搏击教学教材

搏击训练教材王峰第一节、搏击装备在开始搏击训练之前，首先要准备好以下装备： 1、搏击手套，根据业余比赛搏击规则，搏击手套根据拳手体重分为10-12盎司不等，一般拳手体总越轻，所选手套的重量越轻。但搏击初级训练者，选择适合自己手感的拳套就可以了。2、缠手带，这个是所有设备中最便宜的一种，一般宽6厘米，有长3.5米和4.6米两种。在做打沙袋和打靶训练时必须缠缠手带，这样能使拳头握的更结实，并且保证手部不会受伤。3、护齿，目前市场上有上咬口和上下咬口的护齿，个人推荐上咬口的这种，比较方便吐气。4、搏击头盔，初级训练者刚开始对抗训练时，必须佩戴头盔，不仅是为了保护双方头部不受伤害，也能减轻害怕打击的恐惧心理，从而加深训练的效果。5、护裆，分男士和女士使用两种。作为搏击选手，必用装备还有搏击服和搏击鞋，但是对于搏击训练者，穿宽松舒适就可以了。第二节搏击步伐基本技术 基本姿势：正确的姿势能够帮助拳手更好地发力，也能使拳手更好的保持身体平衡。进攻或防守前的一种最常用的临战身体姿态和架势，包括手型、步型、初级练习姿势和实战姿势。其特点是：暴露面小，支持稳固，起动迅速，移动灵活，攻守兼备。一个好的姿势不仅能使你出拳的速度加快，而且还能够使你承受对手强有力的击打。搏击界有这样一句话“让高的拳手更高，让矮的拳手更矮”。意思是说拳手应该根据自己的身体条件，选择适合自己的姿势，比如矮个子选择蹲伏姿势，以减少被打击的目标（但是不能低于对手的腰带），同时找机会接近对手出拳；高个子的选手就应该将重心保持的高一些，给自己的出拳提供合适的距离，尽量利用能够让自己移动的灵活、速度快的姿势。1、右势拳手 两脚分开与胯同宽，左脚向前迈进一步，右脚跟微抬起，膝关节弯曲，重心保持在两腿之间；肘关节弯曲并贴近两肋；拳头与两颊平行，拳心向内。左手应当略微向前伸出，准备出拳；右手放在靠近面颊处，准备防御对手的击打；收紧下颌，看着对手；肩部放松略微向前蜷缩；以略微侧身的姿势对着对手。2、左势拳手 两脚分开与胯同宽，右脚向前迈进一步，左脚跟微抬起，膝关节弯曲，重心保持在两腿之间；肘关节弯曲并贴近两肋；拳头与两颊平行，拳心向内。右手应当略微向前伸出，准备出拳；左手放在靠近面颊处，准备防御对手的击打；收紧下颌，看着对手；肩部放松略微向前蜷缩；以略微侧身的姿势对着对手。3、基本步法：向前、后、左、右移动拳手无论是进攻还是防守，都需要有灵活的步法，在实战时，既要快速地躲开对手的攻击，又能快速地接近对手。无论你向任何方向移动，身体重心都应该在两腿之间，以保持身体平衡。想要向那个方向移动，最接近那个方向的脚先移动。例如要先前移动，左脚先移动，右脚迅速跟上，这样双脚之间的距离就不会太近，双脚也不会交叉。向前移动，从基本姿势开始，右脚蹬地，左脚向前迈进半步，右脚迅速向前跟进半步恢复成基本姿势。一般向前移动则表明了你进攻的动机，所以要出直拳加以配合。向后移动，从基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向后撤退半步，左脚随机向后撤半步恢复成基本姿势。一般向后移动则表明了你在防御，这时，可以找机会出重搏击打对手身体，以降低对手对你的击打速度。向左移动，从基本姿势开始，右脚前部蹬地发力，左脚向左移动半步，右脚也随即向左移动半步。向右移动，从基本姿势开始，左脚前部蹬地发力，右脚向右移动半步，左脚也随即向右跟进半步。xiangqian4、向左、右滑步向左滑步，右脚蹬地，左脚向左移动一步，右脚随即跟上一步；两腿之间保持一定的距离。向右滑步，左脚蹬地，右脚向右移动一步，左脚随即跟上一步；两腿之间保持一定距离5、向侧后滑步从基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向右后方移动，左脚迅速跟上，然后再向左练习环形移动。移动的同时要保持两腿之间的距离和平衡。当对手直线向你冲过来时，你可以利用这个步法躲过对手的打击。6、向前垫步从基本姿势开始，右脚蹬地，左脚向前迈进一步，左脚刚一落地，右脚随即跟上，左脚继续向前迈进一小步。这种步法适合配合重拳使用。