睡眠的心理调节
28页1、睡眠的调节,* 顺义区“放飞心羽 心灵港湾”心理志愿服务队 *,放飞心羽 心灵港湾,放飞心语 心灵港湾,一、我们为什么需要睡眠?,放飞心语 心灵港湾,睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。,放飞心语 心灵港湾,睡眠时意识水平降低或消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠,使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复。,放飞心语 心灵港湾,睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加。 睡眠还有利于记忆的储存并保持良好的觉醒状态。,放飞心语 心灵港湾,二、睡眠对人体的重要性,在影响人寿命的7种因素中,睡眠是重要的一项。 每天睡眠不足4h的人,其死亡率比每天睡眠78h的人高180; 如果一个人连续72h不睡眠,有可能导致精神失常。 长期的睡眠不足,将导致体内各器官系统的严重受损。,放飞心语 心灵港湾,三、睡眠的状态,人类的脑活动分为3种状态: 清醒状态 睡眠状态: 快眼动睡眠状态(眼球快动、有时伴肢体不自主活动) 非快眼动睡眠状
2、态(包括深睡) 在一个晚上的睡眠中,反复周期性出现 4-5个循环,放飞心语 心灵港湾,睡眠时的身体变化,肌肉松弛 心跳减慢,血压降低 呼吸次数减少,吸气延长。 尿分泌减少,但尿的浓度却增加 深睡时,基础代谢率可降低10%一20%。体温略有降低,通常于清晨2-4时最低。 脑组织葡萄糖需要量减少,体内糖元含量增加。表明睡眠时人体的合成代谢占优势。,放飞心语 心灵港湾,我们每天需要睡眠多长时间?,年龄层次 睡眠时间 新生儿 約1418小時 婴 儿 約1214小時 学龄前儿童 約1012小時 学龄儿童-少年 約10小時 青少年 約8-9小时 成年人 約79小時 老年人 約68小時,放飞心语 心灵港湾,四、什么是失眠,入睡困难 无法持续睡眠(半夜易醒) 早醒(半夜醒来后无法入睡) 其他:日间困倦、易疲劳、注意力不集中、易发脾气等,放飞心语 心灵港湾,睡眠的五个误区,1.对失眠成因的错误观念 人老了就会失眠,根本没办法治疗。,放飞心语 心灵港湾,睡眠的五个误区,2.控制和预期睡眠的感知能力下降 我今晚没有睡好,完蛋了,我这一周都会没精神的。,放飞心语 心灵港湾,睡眠的五个误区,3.不切实际的睡眠期
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