谈谈冬季养生技巧--冬季保健和养生

1、谈谈冬季养生技巧 冬季保健和养生 世界卫生组织 WHO 维多利亚宣言 健康是金 如果一个人失去了健康 那么 他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零 高秀敏 侯耀文 马季 古月 活着本钱是 健康的身体 爱护身体就要 学会养生 中医说 秋收冬藏 下面 不谈治病 就谈养生 来探讨 冬季保健与养生 的问题 人 活着不是为了挣钱挣钱是为了更好的活着 保健 养生就是通过各种方法颐养天年 增强体质 预防疾病 从而达到延年益寿目的的各种活动方式 保健注重的是 对已经病变的身体进行调节 以期达到恢复健康的目的 养生注重的是根本的调节 涉及每一个日常细节 确保身体的健康发展 首先 什么是保健与养生 总论冬季保健养生 第一章疾病与保健第二章生活与养生第三章生活中的误区第四章养生保健的一些方法 第一章疾病与保健 1感冒 原因有 一 天气突变 冷热失常 即 春时应暖而反寒 夏时应热而反冷 秋时应凉而反热 冬时应寒而反温 之时 加上感冒病毒传播 易引起发病 二 生活起居不当 寒温失调 如更衣脱帽 贪凉露宿 冒风淋雨而致外邪侵袭 三 过度劳累出汗受冷风侵袭 或体质虚弱 鼻炎 咽炎 气管炎 脾胃虚弱 稍有不慎 便

2、易感受外邪而发病 感冒的人必须注意 多喝水 平时就应该养成多喝水的习惯 每天至少喝约2000 2500毫升的水量 若是遇到感冒的时候更要多喝水 不但可以促进新陈代谢 将感冒病毒快速排出体外 缩短发病的天数 并且对于喉咙痛 喉咙发炎 咳嗽等的症状可有效的缓解 多卧床休息 对于已经有感冒症状的人来说 比较容易疲累 酸痛 不适合太操劳的工作或是这时再去做运动 都可能因为过度消耗 使抵抗力更减弱而让感冒的症状延长迟不见好转 喝鸡汤 根据研究发现鸡汤中的黏液 可以有效的将感冒病毒吸附并将它一并带走 对于已感冒症状的人也有很好的缓解效果 感冒 菊花50克熬水喝咽痛 金银花草决明沙参各50克熬水喝 2心血管疾病 冬季是老年人急性心肌梗塞发病的高峰季节 主要是人体受寒冷刺激 引起血管收缩 血中纤维蛋白原增加 血液粘稠度增高 导致血栓形成 医学证明 心梗3小时内通过手术或药物将梗塞去除 缺血区的心肌基本不会发生坏死现象 预后是比较良好的 但一旦超过3 4小时就会造成心肌坏死 即使通过药物或手术也难以逆转 因此一旦出现胸疼 胸闷的症状时要及时含服硝酸甘油等药物 如果5 10分钟后还不能缓解 应及时到医院就

3、诊 此外 心脑血管患者应当保持情绪稳定 避免过于兴奋或因生闷气导致肾上腺素分泌增多 诱发疾病 在供暖的房间内 出门前应先在门口打开门适应适应 避免直接出门时 冷空气刺激血管 造成心脑血管意外 冬季炸货 蒸碗 酥肉比较多 饮食上要控制脂肪 少食像冠县酥肉类的油煎油炸食物 要知道瘦肉也含有20 30 的脂肪 不要吃鸡皮 因为鸡皮中脂肪含量较高 降低胆固醇的摄入量 每日不超过三个蛋黄 少食动物内脏 11适量的饮茶可防治冠心病 茶叶中的茶多酚可改善微血管壁的渗透性 增强弹性 咖啡因和茶碱可直接兴奋心脏 扩张冠状动脉增强心肌功能 但切记不要喝浓茶 以免刺激心脏 2大蒜和洋葱中含有精油 这是防止动脉粥样硬化的有效成分 按每公斤体重1克大蒜或洋葱的标准就可起预防作用 3饮食宜清淡低盐 4忌烟酒 高脂肪高胆固醇食物 3高血压病 1天冷 也要控制热能的摄入 减少热能可使呼吸困难得到改善提倡吃复合糖类如玉米 小米 燕麦等植物纤维较多的食物 少进食葡萄糖 果糖和蔗糖 这类属于单糖 易引起血脂升高 2限制脂肪摄入 冬季节前节后限制动物脂肪的摄入 多采用植物油 多食海鱼 其中的不饱和脂肪酸能使胆固醇氧化 抑制血

