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中医养生保健_3

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    • 1、中医养生,养生的基本概念,养生,就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。 中医理论的著名代表作品黄帝内经中提到“余闻上古之人教下也,必谓之虚邪贼风,避之有时,精神内守,病安从来”未病先防的理论。中医养生以传统中医“天人合一”理论为指导,遵循四时阴阳变化规律,通过节制饮食,调摄情志、适度运动等方法,从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。,中国传统养生强调对人与自然的关系,认为人应顺应自然环境、四时气候的变化,主动调整自我,保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。周易云“一阴一阳之谓道”;“法象莫大乎天地,变通莫大乎四时”(易系辞上)。老子云“道法自然。”就是中医养生的基本要求。,精、气、神的保养是人体养生之根本。中医学把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神,认为这是生命之根本,是维持人体整个生命活动的三大要素。,具体的养生措施,悦情志,戒私欲 远房室 适四时 节饮食,1、悦情志,戒私欲,人要健康长寿,情志调畅是一个重要条件。陶弘景在养生延寿录中提出:“养性之道,莫大忧愁大哀思,此所谓能中和,能中和者必久寿也”。养生求静,使身心处于

      2、万虑皆息、独存一念的境地,也要求人具有高尚的情操,心胸坦荡。孙思邈说:“人不终眉寿,或致夭殁者,皆由不自爱惜,竭情尽意,邀名射利” 。故善养生者“勿汲汲于所欲”,“心无妄念”,“所至之处,勿得多求”,“旦起欲专言善事,不欲先计较钱财”。,1.要善于自我克制。保持清醒的头脑,控制自己的情绪,总结受挫原因,用理智克服情感上的失意,不必为烦心事大动肝火。 2.要善于自身排解。往做自己喜欢干的事,诸如看小说、看电影、唱歌舞蹈等。 3.要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围,投进大自然的怀抱。 4.要善于渲泄内心的感情。比如向朋友倾诉,或者通过运动等方式忘记烦恼。,2、远房事,指性生活有节制。人的生长发育赖于肾精,肾精充盈则生生不息,人的生命活力和抗病能力强。欲保肾精,必须节制性欲,倘贪色好艳,纵欲无度,势必损精害体折寿。内经上讲“醉以入房,以欲竭其精,以欲散其真”,“冬不藏精,春必病温”等。,3、适四时,人生活在自然之中,顺应季节气候是养生学的重要内容。吕氏春秋说:“年寿得长者,非短而续之也,毕其数也,毕数之务,在乎去害。”所谓害,就是指非其时而有其气以及大寒、大热、大燥、大温等反常气候,中

      3、医称为“六淫”。,4、节饮食,脾胃为后天之本,饮食不节,伤及脾胃,就使人多病早衰。内经对饮食不节的危害,有“阴之所生,本在五味”,“饮食自倍,肠胃乃伤”,“多食盐,则脉凝泣变色,多食苦,则皮枯而毛衰”等多处论述。孙思邈对饮食宜忌的论述更全面、更科学,除“食不可过饱,务令简少”,“常宜温食”,“常宜轻清甜淡之物”等常识外,还对饮食方法、饮食卫生重笔描写,如“美食宜熟嚼,生食不粗吞”,“食勿大语”,“每食以手摩面及腹”,“勿食生菜、生米、小豆、陈臭物,勿饮浊酒”,“必不得食生粘滑等物”等等,这对避免损伤脾胃以及防止食物中毒,预防传染病,乃至祛病延年都有积极而重要的意义。,“饮”的方面,绿茶:在所有的饮料里,抗癌它是第一名。喝绿茶,能保护牙齿,还能使血管软化,不容易破裂。 绿茶为什么有保健作用呢?第一绿茶里面含有茶多酚,而茶多酚是抗癌的。第二绿茶里含氟。这个氟有什么作用呢?古代人很早就知道,曹雪芹写红楼梦时就写贾府的人吃完饭拿茶漱口,氟不仅能坚固牙齿,还能预防虫牙,消灭菌斑。饭后3分钟,牙齿的菌斑就要出现。第三,绿茶本身含茶单宁。茶单宁是提高血管韧性的,使血管不容易破裂。绿茶第一抗癌,第二能

