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养生与健康管理ppt课件

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  • 卖家[上传人]:资****亨
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  • 上传时间:2020-07-13
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    • 1、瑞格尔健康大讲堂 承办单位: 瑞格尔健康管理中心 主办: 瑞格尔专家组,邓晓筑 -我的自画像,副主任医师 三十余年在三甲医院从事医疗教学科研工作,中西医治疗常见多发性疾病,疑难重症,临床经验丰富 多项国家级、省级科研项目课题主研人及撰写多篇国家级、省级论文 长期细致研究健康管理、中医养生问题,是瑞格尔健康管理中心专家委员会委员 特聘专家,专家介绍,养生与健康管理,子午流注养生,1.子午流注与人类生物钟相似。 生物钟波动体力、情绪、智力三大节律 高潮期、临界期、低潮期。 2.认识、顺应、利用子午流注和生物钟, 拾遗补缺,维护增进我们身心健康。血 气应时而至为盛, 3.过时而去为衰,逢时而开, 过时而闭。,第一篇 养生,秋冬养生,春应肝而养生, 夏应心而养长, 秋应肺而养收, 冬应肾而养藏。,秋冬季节养生,3.秋季:风起燥生,调补在于收敛养血。不宜耗气耗血,避 风防燥,“鲫鱼豆腐汤”、“小鸡炖蘑菇”养气补 血。登山观景,心旷神怡。 4.冬季:天寒地冻,阴盛阳衰,调补在于温藏肾阳。“黄芪 炖鸡”、北晒参代茶固守元气、肾阳。慢跑、滑雪 ,增加抗病能力。,九月养生,白露:说明气温开始下降,天气转

      2、凉。 养生原则:宜润肺养阴,健脾胃注意口鼻保暖、带口罩,手 脚保温、“ 白露身不露”。病从口入,“寒由脚生” 。 推荐食疗:百合、银耳冰糖煲羹,山药蘸蜂蜜. 易发上呼吸道疾病: 鼻炎、咽炎,老人、小孩、身体弱者防“秋冻”。,十月养生,寒露:露气寒冷,将凝结也。”寒凉露气。饮食宜甘、淡滋润。 重阳:又为“敬老节”。夏冬交接,秋寒新至春天踏青;重阳辞旧。出游 赏景,登高远眺,观赏菊花心旷神怡,健身祛病。 养生:春补肝,夏补心脾,秋补肺,冬补肾。初冬调补肾是非常重要 的 。”三焦通百脉,若能调补到位,休养生息,延年益寿。 推荐饮食:初冬要注意吃黑色的食物。如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳 桑葚养肾补肾。少吃酸性食物,多吃弱碱 性食物绿色蔬菜 柑橘、花菜、青椒、薯类。 过冬防寒三大对策: 1.添加保暖衣物。 2.减少热量流失。 3.提高体内制造能量机能。,十一月养生,立冬: 立冬后应早卧晚起,固守肾气。 推荐饮食:防寒健肾、健脾润肺、冬令进补, 枣姜汤:大枣10枚、生姜 5片煎茶,甘蔗粥、 玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。 *中老年及慢性病者应吃些红枣、莲子。山药、鸭、鱼、肉等食品。 小雪:*养

      3、肾在先:进补鸭肉、核桃、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。 *温食忌硬、温热松软、增苦少咸。 *冬保三暖(头、背、脚)“冬不藏精,春必病温。” (龙眼肉、山楂、大枣、薏仁、莲子、首乌、黄芪) *“涌泉穴”是身体健康,延年益寿的“长寿穴”。我们在晚上坐下看电视的时候,脱鞋,脚心下垫核桃前后内外滚动。,十二月养生,大雪:月令七十二候集解:“至此而雪盛也。” 养生:万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。早睡晚起 保持肺气清肃。老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的 适应能力。此节令,特点干燥,空气湿度低,注意昼夜保暖,保护 阳气免受侵入,气血流畅,四肢暖和。切勿在大风大雾时锻炼,因 为此时空气中悬浮的有害物质较多,吸入这样的空气对身体有害。 推荐食疗:大雪已到了“进补”的大好时节。原则:养宜适度,养勿过偏。 大雪前中后三天的酉时:1719时食用“大雪养生汤”: 冬虫夏草20克、狗肉250克、上肉桂3克用水煮熟。祛寒育肾。,十二月养生,食补原则:补气养血,滋阴壮阳。 补气食品:大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉 补血食品:动物肝脏、龙眼肉、荔枝肉、桑葚、黑木耳、菠 菜、胡萝

