专题一大学生心理转型与适应

1、专题一 大学新生心理适应,课程介绍,为什么要上这门课？ 变化改变适应发展 这门课上什么？ 认识变化、心理健康、自我、人际关系、情绪情感、生命意义、生涯规划等，强大内心，培养积极心理品质。 怎么上这门课？ （注重实践与训练、强调互动） 参与感受体验运用,关于考试与成绩,平时成绩（50%） 1.各小组上课演示分+考勤（25%） 2.学习论文（25%） 期末考试成绩（50%） 开卷考试（18周）,小组演示：每班分五组，从第八周起每周1组演示，14、15、16周各两组。各班小组交叉进行。每小组演示时间为15分钟左右。内容可选择跟学习、人际关系、情绪调节、爱情、挫折应对、自我认知、生命真谛等有关内容，演示形式可以案例展示、心理剧等。下周一交分组名单，选题尽量不重复。,学习论文：第十六周上课交。 论文内容要求包括如下两个方面： （1）结合有关心理学知识、方法进行自我或他人心理现状分析； （2）自我心理素质及综合能力提升的设想计划。,适应与发展是我们一生的课题,从高中到大学，不仅面临学习环境，学习任务和内容的变化，还面临人际关系的重新建构和新的文化的适应，不论你是激动，还是紧张，每个大学生都将有一段

2、调整自己原有认知和行为的适应过程，这就是大学生活适应(college adjust or daptation)。,一、相逢是首歌,思考一下自己入大学后的感受，然后把你最想说的一句话告诉你旁边的同学，两至四人一组交流感受，分享苦与乐。（可能你会发现大学交朋友并没有想象的难）,二、调整心理适应大学生活,（一）大学生活的变化 1.生活环境的改变 2.管理方式的改变 3.教学方式的改变 4.比较群体的不同,大学，什么改变了？,生活环境的变化：新、多、宽,包括生活方式、生活习惯、生活范围 生活方式：自主、自立、自我管理 生活习惯：饮食、气候、语言、作息 生活范围：窄变宽,学校管理方式和教学方式的变化：自主,学习情况的变化:独立自主、探索创新,人际关系的变化:成人的人际交往,体现在人际交往的方式、对象、要求,比较群体发生变化,大学人才聚集 非智力发展水平显出更明显的差异,（二）大学生活的适应过程,第一阶段，兴奋期。 第二阶段，消沉期。 第三阶段，思考定位期。,（三）大学生适应问题的类型,独立生活困扰，主要指离开父母和家庭后在集体生活，饮食习惯，钱财管理以及如何处理各种生活事务方面的困惑。 资源利用

3、困扰，主要是指不知如何利用大学各种生活资源和学习资源，或担心有关信息无处获得的焦虑。,人际关系困扰，主要是指在新的环境中如何结交新的朋友和建立良好的人际关系，如何与异性沟通，如何融入新的班集体，如何摆脱对中学人际关系的依赖感等。 学习能力困扰，主要指对大学学习方法，内容和形式的不适应情况。 职业目标困扰，这是指对就读专业的了解，满意度以及对未来职业前途的茫然感。,（四）大学生适应不良及其原因,理想与现实的落差，造成心理冲突 对大学的不满意。 对专业的不满意。 目标真空状态。,自我优势的丧失，产生角色定位偏差,社会地位的理想化。 “优秀生”的多元化 自我认知失调,出 谋 划 策,案例：王丽：“老师，我进大学快半年了，心理一直特别难受，经常睡不好觉，心跳特别快，白天迷迷糊糊的，觉得一点劲也没有。”,心理健康是生活在一定社会环境中的个体，在高级神经功能和智力正常的情况下，情绪积极稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力，以及在本身及环境条件许可的范围内所能达到的心理最佳功能状态。,心理健康状态,常态,正 常 状 态,心理健康,偏态,不平衡状态,心理问题,变态,不健康状态,心理疾病,心理健

4、康标准,心理行为符合年龄特征 人际关系和谐 情绪积极稳定 意志品质健全 自我意识正确 环境适应良好,正确对待心理健康标准,心理不健康不等同于不健康的心理 心理健康是一种连续状态 心理健康是一种动态过程,正常人,精神病人,心理超常健康的人,学习这门课的宗旨,心理问题不是孤立的 如何让基本正常的人群心理潜能得到好的发挥，更好地享受生活的快乐和人生的幸福 认识自己，认识他人，认识世界,（五） 心理适应能力的培养,1.加快角色的转变 2.正确处理生活应激事件,大学生活中的小应激事件量表,指导语：以下是一些大学生日常生活中常见得事件，如果一项事件“几乎从不”引起你的不愉快，计0分，如果“有时会”引起你的不愉快，计5分，如果“经常会”引起你的不愉快，则计10分,1.生活的环境 2.舍友的欺侮 3.舍友太吵 4.购物 5.钱太少 6.家庭关系 7.所需资料图书馆没有 8.工作中的关系 9.没有时间锻炼 10.拥挤 11.需要找教师时找不到 12.没有自己的信件、电话 13.教师难以理解 14.没有足够的时间和朋友谈话 15.室温不适 16.将来的打算 17.别人对自己的看法 18.图书馆里太吵闹,1

