何保养呢？,中国传统养生强调对人与自然的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。,“春生，夏长， 秋收，冬藏”,2,盛夏气候炎热、阳气最盛，昼长夜短； 长夏多雨潮湿、闷热蒸腾（本次讲课略）；,夏季有什么特点呢?,3,中医夏季养生的基本原则 “春夏养阳、秋冬养阴”，也就是说，炎热的夏天有助于提升人体的阳气。 从五行来说，夏季要特别注意“心”的养护。 注意暑为阳邪，容易耗伤津液和元气,4,科学养生的四个方向,1、作息有规律 2、饮食有节制 3、劳逸相结合 4、精神要平和,5,（一）起居养生,1、适当晚睡早起,最佳入睡时间是22:0023:00； 最佳起床时间是5:306:30。,适当午睡促健康 最佳的休息时间为1小时,6,2、合理着装,夏季我们到底应该怎样着装呢？,（1）注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好; （2）出门带一件薄衫， （3）衣服湿了要注意更换。 （4）避免日光下过度暴露,凉水冲脚会诱发风湿病、哮喘病等,7,3、切莫贪凉,夏天人们一般用什么方法避暑 ？,那么如何贪凉有道呢？可

2、以遵循以下原则： （1）空调：火热夏季当心冷出病来,室内外温差不超过5。空调在26度以上。,有些病人不宜长期呆在空调房内。,每隔2小时要注意通风换气。,从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热。,8,选用凉席最好不要选草席 ，要保持凉席的清洁卫生 。,（2）风扇虽好，也不可多吹,睡觉时尤其避免将风扇对着枕部、腹部、足底。,睡觉时，风扇的风速最好调到低档并旋转。,身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹。,9,1、准备紫外线伞、草帽、太阳镜、防晒衣等。,4.夏季防晒很重要,2.使用防晒霜。 SPF-防晒系数 SPF15的防晒用品约有225分钟的防晒时间 防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前1020分钟应涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。,10,3.太阳镜要购买正规产品 镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。 最好选用偏振光镜片，以灰色、绿色为佳。,11,（二）饮食养生,夏季应该吃些 什么食品？,12,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。,甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、

3、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。 健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。 祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。,13,1.最佳调味品食醋： -促进食欲、缓解疲劳 -醋有很强的抑制细菌能力2. 最佳蔬菜苦味菜： 吃点苦味菜有益于降心火，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子（心）、百合（子）等。 （不要太多，如果吃太多抑制肺气，可吃点辛味菜） 3. 最佳汤肴番茄汤： 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。,1、夏季饮食六佳：,14,4、最佳肉食鸭肉： 鸭，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。 5. 最佳饮料热茶： 茶，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。 6、最

4、佳营养素维生素E： 维生素E有助于抗氧化和血管弹性,含维生素E的果蔬：青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜和花菜、西红柿，及柑桔、橙、柚子、红果、葡萄等水果,15,2、家备小姜，小病不慌,夏天吃姜也有禁忌： （1）上火的人不适合长期食用生姜。 （2）千万别吃腐烂的生姜。 （3）不适用于风热感冒者，更不能用 它来治疗中暑。,夏天吃姜有以下好处： 增进食欲 解毒杀菌 祛风散寒,16,3、夏季严防“水果病”,水果属性分三类：,温热类：枣、栗、杏、龙眼、荔枝等,寒凉类：柑橘、菱、荸荠 、香蕉等,甘平类 ：梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等,17,附：自制补阴茶,中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。 可选用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子、山楂等泡茶喝，可防出汗太过，耗伤津气。,18,（三）运动养生,1.散步：抬头挺胸，双腿放松， 交替前进，两臂摆动， 呼吸有节奏。 每天散步一到二次， 每次2040分钟。,以运动后少许出汗为宜，以免运动量 过大、出汗过多损伤心阴。 如：游泳、太极拳、散步等。,19,2、掂脚尖,掂脚尖好处： 加强下肢血液的循环 有益人的心脏、心血

5、管健康 能锻炼小腿肌肉和脚踝， 防止静脉曲张， 增强踝关节的稳定。,20,3、跪膝法,在地上铺个垫子，或者索性在床上跪着来回走动,21,(四)情志养生,1、健康先健心，疾病绕道走,什么是疾病？,80%的疾病来自于你的坏情绪 。 心态决定性格，性格决定命运,22,2.夏季“养心” 首先要做到心静 心主血脉，心主神志，主管人的精神活动. 心是五脏六腑之主，主明则下安, 心动则五脏六腑皆摇。,23,3、 “三心三情保健康”,“三心”,爱心、善心、真心,友情、亲情、爱情,“三情”,如何情志养生？,24,主要疾病有：中暑、感冒、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等 一、中暑 人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱 。 应对：轻度中暑 ，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可 以服用人丹或藿香正气水， 重症中暑患者 ，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。 预防： 1 在烈日下做好防晒工作 2. 保证充足的睡眠 3多洗温水澡帮助体温散发。4多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。,夏季常见疾病及预防,25,1.、人丹： 主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁

6、香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。 2.十滴水： 主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。 3. （感冒）藿香正气丸（水、散）： 这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。夏季感冒、腹泻的患者用此药最为受益,附：夏季常备防暑药,26,二、肠道传染病 易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。 主要措施：少吃隔夜隔餐的饭菜； 做好洗涤消毒工作； 海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃； 不喝生水，防止水污染； 保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 注意个人卫生，常洗手洗澡。,27,三、热中风 主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑 部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。 预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。 其他：冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。,28,1. 用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。 2. 将维生素B1 三至五片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。 3. 在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又可消除屋内异味,防蚊子叮咬的妙方,29,谢 谢 大 家！,30,

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