      4、坚固牙齿,第三脑血管不易破裂。,葡萄酒,能抗衰老、降血压、降血脂。红葡萄的皮上有种逆转醇。这逆转醇是抗衰老的,一说能抗衰老,人们就爱喝了。逆转醇还是抗氧化剂,常喝红葡萄酒的人不易得心脏病。第二,红葡萄酒还有个作用,就是能降血压、降血脂。世界卫生组织说的是“戒烟限酒”:葡萄酒每天不超过50100 毫升,白酒每天不超过510 毫升。,蘑菇汤,因为蘑菇能提高免疫功能。蘑菇汤能帮助提高免疫力,所以是保健品。,骨头汤,骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质。,酸奶,它的营养成分容易吸收。因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡,是指让有益的细菌生长,而把有害的细菌消灭,所以喝酸奶可以少得病。,豆浆,对黄种人来说,最适合的是豆浆。我们普查发现,中国老百姓缺乏优质蛋白。卫生部已经提出了“大豆行动计划”,内容是“一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉”。 一两大豆的蛋白等于二两瘦肉,等于三两鸡蛋,等于四两大米,大豆是营养之花、豆中之王。大豆中的异黄酮属于植物雌激素,对女性内分泌有极大好处。,豆浆有什么优点?豆浆里含的是寡糖,它100能被吸收,而且豆浆里还含有钾、钙、镁等,钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质,而豆

      5、浆里有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮,专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说,最合适的是豆浆。,“食”的方面,大家知道,亚洲的食物金字塔最好。什么叫金字塔?就是以谷类、豆类、菜类为摄食的基础。,谷类,谷类里第一提的是老玉米,说它是“黄金作物”。美国医学会作过普查,发现印第安人极少有高血压、动脉硬化的,就是吃老玉米吃的。后来,研究发现老玉米里含有大量的卵磷脂、 亚油酸、谷固醇、 维生素E,可以 避免高血压和 动脉硬化。,谷类中第二提的是荞麦。为什么提荞麦?现在很多人都是“三高”,即高血压、高血脂、高血糖。而荞麦恰恰是“三降”食物。,谷类里第三要提的是 白薯、红薯、山药和 土豆等。为什么?原 来它“三吸收”:吸收 水分,吸收脂肪和 糖类,吸收毒素。吸收水分,润滑肠道,不易得直肠癌、结肠癌;吸收脂肪和糖类,不易得糖尿病;吸收毒素,不得直肠癌、结肠癌。希望大家多吃薯类,主食中能搭配薯类。,谷类里面还有燕麦。你要是血压高,一定要吃燕麦,燕麦粥、燕麦片,因为它能降血脂、降血压。,最后要提的是小米。本草纲目已经说明白了,小米能除湿、健脾、镇静、安眠。,菜类,胡萝卜。我国本草纲目里

      6、说它是养眼蔬菜。晚上看不到东西,特别是夜盲症,吃了好。而且,长期吃胡萝卜不容易得感冒。美国人认为胡萝卜是美容菜,养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜的人确实从里往外美容,这美容概念应该是内外和谐。,南瓜。它刺激细胞,产生胰岛素。所以,常吃南瓜的人不易得糖尿病。还有苦瓜,它虽苦,但分泌类胰岛素物质,常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。南瓜、苦瓜,我们这个年龄的人一定要常吃。,番茄,就是西红柿。吃番 茄,目的是预防癌症。预 防子宫癌、卵巢癌、胰腺 癌、膀胱癌、前列腺癌,西红柿里面有个东西叫番茄素,它和蛋白质结合在一块,因为周围有纤维素包裹很难出来,所以必须加温,加温到一定程度番茄素才能释放出来。西红柿炒鸡蛋最简单了,生吃西红柿不抗癌。,大蒜,是抗癌之王。吃大蒜时,必须先把大蒜切成片,一片一片的薄片,暴露在空气里15分钟后食用,这样吃大蒜才有用。大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌,而且是抗癌之王。,黑木耳,有两个作用,其中一个是使血不粘稠,第二降血脂。黑木耳的作用,可以代替阿司匹林了。,常运动,人是有机的整体,常运动会使精力充沛,身体健壮。早在汉代,华佗就倡导锻炼强身以防病。他指出:“人体欲得劳动,动摇则谷