4、栓形成 增加血管弹性防止中风 3适量摄入蛋白质 除肾功能不全的病人 一般不必严格限制摄入蛋白质的摄入量 其中植物蛋白应占50 最好是用大豆蛋白 虽无降脂作用 但能防止脑卒中的发生 每周还应吃2 3次鱼类蛋白 改善血管弹性和通透性 增加钠的排除 从而降血压 4增加钾 钙 镁的摄入量 钾能促进胆固醇的排泄 钙对心血管有保护 镁可以舒张血管降血压 钾 土豆 茄子 海带 冬瓜 西瓜 钙 牛奶 麻汁 虾皮 绿色蔬菜 镁 豆制品 小米 绿色蔬菜 5限制钠盐的摄入量 避免冬季的香肠 腊肉等 6多吃绿色蔬菜和水果 有利于心肌代谢 改善心功能和血液循环 7忌食用兴奋神经系统的食物 如酒 浓茶和咖啡 吸烟者应戒烟 4胃肠病 患有胃病的老年人 在冬季最容易旧病复发 因为人体受寒以后 胃酸分泌增多 胃肠会痉挛性收缩 导致胃痛 胃出血 胃穿孔等病变 因此 冬季老年人要注意胃部保暖 饮食宜清淡 尽量少食多餐 忌酸 辣和生冷 还要戒烟禁酒 并积极参加力所能及的体育活动 尽量避免胃病复发 胃病喝冷饮有讲究 吃完火锅等热菜后血管会扩张 想喝点冷饮极解渴 要间隔三分钟以上 不然血管急剧收缩 血压升高 出现头晕 恶心 胃疼

5、 腹胀等 所以短时间内不要使用温差强烈的食物 口角炎 冬季气候干燥的原因外 食用的副食品品种单调 新鲜绿叶蔬菜和瓜果少 人体内维生素B2摄入不足 以及经常舔舌 流口水感染 发烧等 也是患口角炎的重要诱因 预防口角炎的主要措施 一是养成良好的卫生习惯 在洗脸时最好不要用刺激性的肥皂 洗完脸后 在口角和唇部涂抹一些护肤油脂 不要用舌头去舔唇部 进食后要擦干净口角 二多吃新鲜绿叶蔬菜等食物 特别是富含维生素B2的菠菜 胡萝卜和动物肝脏 蛋黄 牛奶 豆制品等食物 三是应及时治疗 可口服维生素B2或复合维生素B2 发生口角局部溃烂者 可用龙胆紫或中成药冰硼散涂抹 无渗出物的口角炎 可涂肤轻松软膏 属于白色念珠菌感染者 需要用克霉唑软膏涂抹患处 突发腹泻 5糖尿病 据临床观察 冬季是糖尿病病情加重和发生并发症较多的季节 因天气寒冷 出现血糖 血压升高 导致糖尿病足 心肌梗塞 脑梗塞和脑溢血等并病症的糖尿病患者明显增多 1情绪稳定 过度的喜 怒和悲伤 使因交感神经兴奋 可促使肝脏中的糖原释放进入血液 而使血糖水平升高 导致病情加重或降低治疗效果 故病人应学会控制情绪 避免负性情绪影响 保持情绪稳定

6、2节制饮食 糖尿病人本来就多食 尤其是冬天 气温下降 出汗减少 各种消化液分泌增加 食欲更旺 也是血糖升高的因素之一 饮食治疗是糖尿病的基础治疗措施之一 糖尿病患者应在医生指导下 根据体重及并发症等情况制定饮食方案 尽量做到合理分配膳食种类和数量 才能有利于糖尿病的病情控制 即使面对美味佳肴 也绝不能尽情饱餐 而必须控制有度 燕麦 荞麦 玉米渣 绿豆 海带等均有降糖作用 超市的无糖食品 指的是不含蔗糖 但这些食品都是由淀粉组成的 进入人体淀粉可以转化为葡萄糖而吸收 所以 也应适当控制这类食品 3防止感染 呼吸道 皮肤 尿路感染等是糖尿病常见的并发症 甚至成为危及生命的因素 故应注意皮肤的清洁卫生 经常洗澡 皮肤破损 疖肿 毛囊炎等应及时治疗 注意口腔卫生 坚持早晚 饭后刷牙漱口 患有牙病及时治疗 积极治疗慢性咽炎 鼻窦炎 支气管炎 以消除发生肺肺炎的隐患 4注意足部保护 糖尿病人 多有血管功能不全和神经病变 造成脚的局部感觉迟钝 足部的皮肤破损或癣感染等 均可发展成经久不愈的慢性溃疡 甚至发展成难以控制的严重感染或坏疽 故糖尿病人应穿宽松的棉鞋 袜 经常换袜子 保持脚的清洁 干燥 每晚

7、以40度左右温水泡脚 有助于防寒保暖及改善局部血液循环 同时要防止跌伤 积极治疗足癣 避免用手撕脚皮和擦脚趾止痒 以防皮肤破损招致化腔性细菌感染 5注意保暖 寒冷刺激 可使体内儿茶酚胺物质增加 促使血压升高 冠状动脉痉挛 易诱发脑溢血 心肌梗塞等严重疾病 故应注意防寒保暖 及时增加衣服 6适当运动 适当地参加慢跑 散步 打太极拳 舞剑等健身锻炼 可刺激胰岛素分泌 对调节血糖 稳定病情十分有益 7注意血糖监测进入冬季 人的食欲大增 为驱寒每天都吃不少油腻厚味食物 加上气候寒冷 户外活动明显减少 导致血糖升高 6白内障 1茶叶中含有一种鞣酸物质 具有抗氧化反应作用 白内障的发生是由于体内氧化反应所产生的自由基作用于晶状体所致 每日饮茶5杯 对防止白内障的发生和发展具有良好效果 2维生素C具有防止白内障形成的功效 白内障的形成是由于光线与氧气长期对晶状体产生作用的结果 而维生素C能减弱光线和氧对晶状体的损害 从而防止白内障的发生和发展 富含维生素C的食物 如西红柿 大枣 刺梨 以及新鲜绿色蔬菜等等 3机体内的硒含量不足时 可导致晶状体中的谷胱甘肽氢化酶活性明显下降 白内障的发病率则可明显提高