5、9.睡眠太少 20.时间太少 21.天黑以后的安全问题 22.洗衣服 23.写文章 24.自己的体温 25.同家人争吵 26.与舍友的冲突 27.想家 28.持续的学习压力 29.别的同学不友好 30.与异性约会太少 31.缺乏计划性 32.与朋友的亲热感觉太少 33.莽撞的骑车人 34.吃饭 35.考试 36.决定穿什么,37.每天早上整理头发 38.早晨起床 39.恋爱关系紧张 40.吵闹的邻居 41.其他人 42.老师讲课太枯燥 43.孤独 44.准时上课 45.没有足够的密友 46.自己看上去如何 47.饭菜的质量,算一下自己的总分,3.合理规划目标,有一年，美国哈佛大学为毕业生做了一个有关人生目标的调查，调查结果显示27%的人完全没有人生目标，60%的人目标清晰，10%的人有近期目标，只有3%的人有清晰长远的目标。25年后，3%有长远目标的人朝着目标不懈努力，成为社会精英，拥有其他97%的人所拥有的财富总和；60%拥有模糊目标的人生活平凡，工作稳定，27%完全没有目标的人生活在社会最底层，穷困潦倒。,(1)愿望化为目标,(2)目标细节化、条件化,（3）确立现实又具有挑战性的目

6、标,（4）让核心目标在头脑中生根发芽 目标文字化： 我的学习目标： 我的人际关系目标： 我的社会工作目标： 我的兴趣爱好目标：,目标语言化： 目标图象化：画图与组图 目标视觉化：榜样蓝图和自构蓝图,（5）把目标转化为行动,5.设计成功的计划,采取积极的行动,养成良好的习惯 (1)计划的四要素:目标、完成期限、完成任务、完成的次序,三个问题： 我今天有多少学习、工作时间？ 我今天要学习什么内容？ 我今天的学习时间能否完成学习任务？,（2）迈向成功的每一天(合理安排时间） 我的基本作息时间表,A既重要，又紧迫的事情 B不重要，但紧迫的事情 C既不重要，又不紧迫的事情 D重要，但不紧迫的事情,事情分类表,（3）以实际行动检验和修正计划与目标 （4）用肯定的语言表达你所需要的习惯 （5）借助心理技术来培养良好的习惯 自我确定 预想成功 寻找榜样,寻找真正能让自己快乐而有意义的目标，才是获得幸福的关键,一什么带给我意义？二什么带给我快乐？三我的优势是什么？并且要注意顺序。然后看一下答案，找出这其中的交集点，那个目标，就是最能使你感到幸福的目标了。,“你的适应能力如何”的心理测验,4.调整心态，适

7、应大学生活,1遵从你内心的热情。选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个A而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。 2多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。 3学会失败。成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。,4接受自己全然为人。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。 5简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。,6有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。 7睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。 始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。,8慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间

8、。但这并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。 9勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。 10.表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，,小 结,1.寻找能让自己快乐而又有意义的目标,然后付诸行动; 2.宽容地对待自己的不及别人之处;真诚地接纳比自己强的人。 3.勇敢地走出自我,多与他人沟通与交流。,“格式塔疗法”有九项原则,A“生活在现在”。不要老是惦念明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，而把你的精神集中在今天要干什么上。 B、“生活在这里”。对于远方发生的事，我们无能为力。杞人忧天，对于事情毫无帮助。记住，你现在就是生活在此处此地，而不是遥远的其它地方。,C、“停止猜想，面向实际”。你也许遇到过这样的情况：当你遇到同学的时候，你向他们打招呼，可他们没反应，连笑一笑都没有。如果你因此而联想下去，心里嘀咕，他们为什么要这样对待自己？这个人是不是对自己有意见？是轻视自己吗？其实，也许你没有料到，你向他打

9、招呼，而他可能心事重重，情绪不好，没有留意你向他打招呼罢了。很多心理上障碍，往往是没有实际根据地“想当然”造成的。,D、“暂停思考，多去感受”。现代社会要求人们多去思考，而少去感受。人们整天所想的，就是怎样做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好人际关系等。因而容易忽视或者没有心思去观赏美景，聆听悦耳的音乐。格式塔疗法的一个特点，就是强调作为思考基础的“感受”，感受可以调整、丰富你的思考。直觉思维是一种非常宝贵的心理品质，但是，现在人们过分地强调逻辑思维，它就往往被人们忽略了，可怕的后果将是，使人们变成台失去情感的机器。,E、“接受不愉快的情感”。人们通常都希望有愉快的情感，而不愿意接受忧郁的、悲哀的不愉快情感。愉快和不愉快是相对而言，同时也是相互存在和相互转化的。因此，正确的态度是：有愉快的，也有不愉快的情绪；要有接受愉快情绪、也要接受不愉快情绪的思想准备。,F、“不要先判断，先发表参考意见”。人们往往容易在别人稍有差错或者失败的时候，就立刻下结论。“格式塔疗法”认为，对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是：先不要判断，先要谈出你是怎样认为的。这样做，就可以防止和避免与他人不必要的磨擦和矛盾冲突，而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。,G、“不要盲目地崇拜偶像和权威”。现代社会，有很多变相的权威和偶像，它们会禁锢你的头脑，束缚你的手脚，比如，学历、金钱等等。格式塔疗法对这些一概持否定的态度。我们不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性；也不要无原则地屈从他人，从而被剥夺自主行动的能力。,H、“我就是我”。不要说什么，我若是某某人我就一定会成功。应该从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能。不必怨天尤人；要从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的才能，做好我能够做的事情。,I、“对自己负责”。人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为自己的家庭环境不好，学校不好；别人不好，条件太差等。把自己的过错、失败都推到客观原因上。 “ 格式塔疗法”的一项重要原则，就是要求自己做事自己承担责任。,看录像：告别依赖,思 考 1.大学生活的变化？ 2.大学生活的变化，最让自

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