应对新型冠状病毒-心理调试指南
32页1、应对新型冠状病毒肺炎疫情 国家卫生健康委员会疾病预防控制局 指导 人民卫生出版社 出品 心 理 调 适 指 南 不同人群的心理调适指南 1 一 老年人心理调适 1 二 儿童心理调适 3 三 青少年心理调适 5 四 孕产妇心理调适 7 五 返岗工作人员心理调适 9 六 一线防疫人员心理调适 11 七 居家隔离人员心理调适 13 八 确诊患者及家属心理调适 15 九 疑似患者及家属心理调适 17 十 因疫去世人员的亲属心理调适 19 不同心理问题调适方式 21 一 睡眠不好怎么办 21 二 如何克服焦虑心理 23 三 如何克服恐慌心理 25 四 担心感染怎么办 27 常用心理调适方法 29 目录 1 不同人群的心理调适指南 建立对疾病的客观认识 通过官方媒体 了解准确的疫情信息 不传播和轻信来 自非官方渠道的疫情信息 以免造成不 必要的盲目乐观或恐慌心理 疫情期间 避免不必要的外出 与家人 共同学习疾病防治知识 关注家人的身 心健康 营造良好的居家氛围 保持良好的情绪状态 与家人共同进行 棋牌等游戏 与亲属 朋友等通过手机 互联网等进行沟通交流 形成互相关爱 的支持系统 给自己制定一个新的
2、健康生活时间表 保持规律的作息 尝试每天在家中进行 运动 如太极 八段锦等 1 2 3 4 一 老年人心理调适 2 5 6 7 若发现自己存在恐惧 焦虑等负面情绪 先试着接纳自己的这种情绪 然后通过 向家人诉说 放松训练等方式进行排解 若负面情绪状态持续得不到改善 及时 通过互联网或心理援助热线寻求专业帮 助 必要时及时到医院就诊 注意个人卫生习惯 外出时做好个人防 护 若出现发烧等疑似症状 应冷静对 待 到定点发热门诊寻求诊断和治疗 3 儿童要保持正常的作息安排 生活秩序 合理安排学习 娱乐和居家运动锻炼 不过度使用电子产品 家长应保护儿童免受过多负面信息的干 扰 根据儿童的年龄段和认知特点 告 知简单 清晰 必要的信息 树立会战 胜疫情的信心 家长应保持情绪稳定 注重儿童的防护 措施 但不要过度焦虑和紧张 营造安 全 和谐的家庭氛围 保障儿童内心的 安全感 二 儿童心理调适 1 2 3 4 家长宜多陪伴儿童 多读书 讲故事 做亲子游戏 对出现烦躁不安 焦虑恐 惧等异常情绪表现的儿童 宜多抚摸 拥抱 陪伴入睡等 通过增强亲子关系 重建安全感 对于儿童提出的各种问题 包括疫情 疾病 死
3、亡等问题 家长要保持温和 耐心的态度 不回避 不批评 不忌讳 根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回 答 4 5 5 保持情绪稳定 避免长时间阅读或讨论 负面信息 认识到因为负面信息而产生 情绪波动是正常的 如果较长时间处于 消极情绪中 要有意识地调节 转换想 法 调整行为 保持健康的作息 保持健康睡眠节律 早睡早起 半夜不要看手机 保持健康 饮食 即使不能出门 也要注意个人卫 生 坚持每天锻炼 探索适合的锻炼方式 如广播体操 垫上运动 街舞 八段锦 太极拳 瑜伽等 保持课内课外学习 利用各种网络资源 有计划地学习 按照学校的要求 认真 参加网络课程学习 完成家庭作业 三 青少年心理调适 1 2 3 4 6 提高信息判断能力 不信谣 不传谣 不要仅看信息表面 而要根据信息发布 方的公信力 信息的支持证据和逻辑做 出鉴别判断 避免受谣言误导 维护人际支持 通过远程方式与不能见 面的家人 朋友 同学等保持积极联系 彼此表达关心 有情绪波动时可与亲友 倾诉 可以为压力较大的亲友提供力所 能及的情感支持 5 6 7 营造舒适环境 回避不良环境 尽量不 外出 居家休息 营造一个安静 舒适 整洁的生活
4、环境 合理安排生活 保持规律的生活作息 安排一些有意义的活动 学习孕产期相 关知识 了解自身生理心理变化 做适 当的家务和体育运动等 增加生活掌控 感 避免信息过载 查看权威的资讯 客观 真实地了解疫情相关信息 提升内心的 确定感 避免疫情所带来的过度恐慌和 紧张 正确看待反应 孕产妇处于生理和心理 的特殊时期 在疫情影响下 更容易本 能地感到紧张 恐慌甚至焦虑 学会接 纳自己的情绪反应 减少自责等负性应 对方式 四 孕产妇心理调适 1 2 3 4 8 寻找情感支持 在情绪不好时可以通过 转移注意力 去做自己喜欢的事情 跟 家人 朋友们倾诉宣泄 也可以寻求专 业的心理学帮助 如科普文章 媒体相 关节目 心理热线咨询等方法获得情感 支持 及时排遣不良情绪 按照医生建议进行产检 根据自身情况 听从医生建议进行产检 去医院时不必 过度紧张 做好自身和家属防护 遵守 医院的防控要求 5 6 9 学习疾病防控知识 做好个人防护 避 免过度焦虑 积极适应新工作模式 在工作场所返岗者 遵守工作单位 工作场所的防护要求 如果需要与同事 远程协作办公 应积极学习和磨合 降 低工作方式改变带来的紧张和焦虑
5、 远程办公的返岗者 要尽快学习和适 应线上工作方式 加强与同事的沟通和 磨合 居家办公的返岗者 建议通过有仪式 感的方式划分工作与生活的边界 如准 时起床 穿戴整齐 找到一个尽量安静 的地方作为工作区 清晰区分上班和下 班等 与同事保持顺畅沟通 五 返岗工作人员心理调适 1 2 10 工作过程中 尽量避免接触疫情信息等容易导致分 神的内容 执行关键任务时 应彻底杜 绝无关信息 确保注意力聚焦在工作中 保持对自己身心状态的觉察 若出现 过度疲劳或家里有确诊患者 疑似患者 医学观察人员 一方面及时向上级领导 或同事求助 请求换岗或休息 另一方 面 可通过热线 在线咨询等方式寻求 专业帮助 若自身有可疑症状 请及时 就医 3 11 避免长时间工作 适当安排换班 脱离 病房环境 饮食清淡丰富 补充维生素 C 保持自 身的免疫力 在休息时可以听一些轻音乐 做一些娱 乐活动 每天练习深呼吸 2 3 次 呼气要缓而 慢 因地制宜地做一些体育活动 如伸 展肢体 做八段锦 太极拳等 尽量保证有效的睡眠时间 接受焦虑情绪 适度焦虑可以帮助提升 应对能力并发挥潜能 允许自己的负面 情绪适度宣泄 比如哭一场
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