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办公室亚健康讲座精简.ppt

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文档编号：107423612

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常见问题

1、“亚健康”状态的表现,长期工作效率低下、容易疲惫、做事提不起精神;或者长期心绪不宁、失眠、健忘;或者长期食欲不振、精神萎靡、焦虑忧郁或感到身体虚弱、心情沮丧、人际关系恶化，这些都是亚健康状态的表现,办公室病,现在有很多的办公一族身体一直是处在一种亚健康状态，究其原因，很大一部份就是因为长期坐办公室，得了所谓的“办公室病”有人将之称作“工作有关的疾病”。,我国称“亚健康状态”WHO称“第三状态”,世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。,亚健康是可逆的，通过努力可回归健康,亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的;或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。这告诉我们一个极其重要的事实，这就是说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康,办公室

2、人群“亚健康”状态的危害-1,长时间坐位工作特别是长时间坐着伏案书写，如不注意工作姿势，容易形成脊柱侧曲或驼背。且长期坐位工作可影响下肢静脉血流回流，促使腹腔和盆腔静脉淤血，易招致消化不良及痔疮发生。女性长期坐位工作，会使盆腔器官长期处于充血状态，易发生月经不调和痛经，此外，长期坐位工作骨盆底部的肌肉缺乏锻炼，久之，可导致肌肉松弛无力，易发生便秘,办公室人群“亚健康”状态的危害-2,长期的过度紧张，压力过大不仅导致亚健康状态，而且致使肥胖、高血压、心脑血管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病也接踵而至。长期缺乏体力劳动和锻炼，使心肌收缩力减弱，心脏冠状动脉的血流量减少，影响心肌的供养状况和营养，使血液的氧饱和度降低，血液粘稠度增加，故久坐办公室的人患动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病的概率更大,导致亚健康状态的主要原因,现代医学认为：导致亚健康状态的主要原因是生活、工作节奏加快，长期处于紧张状态，心理承受能力低下，社会压力不断加重，饮食不规律、不合理，过度疲劳，睡眠不足，人体自然衰老等心理、社会、生物三方面因素导致机体的神经系统、内分泌系统、免疫系统整体协调失衡、功能紊乱而致,办公室人员

3、工作特点,职场压力脑力劳动用眼过度久坐,办公室人员不良习惯, 缺少活动不良坐姿：伏案不良消遣：女士吃零食，男士吸烟不良饮食习惯：早少，晚饱饮水不足不良二便习惯：憋尿、便,常见症状,第一大症状：呼吸不畅、头晕缺氧。第二大症状：失眠、持续疲倦无力、抵抗力下降、易患感冒等三大症状：咽喉干燥疼痛，呼吸道无菌性炎症。患病人群为频繁使用复印机的工作人员等第四大症状：肺病。,常见办公室疾病的防治,从生活点滴做起,从坐姿、取物、洗漱、穿衣、穿鞋、看书、写字、打电话、驾驶等点滴做起，保持正确的姿势，起立坐卧，节凑均匀，既要生龙活虎、青春活力，又要温文尔雅,办公室综合症,症状进入现代化办公室，就会感到胸闷、头疼、头昏，越到下午，就越是头昏、头疼得厉害。莫名其妙地烦恼，做事打不起精神来，思维迟钝，心烦意乱。病因办公室通风不良是罪魁祸首。满室电脑、复印机不停工作，人来人往产生噪音、废气、异味可说是元凶。处方经常和复印机打交道的人，要注意把复印机置放在通风较好的房间，必要时还应安装排风扇或通气道，每次操作完毕后，应认真洗手。从事电脑工作的人，可在操作室内安装一台空气负离子

4、发生器；在饮食上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增加抗辐射能力；还应每隔一两个小时到室外散散步。,颈肩腕综合症,症状在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛，脖子忽然不能转，手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉。病因因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作逐渐形成损伤。偏高的电脑桌和不灵活的鼠标，更加重了操作者颈部、肩部的疲劳，给频繁运动的手臂、手腕带来更大压力。处方电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。购买鼠标时，选用弧度高、接触面宽的。使用鼠标时手臂尽量不要悬空，靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。,颈椎病耳鸣,颈椎病会导致脑供血不足，颈椎的骨质增生压迫锥基底动脉，出现缺血症状，基底动脉在脑干上部分出大脑后动脉，而主管耳部供血的内听动脉正是来自大脑后动脉，耳鸣症状因此出现。,电脑眼病,电脑显示器是利用电子枪发射电子束来产生图像，伴有辐射与电磁波，长期使用会伤害人们的眼睛，诱发视力下降、视觉模糊、眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光、青光眼等。这些不适与工作压力也密切相关。据调查表明，那些长期使用电脑后不停地抱怨眼睛酸痛的人

5、员当中，近的人每天面临的工作压力较大。眺望远方、看蓝天、绿叶,信息焦虑综合症,症状突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病。发病间隔、起病时间不一定。 2540岁之间，拥有高学历的记者、广告员、信息员、网站管理员等是该综合征的高发人群。病因这是一种身心障碍。在信息爆炸时代，信息量呈几何级数增长，但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我强迫和紧张。所以也叫做知识焦虑综合征。处方正确对待信息爆炸，有选择的地吸收信息，不要兼收并蓄。,腰腿疼痛，骨质疏松,原因：长期在办公室里伏案工作， “与世隔绝”，不见阳光，导致身体缺钙，骨质疏松，腰腿疼痛，甚至抽搐，夜间犹甚。处方：多晒太阳适当补钙。,肥胖,症状原因：缺乏锻炼、喜吃零食、进食过量。症状处方：少吃多动减肥误区：少用苯丙胺,腰肌劳损,办公室人员工作时，腰部要长时间承受上半身的全部重量，因此，最好能隔一段时间就站起来走动一下，做做舒展运动。每天进行 15分钟的腹部、背部、腿部和臀部的锻炼，可以帮助人们避免或减少背部受伤的可能性。此外，每周进行 22到33次的力量训练对背部也非常有益。,失眠,常用催眠法自我暗示：语言暗示、情景暗示、条件暗示适量运动、调节心情快速入睡法：睡前烫脚，胜过用药按摩耳垂，放松全身温水沐浴，入睡容易,预防 “办公室病”方法：,预防 “办公室病”方法1：工作间隙做自我保健。预防 “办公室病”方法2：多开窗户、多养花草。预防 “办公室病”方法3：多晒太阳，多吸新鲜空气。预防 “办公室病”方法4：把工作进行科学安排。预防 “办公室病”方法5：平时多做有氧运动。,The End !,

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