      7、气得消,血脉流通,病不得生。”孙思邈在千金方中也说:“养性之道,常欲小劳”,“体欲常劳,但勿多极”,提醒人们经常活动筋骨以祛病延年。,有氧运动,养生的三大误解,1 、看中医就是吃中药 2 、养生是老年人的事 3 、轻微不舒服就用药治疗,误解 1:看中医就是吃中药 正解:西医把身体当做一部机器,某个零件坏损,更换维修一下。而中医把身体和精神当做整体,阴阳二气相互对立又相互依存,因此中医在治疗疾病时,往往通过让身体恢复到阴阳动态平衡的状态,不适状况也就治愈了。所以在预防方面更有优势。而调整的途径除了内服中药,还有药物外敷、药浴以及心理疗法等。,误解2 :养生是老年人的事 正解:千万别以为养生仅仅是为了长寿,或认为养生只是老年人的事。养生在于调和阴阳,流通气血,保持身体健康,同时提高心理的调适能力。好皮肤也是养出来的。对任何年纪的人来说,养生都是必需的功课,误解3 :轻微不舒服就用药治疗 正解:频繁看病吃药会降低人体自身的免疫能力。正所谓“是药三分毒”,吃药还有副作用。而人体免疫功能有很强的抗病毒能力和自我恢复能力,所以要健康,增强自身抵抗能力是第一。懂得一些居家的中医保养知识,既能防患于未

      8、然,即使有轻微不舒服,也能自行调养恢复健康。,保 健 要 诀,头为精明之府,日梳五百把病除 脚底为第二心脏,常搓涌泉益健康 日咽唾液三百口,保你活到九十九 日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年 朝暮叩齿三百多,七老八十牙不落 随手揉腹一百遍,通和气血裨神元 人之肾气通于耳,扯拉搓揉健身体 消疲健美伸懒腰,血运畅通最为高 安心静坐延年寿,调身调息加调神,头为精明之府,日梳五百把病除,头为精明之府,人体之重要12经脉和40多处大位,以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针,对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激,可去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。,脚底为第二心脏,常搓涌泉益健康,中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系,它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远,抵抗力低下,是人体 的先天薄弱环节, 客观上为寒湿邪气 的侵袭提供了有利 条件,所以说脚部 的保健比其他部位 显得尤为重要。经 常温浴后搓涌泉穴 ,可去病延年。,日咽唾液三百口,保你活到九十九,中医认为,唾液是人体精华,贮于丹田,再化津还丹,

      9、遂成精气,起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。,日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年,谷道,又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲,就是做收缩肛门的动作。孙思邈在枕中方中规劝世人“谷道宜常撮”,认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态,才能养生健体,尤其对防治痔疮有特别疗效。,朝暮叩齿三百多,七老八十牙不落,叩齿,就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法。中医学认为经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血,使局部经络畅通,延缓衰老。,随手揉腹一百遍,通和气血裨神元,揉腹,即用手来回按摩腹部,包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。中医认为,腹为人体五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源。勤揉腹,即可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。,人之肾气通于耳,扯拉搓揉健身体,中医认为,耳为肾之上外窍,双耳灵健则肾经通,肾气充足,肾精盈满,则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵,实际上就是对双耳进行各种形式的物 理刺激。,消疲健美伸懒腰,血运畅通最为高,所谓伸懒腰,就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。,安心静坐延年寿,调身调息加调神 医学研究表明,情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人,可使其内脏功能健康运转,增强对外来病邪的抵抗,同时在平静的情绪状态下,方可从事持续的智力活动。因此,古人的摄生之道之一便是安心养神。,有害健康的八种行为,壹、吸烟; 贰、饮酒过量; 叁、不恰当的服药; 肆、缺乏经常的体育锻 炼,或忽然运动 量过大; 伍、热量过高或多盐饮 食、饮食无节制; 陆、不接受科学公道的 医疗保健; 柒、对社会压力产生适 应不良的反应; 扒、破坏身体生物节奏 的生活方式。,谢 谢 !,

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