      4、卜、猪肉、海参、鱼类。 补阳食品:狗肉、羊肉、虾类、鹿肉、核桃仁、韭菜、枸杞 子、鸽蛋、 鳝鱼、淡菜。 补阴食品:银耳、木耳、梨、牛奶。鸡蛋、葡萄、白菜。 “枸杞子羊肉粥”枸杞子30克、羊肉100克、大米150克、葱白一同放入砂锅中,甲适量清水,大火煮沸,小火煮成粥即可。食时加少许精盐。养肝阴,温肾阳的功效。,十二月养生,冬至养生:“阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日 影长之至。”冬至养生的大好时机主要是因为“气始于 冬至”。“冬至阳生。” 因为从冬季开始,生 命活动开始由盛到衰,由动转静。此时 科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰,达到延年益寿的目的。 “枸杞子羊肉粥”枸杞子30克、羊肉100克、大米150克、葱白一同放入砂锅中,甲适量清水,大火煮沸,小火煮成粥即可。食时加少许精盐。养肝阴,温肾阳的功效。,第二篇 预防登革热病,登革热病毒:50nm(纳米)包膜病毒。 紫外线照射数分钟灭活, 4045温度约30分钟可灭活 4冰箱中可存活数星期, 冰冻干燥法可存活数年。 借鸡生蛋演变登革热病毒被90张盔甲状的蛋白包裹很 难感染细胞,却容易被细胞吃进,诱骗到细胞的脂囊泡中, 病毒迅速

      5、膨胀,挣裂其盔甲病毒脂膜与细胞脂囊泡结合,释 放出病毒,病毒得以在细胞内增殖。,第二篇 预防登革热病,登革热病 是一种由蚊子传播的急性病毒传染病。 传播途径 登革热、 登革出血热/登革休克综合症(DHF/DSS 病原体埃及伊蚊、白纹伊蚊 白天叮咬人体传播,大多发生在雨季。 预防为主,对症处理,第二篇 预防登革热病,临床表现: 初次突然发烧 (登革热型:双峰热、鞍型热) 头痛、肌痛、关节痛; 再次广泛出血致死率50% 迅速休克 (不及时抢救1224小时死亡),第二篇 预防登革热病,发热期 主要症状:发热、上呼吸道症状、头痛、呕吐、腹泻等 体温迅速上升达40以上。 起病慢,24天前驱症状低热、头痛、恶心 、厌食、颜面潮红,咽部充血伴干咳。 瘀点出现于第23天,常见于面部、前额、 四肢远端。,第二篇 预防登革热病,休克期 常发生于第四天(25天),持续1224小时 出现烦躁不安、四肢厥冷、体温下降、呼吸快不规则、脉搏细弱。 部分胃肠道大出血、皮肤大片瘀斑、 偶有昏迷等。 恢复期 患者可在出血、休克12天好转。,第二篇 预防登革热病,预防登革热灭蚊、防蚊。 1.外出穿长袖衣服和长裤、 2.室内

      6、空调避蚊叮咬,没有空调蚊帐、防蚊网。 3.杀虫剂灭成虫。 4.避免花斑蚊出没频繁时段在树荫、草丛、凉亭等 户外阴暗处逗留。 5.尽量避免用水养植物。 6.对花瓶等容器每星期至少清洗、换水一次。,瑞格尔健康体检,健康管理,第三篇,第三篇 健康管理,1000000000000000000000000000000000000000000000 1:代表人的健康。身体健康出问题,人没了? 0:代表财富。 财富随人而去,第三篇,健康公式: 健康情绪稳定 运动适量 饮食合理 科学休息,健康管理,第三篇,健康15%遗传因子 10%社会因素 8%医疗条件 7%气候条件 60%自我保健,健康管理,第三篇 健康管理,1.健康是生命质量的提高;生命延续的保证。 2.健康是天地人和谐与统一。 3.健康是神经内分泌、神经免疫和精神心理与身体各细胞、 组织、器官、系统平衡与稳定。 4.健康是社会人体心理复合体内微粒量子协调或者 用拽动方式调整;生物蛋白磷酸化修饰整理,将宏 观世界的人体表现, 与无限放大进入微观蛋白、 分子(大分子、小分子)、原子、电子、光子活动 范围准确、真实、科学的客观规律结合,表象与 本质真