7、向后侧撤步从基本姿势开始，左脚掌蹬地，右脚向左后方撤一大步，左脚随即跟上一步；此时自己身体位置与原来位置成90度角。从基本姿势开始，左脚掌蹬地，右脚向右后方撤一步，左脚随即向后跟上一步，此时自己身体位置与原来位置成90度角。这种步法主要用在对手向你冲过来时，自己向侧后撤步，闪过对方攻击的直线，在对手的侧面打击对手。第三节、搏击拳法基本技术1、前直拳（左直拳）（1）原地前直拳，从基本站姿开始，微转胯部和肩部，左拳快速向前出击，拳心向下。出完后快速收回前直拳恢复成基本姿势。（2）移动中的左直拳，从基本姿势开始，右脚蹬地，左脚向前迈进半步；同时，左手快速出拳，拳心向下。击打完后，迅速收回直拳恢复成基本姿势。要领：在格斗势的基础上，右脚掌瞪地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线出击，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力点在拳面；右拳护颌，眼睛看攻击方向（眼睛看攻击方向时要散，余光要能大概看到他身体全部动作，不要将目光集中在一个部位）。拳击出后要迅速收回成格斗势。注意：任何时候，肘部要贴近身体，必须在一条直线上击打。无论是在击打的过程中，还是在回在基本姿势的时候，都不要将左手放下；同时，将右手放在与面颊水平的位置来保护下颌。2、右直拳从基本姿势开始，右脚略微转动，蹬地发力，右拳迅速向对手头部击打，拳心向下。出拳时，要伸直手臂，出拳后快速收回右手，恢复成基本姿势。要领是：在格斗势的基础撒谎能够，右脚瞪地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线攻击，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，这着力点在拳面；左拳护颌，眼睛看攻击方向。拳击出后，迅速收回成格斗势。要求：直拳攻击时应主意左直拳发力短促突然，右直拳迅速而且力量重、猛，快。注意：时刻保持收紧下颌，出右直拳时左手要放在左面颊边。在出拳之前，右手不要回拉或者放下，否则对手将会明白你的意图。3、摆拳（1）左摆拳，从基本姿势开始，向左转动胯部和肩部，然后转动左脚掌，左拳迅速向对手头部击打。击打时，左臂抬起与地面平行，肘关节大于90度角。拳心向下，击打完后迅速收回左拳，恢复成基本姿势。要领：在格斗势的基础上，上体稍微向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。注意：出拳时，弧度不要太大，否则容易被对方防守反击。左臂夹角不要小于90度，右手放在右面颊边上。（2）右摆拳，右脚蹬地发力，左脚保持稳定，胯部旋转。要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯屈约130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧弧线向左摆击，拳不超过身体中心线，上体转身不超过90度，拳力点在拳面：左拳护颌，眼睛看攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。要求：应注意转体带拳摆击，迅速、猛烈、攻击力大，身体重心稳。注意：在出拳时要注意压肩，同时收紧下颌，身体重心向左前压。4、勾拳（1）左上勾拳，从基本姿势开始，向左转动胯部和上身，膝关节弯曲；同时，重心略微转移到左脚上，左肩略微向下，左拳从下向左上方击打对手头部 ，拳心向上。击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。要领：是在格斗势的基础上，上体稍向下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90度；紧跟着左脚掌瞪地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌、（腹、肋）同高，拳力点在拳面；右拳护颌，眼看攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。