8、 预防白内障应适当多吃一些富含硒的食物 如芦笋 蘑菇 谷物 鱼 虾等 4在晶状体中锌的含量较高 缺锌会促进白内障的形成 因而患有白内障的人应多吃些含锌丰富的食物 如青鱼 沙丁鱼 瘦肉 花生 核桃 牡蛎等 5少食牛奶牛奶中含有的乳糖 通过乳酸酶的作用 分解成半乳糖 一些人对牛奶中的半乳糖的代谢能力下降 半乳糖会干扰奶制品中维生素B2的利用 使其沉积在老年人眼睛的晶状体上 蛋白质易发生变性 导致晶状体透明度降低 容易诱发或加重白内障 6忌油炸食品 这些食物会加速氧化反应 使人容易患白内障 另外 少使用微波炉 电磁炉 热作用可使玻璃体混浊 引发白内障 7骨科常见病 1骨质疏松 冬季日照时间短 适当地晒太阳非常必要 其目的 保暖 防止骨质疏松 使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加 使内脏功能得到改善 美国一个科学家曾经对244名65岁以上的患者进行分析研究显示 那些经常在室内很少到户外接受阳光照射的人普遍维生素D缺乏 出现症状 主要表现为身体虚弱 反应迟钝 骨骼质量明显下降 那些隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维生素D 温暖的阳光可使人精神愉快 心情舒畅 2类风湿性关节炎受凉 受潮湿 外伤

9、 如关节扭伤 跌伤 骨折 等都是类风湿性关节炎症状加重的诱发因素 必须避免 特别是冬季天冷 风寒容易入侵骨骼 导致气血运行不畅 使肌肉 筋骨 关节发生麻木 酸痛 重者屈伸不利 严重时可导致 关节肿大变形 手不能抬 日常生活不能自理 等 加重刺激炎症反应 必须采取一定的保暖措施 高热量 高蛋白 高脂肪饮食也是类风湿性关节炎重要的增恶因子 根据疾病的程度 在能耐受疼痛的范围内进行 一般以运动训练后第二天不感觉疲劳为目标 3颈椎病1 注意颈部保暖 可以用厚的长围巾对脖子进行保暖 这样可以避免颈部受寒 消除颈椎病的诱发因素 2 纠正不良习惯 长期伏案 车上睡觉 趴在桌子上睡觉等 纠正后可以大大降低颈椎慢性损伤几率 3 避免运动损伤 冬季许多朋友喜欢锻炼 由于热身活动没准备好 动作做的不到位 运动强度过高等不正确的锻炼都会增加颈椎受损的概率 所以 运动锻炼应做到适可而止 4 合理用枕 枕头是颈椎的保护工具 每个人都有不同的颈椎生理弯曲度 若枕头不合适不仅休息不好 还会引起落枕 根据临床经验选择枕头高度一般是自己肩宽的1 3是保护颈椎的最佳选择 4骨股头坏死在冬季这样一个天气急剧变化的时节 股骨头

10、坏死病人的确面临着极大的考验 寒冷主要是通过双臀部及腿部的血管收缩 使髋部的瘀血 缺血 水肿等血液循环方面改变 从而使病人的症状加重 为此股骨头坏死患者要注意冬季预防 1 注意保护自己的髋部 2 冬季一定要小心摔伤 尤其是在下雪的天气 3 进行体育运动前 做好准备活动 避免扭伤髋部 4 尽量少做一些粗重的活 做的时候要小心 5 如果出现了髋部受伤 那么应当马上接受治疗 不要忽视 6 戒烟酒 6肩周炎多发于中老年人 尤其是逐渐进入冬季后 肩关节更容易受到寒冷空气的侵袭 1 注意营养 寒冷季节更应注重营养 增强体质 提高机体免疫功能 2 加强锻炼 积极主动参加体育锻炼 持之以恒 3 防寒 天冷时可选择室内运动 加强冬季保暖 晚上睡觉时防止肩关节外露 4 防止外伤 在日常生活中 尤其是冬季 应小心谨慎 避免因滑倒造成外伤 如受外伤 应立即治疗 8冻疮 入冬以后 天气寒冷 不少人往往生冻疮 冻疮常常发生在手 脚 耳等部位 一般只有红 肿 痛的症状 严重的可能起水泡 甚至溃溃烂 冻疮预防应从秋末冬初开始 容易发生的部位要提早保暖 可在皮肤上涂些油脂 以减少皮肤的散热 要增加手脚的活动量 加速血液

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