《运动与健康》2
53页1、运动与健康,重要意义:,生命在于运动,因为运动有益健康。如何进行运动,其中大有学问。尤其在大都市,生活节奏紧张,竞争激烈,人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之中,且交通工具发达,高楼林立,出门有汽车、地铁、轻轨,上楼有电梯,以交通工具代替走路,以电梯代步的现象已很普遍,很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性。于是,由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此,提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动,它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿,并且远离疾病。,什么是健康?,根据世界卫生组织对健康的定义,人的健康标准可概括为三条:躯体健康、心理(精神)健康和社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件,才称的上是完全健康的人。,躯体健康,指人在生物学方面的健康,即机体完整或功能完善。同时,还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识,能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施。,心理健康,指人的内心世界丰富充实,处事态度和谐安宁,与周围环境保持协调均衡。 心理健康包括两层含义: 自我人格完整,心理平衡,有较好的自控能力,自知之明,
2、能正确评价自己,并能及时发现并克服自己的缺点; 有正确的人生目标,不断追求和进取,对未来充满信心。,社会适应性良好,指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化,能为他人所理解,为社会所接受,行为符合社会身份,与他人保持正常的人际关系。,内容导读:,一、生命在于运动 二、有氧运动好处多,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。步行、快走慢跑、滑冰、游泳骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。,无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重投掷、跳高、跳远拔河、肌力训练等。,有氧运动与无氧运动,生命在于运动,八大理由 十大作用 运动助你更健康 专家为你科学选择 最佳的运动时间,改善心肺功能。 健脑。 改善血压。 消除疲劳。 促进心理健康。 提高机体免疫力。 使你的体态更健美。 增强肌肉和骨骼的功能。,八大理由,运动的十大作用,一、运动使你精力充沛,从容不迫应付生活和工作 二、运动使你处事乐观,态度积极,乐于任务 三、运动促进睡眠,利于休息。 四、运动使你应变能力强,能适应各种环境和变化 五、运动提高你的免疫力,对疾病有一定的抵抗性,六
3、、运动使你体重适当,体形匀称,身体比例协调 七、运动使你反应敏锐 八、运动使你四肢灵活,无疼痛 九、运动使你头发光泽,无头屑。 十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性,走路轻灵,最大心率: 200 减去你的年龄。 有氧运动:步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。 力量锻炼:俯卧撑、器械练习。 伸展运动:练习关节、韧带的柔韧性,比如瑜珈、体操等。 能量掌握:中强度的有氧运动坚持半小时。,运动使你更健康,专家为你科学选择运动量,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于 5 分钟,否则对心肺功能的提高没有好处。,以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于 20 分钟,速度要慢一点,保持均匀呼吸。,最佳的运动时间,1、清晨并不是锻炼身体的最佳时间。 2、运动的最佳时间是傍晚。 3、运动的关键是形成习惯持之以恒。 4、最佳的运动方式 有氧运动。 5、最好的有氧运动步行。,有氧运动好处多,有氧运动对健康的好处 有氧运动对环境的要求 有氧运动时间运动量的选择 四季有氧运动的注意事项 判断有氧运动强度的指标 最安全的运动 步 行 最普及的运动 跑 步 最有效的运动 游 泳 最青春的运动 健美操 最传统的运
4、动 太极拳 最方便的运动 室内健 身器械 爬楼梯是一项非常实用的有氧运动,有氧运动对健康的好处有哪些,(1) 对心肺及血管有保健作用。 (2) 可强壮肌肉、塑造形体。 (3) 对骨骼有保健作用。 (4) 改善脑和神经系统功能。 (5) 有助于体内毒素的排出。 (6) 可调节心理状态。,一、强调人与自然和谐统一,选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。 二、空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助,负离子可以改善呼吸系统功能,加强血液循环和神经系统功能,还能加速新陈代谢,提高人体抵抗力。 三、人群环境也是非常重要,如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。,有氧运动的对时间及运动量的选择,下午四点七点左右。,每周进行 5 次或 5 次以上更好些,每次坚持 20 40 分钟或 1 小时。,四季有氧运动的注意事项,春季要注意有氧健身,注意防寒保暖,保护皮肤及眼耳。 夏季要注意有氧健身,注意防暑,不适合做比较剧烈的运动,运动持续时间不宜过长。 秋季要注意有氧健身,注意防止干燥。 冬季要注意有氧健身,注意做好防感冒措施,要合理安排运动量。 冬夏锻炼的七戒六忌:,冬季健身七戒,一、戒过分剧烈运动
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