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中考减压讲座.

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28 金贝

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常见问题

1、挑战压力压力何在？压力何在？考试成绩不及格考试成绩不及格考试那几天考试那几天作业很多的时候作业很多的时候你在压力之下会怎样？自信、振奋、焦虑、畏难、自卑、惊恐、气愤、忧伤、厌倦、无望自我认识压力感受大到小排序：压力感受大到小排序：学习成绩学习成绩3232与父母的关系与父母的关系1111与老师的关系与老师的关系1111与一般同学的关系家庭与一般同学的关系家庭1414（与父母和老师关系（与父母和老师关系1212）经济问题经济问题家庭问题家庭问题压力重和较重的压力重和较重的：各种考试成绩不如以前各种考试成绩不如以前考试那几天考试那几天作业很多的时候作业很多的时候压力程度考试效率耶基斯多德森定律适度压力：警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。过度压力过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。无压力：缺少警觉。无动力与责任心，解题随意性大，易错。Attitude过度压力！过度压力！把危险不断强化，泛化为灾难！一门心思想着潜在的危机，而不关注问题的解决.陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖，不能自拔压力何在？压力何在？考试成绩达不到原来的地位考试成绩达不到原来的地位

2、老师责备老师责备父母唠叨父母唠叨同学们看不起她同学们看不起她后果怎样？后果怎样？越来越差越来越差恶性循环恶性循环出谋划策：出谋划策：面对面对挫折挫折他可以做什么？他可以做什么？减轻压力减轻压力改变谁？改变谁？改变学习难度？改变学习难度？改变老师、家长？改变老师、家长？改变学校、社会？改变学校、社会？u有一个教授找了九个人作试验，教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个弯弯曲曲的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。顺利过桥u走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条正在蠕动的鳄鱼。吓了一跳教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢走了u教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。九个人过桥的试验九个人过桥的试验v教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家说现在不怕了，要知道有网我们早就过去了，有八个人哗啦哗啦的走过去了。v只有一

3、个人不敢走，教授问他，你是怎么回事？v这个人说，我担心网不结实。这个故事说明了什么道理呢？心态会影响人的能力，心态会影响人的能力，不同的心态会产生不同不同的心态会产生不同的结果。的结果。鲨鱼综合症鲨鱼综合症u有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢；u不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢；u儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢；u过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活者。“塞翁失马，焉知祸福”这个故事说明了什么呢？遇到困难或挫折的时候，应该从积极的角度来思考问题，以一种乐观的态度看待问题。至理名言：至理名言：情绪情绪CC并非是由事情并非是由事情AA本身所本身所引起，引起，而是由对事情的想法和看法而是由对事情的想法和看法BB所引起的。所引起的。作业多、题目难、时间少怎么办？金点子：金点子：合理宣泄合理宣泄积极转移积极转移合理期望合理期望转变观念转变观念一位考生备考阶段的

4、时间管理时间馅饼habit你的优势你的不足Attitude个人SWOT分析我的优势我总能做好充分的准备我总是很细心我总爱刨根问底，不放过一个小问题。我我的不足我不够有计划性我不大注意找重点我找找你的优势与不足增强自信排除隐患金点子：金点子：充分利用充分利用合理用脑合理用脑改进方法改进方法培养习惯培养习惯努力目标（自我期望）信念态度（心态情绪）A方法策略（思维模式）M行为习惯（行动计划）H培养良好习惯铸就坚强个性好心态好习惯好个性好成绩你是看到自己的努力还是总沉浸在失败的阴影里？你是看到自己得到的分数还是老想着失去的分数？你是注意保持自己积极的情绪还是无意摆脱消极的情绪？你是在乎别人对自己积极的评价还是总忘不了别人对自己消极的评价？Attitude不同的心态会有不同的聚焦不同的聚焦会得到不同的结果积极暗示，自我激励积极暗示，自我激励：l只要我努力，一定能超越自己l我胸有成竹，我沉着、自信l我是一个聪明的孩子l天生我才必有用l我相信自己的潜能l我能行，我一定能成功“减压”与“加油”走向成功的捷径减压充分、合理安排时间讲究方法，适当休息加油！树立信心勤奋努力我们需要创造一个心理支持心理支持的

5、环境互相鼓励互相鼓励互相帮助互相帮助营造良好氛围营造良好氛围挑战压力挑战压力战胜自我战胜自我人生课题人生课题蝴蝶的启示一天，茧上冒出了一个小洞。一个人坐在旁边，看蝴蝶出茧。一个小时、又一个小时，茧里的蝴蝶全力以赴地想通过小洞挣脱出来。接下来，蝴蝶似乎没有任何进展。看样子它已经竭尽全力，不能再前进一步了他决定帮蝴蝶一把：拿来一把剪刀，小心翼翼地将茧破开。蝴蝶很容易地挣脱出来。但是它的身体很萎缩、很小，翅膀紧紧地贴着身体他接着观察，期待着在某一时刻，蝴蝶的翅膀会打开并伸展起来，足以支撑它的身体，成为一只健康美丽的蝴蝶然而，这一刻始终没有出现！实际上，这只蝴蝶在余下的时间都极其可怜的带着萎缩的身子和瘪塌的翅膀在爬行，它永远也没能飞起来这个好心好意的人并不知道，蝴蝶从茧上的小洞挣扎而出，是上天的安排，它要通过这一挤压过程将体液从身体挤压到翅膀，这样它才能在脱茧而出后展翅飞翔有时候，在我们的生命中需要奋斗乃至挣扎。如果生命中没有障碍，我们就会很脆弱。我们不会象现在这样强健，我们将永远不能自由的飞翔cuo:LeandroValdirTraduccin:FideliaGarca所以让我们精心的去体验生活的过程，直面所有的障碍和困境，并充满信心地去克服它，战胜它！心态决定一切坚信潜力无限坚信潜力无限我能行！我定能成功！挑战压力

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