      7、正意义上吻合。,第三篇 健康管理,健康管理 预防治未病 疾病前防微杜渐 疾病转危为安,第三篇 健康管理,身高与体重是否均衡 血压双臂压差、 脉压差、 收缩压/舒张压 血糖 血脂 血常规 肝、肾功能 尿常规 胸片 心电图 B超,第三篇 健康管理,血压 评定血压高与心脑血管风险程度: 双臂血压差 正常双臂血压差:右左:1020毫米汞柱。 反象:左侧右侧:血管狭窄、粥样斑块形成。,第三篇 健康管理,脉压差 正常:收缩压舒张压=3040毫米水柱。 2040岁脉压差: 4045毫米水柱:考虑血管弹性减低; 5060毫米汞柱:考虑血管硬化 7080毫米汞柱:考虑血管粥样斑块形成,第三篇 健康管理,5060岁脉压差: 45毫米水柱:考虑生理性退变 7080毫米汞柱:考虑粥样斑块形成. 90100毫米水柱:考虑血管明显狭窄。 *(考虑血管狭窄伴有:同型半胱氨酸,低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白、载脂蛋白B、建议:颈动脉B超、及早血管介入科诊治),第三篇 健康管理,腰围:正常男性;2尺7寸3尺 正常女性:2尺4寸 (降低心脑血管、代谢疾病风险) 腰围 评估身高与体重是否均衡 评估营养状态 评估肥胖风险程度

      8、评估体重不足身体伤害情况,亚健康分类,机体虽无明确疾病,却显现生活能力降低,适应能力减退的生理状态. 虽然无临床检查证据或者未达到诊断标准,但已有潜在发病倾向的信息,身体处于一种机体结构退化和生理功能减退、体质以及心理失衡的状态不完全健康, 亚健康分为躯体亚健康、心理亚健康、社会适应性亚健康、性亚健康、道德亚健康,瑞格尔健康体检,亚健康的表现,三减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退 。 六高一低倾向接近临界水平的高血脂、高血糖、高血压、高血粘度、高体重、高负荷 和免疫功能偏低。 不完全健康,但未达到疾病 诊断标准,健康危险因素,生物学:高血压、高血糖、高血脂等 心理学:压力大,生活满意度低、工作满意度低 生活方式:睡眠障碍、不合理膳食、药物滥用、吸烟、缺乏运动 医疗系统:医疗事故、院内感染等 环境:自然和社会(收入、教育等),压力来源,工作狂,家庭危机,极度失落,疾病打击, etc ,难耐高压,压力,一个或者若干个,贪欲过高,瑞格尔健康体检,常见的不良习惯行为 酗酒行为:无酒不成宴,不醉不成礼,灌酒之风盛行。 失眠:睡眠不能持续或睡眠质量不高。 缺乏体育锻炼:久坐不动。电脑族。,瑞

      9、格尔健康体检,常见的不良习惯行为 不良饮食行为:不吃早餐,偏爱 (妇女产期饮食禁忌、嗜糖、嗜盐)、“食不厌细,脍不厌细” 吸烟行为:我国是吸烟大国,据调查表明,15岁以上男性成人吸烟率是60.01%,每日被动吸烟15分钟以上者为39.75%,瑞格尔健康体检,大众几种不当的生活方式,一、夜生活。 二、网络生活。 三、空调生活。 四、塑身生活。 五、排毒生活。 六、防晒生活。,瑞格尔健康体检,不吃早餐 不洁性行为 空腹跑步 用滚开水泡茶 睡前不刷牙 睡前不洗脸 嗜辣如命 偏食 餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶 不爱喝水 只喝饮料,爱用牙签剔牙 偏爱吃零食 长坐看电视 爱钻“牛角尖”偏激,你有吗?,瑞格尔健康体检,健康四大基石,合理营养 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,改变不吃早餐的不良习惯,原因:没有食欲;没有时间;控制体重 影响:导致胃部不适;是大脑和神经系统工作能力下降;导致营养不良;肥胖 建议早餐:五个手指头, 一杯牛奶或者豆浆, 一个鸡蛋, 一个水果, 一份蔬菜, 一份粮食。,拒绝洋快餐,洋快餐的五宗罪,能量炸弹 成瘾性 致癌物丙烯酰胺, “亚硝酸盐” 反式脂肪 诱发儿童性早熟,日常生活 平常饭菜(一荤一素一菇,燕麦瓜果豆腐), 平和心态(不争不恼

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