注意：用左脚发力，力量从左胯传到手臂，最后从拳峰中释放出来。出拳时，手腕要伸直绷紧。（2）右上勾拳，从基本姿势开始，向右转动胯部和上身，右肩向下，右拳从下向右上方击打对手头部，拳心向上。击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。要领：在格斗势的基础上，上体稍向下转，右腿微屈，重心稍下沉，右臂弯曲约90度；紧跟着右脚掌瞪地，挺身向左转体，带动右拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌、（腹、肋）同高，拳力点在拳面；左拳护颌，眼看攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。注意：在击打上勾拳之前，肘部不要拉伸，否则就会向对手透露你的意图。保持收紧下颌和手腕绷紧。（3）左平勾拳，从基本姿势开始，左脚蹬地发力，身体右转，左拳迅速从左向右击打对手头部，拳心向下。击打后迅速恢复成基本姿势。注意：在转体的同时要迅速抬起左臂，肘关节要与地面平行，上臂与前臂之间的角度要小于90度，击打时重心略微移动到左腿上。（4）右平勾拳，要来与左平勾拳相同，击打时要掌握时机，有效地击打对手。（5）斜勾拳，从基本姿势开始，右脚掌蹬地发力，身体左转90度；同时，抬起右臂，右拳离开面颊向斜前下方击打对手的下颌或左胸，拳心向外。击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。注意：击打时，身体重心略微移动到左腿上，肘关节与地面平行。击打右斜勾拳时，最好能配合左上勾拳打出节奏。5、抡摆拳从基本姿势开始，右脚掌蹬地发力，身体向左转45度，右拳迅速向对手的太阳穴、下颌、咽喉或左胸击打，拳头高过你的头部，拳心向外，出拳时要低头，身体重心要放在左腿上。如果没有击打到对手，迅速出左上勾拳加左平勾拳，或者在利用快速的刺搏击打对手，来保持身体平衡。6、肘法肘法是以肘部为着力点，在近距离对头、颈、胸、腹、肘部进行攻击。（1）左横肘击要领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯屈越30度，挥肘向右摆击，着力点在肘部：右拳护颌，眼看攻击方向。击出后迅速将肘收回成格斗势。（2）右横肘击要领：在格斗势的基础上，身体稍向右转，随即身体向左转髋转体，右膝内扣，脚跟提起，右臂上抬与肩平，右肘弯屈越30度，挥肘向左摆击，着力点在肘部；左拳护颌，眼看攻击方向。击出后迅速将肘收回成格斗势。要求：应注意转体挥肘迅速、猛烈，发力短促。第四节、搏击拳法基本技术基本组合拳组合拳是由几个单一拳组合而成的，击打时，要无停顿而又节奏，没一拳都应该很自然地过渡到下一拳，并且要保持速度、平衡和力量。出拳越多，击打到对手的机会也就越多。1、几种必须掌握的组合拳在组合拳中，我们用数字代表每次的击打，例如：1代表直拳，2代表右直拳，3代表左摆拳，4代表左上勾拳，5代表右上勾拳，“ ”代表两拳之间的节奏。（1）直拳-右直拳（1-2）组合 首先出直拳，在直拳收回的同时，出有力的右直拳，击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。这个简单的组合拳经常作为其他组合拳的开始。（2）直拳-右直拳-左摆拳（1-2-3）组合从基本姿势开始，快速打出直拳，然后迅速收回，接着出右直拳。在收回右直拳的同时转动左脚掌，然后迅速出左摆搏击打对手头部。这种组合拳需要很好的协调能力和平衡能力，其特点是：在右直拳之后出一个左摆拳，有利于防守且方便开始下一轮进攻。注意：出右直拳之后，胯部的位置非常适合出左摆拳，必须保证身体的重心在你的两腿之间。即便你的右直拳没有打中对手，左摆拳也要跟上。（3）直拳-左摆拳（1-3）组合首先出直拳，在左拳收回一半的同时转动左脚掌，以左摆搏击打对手头部，击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。学习