大学生心理健康教育-电子教案-李春华 第8章 培养积极心态 坦然面对挫折

第八章 培养积极心态，坦然面对挫折,第一节 挫折概述 第二节 大学生常见的挫折表现及成因 第三节 如何应对挫折,故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。人恒过，然后能改；困于心，衡于虑，而后作；征于色，发于声，而后喻。入则无法家拂士，出则无敌国外患者，国恒亡。然后知生于忧患而死于安乐也。”孟子 患难困苦，是磨炼人格之最高学校。梁启超 卓越的人一大优点是：在不利与艰难的遭遇里百折不饶。贝多芬 失败也是我需要的，它和成功对我一样有价值，只有在我知道一切做不好的方法以后，我才能知道做好一件工作的方法是什么。爱迪生 没有播种,何来收获；没有辛苦,何来成功；没有磨难,何来荣耀；没有挫折,何来辉煌。佩恩,第一节 挫折概述,一、挫折的涵义及其性质 （一）挫折的涵义 1.挫折的涵义 挫折通常是指事情进行得不顺利、失败、失利，没有达到预期目的。 心理学上，挫折是指“一个人在实现有目的的活动过程中遇到无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰，使其需要和动机得不到满足和实现时所产生的紧张状态或消极的情绪反应。”这种情绪反应可能表现为紧张、恐惧、焦虑、惆怅，也可能表现为忧伤、沮丧、悲观、绝望。,2.挫折的组成要素 挫折一般由三个部分组成：挫折情境、挫折认知和挫折反应。 挫折情境，是指人们在有目的的活动中，使需要不能获得满足的内外障碍或干扰所实际呈现的情境状态或情境条件。如考试没有及格、竞选失败、比赛失利等，都是造成挫折的情境因素，是产生挫折的重要条件之一。 挫折认知，是指人们对挫折的认识、感知和评价。挫折认知可以是对实际遭遇到的挫折情境的认知，也可以是对想象中的可能出现的挫折情境的认知。不同的人对相同的挫折情境产生的挫折认知也不尽相同，个人的生理状态、心理状态以及知识结构都会影响其对挫折情境的知觉判断。 挫折反应，是指主体伴随着挫折认知，对于自己的需要不能得到满足而产生的愤怒、紧张、焦虑、犹豫、躲避或攻击等情绪和行为反应。,（二）挫折的性质 1挫折的必然性和普遍性 2挫折的两面性 3挫折的积极性和消极性可以转化,二、挫折与身心健康的关系,(一)挫折的积极意义 1挫折能提高人的认识水平 2挫折能激发人的活力 3挫折能促使人修正行为目标和处世方法,(二)挫折的消极影响,1挫折导致紧张状态 2挫折导致生理疾病 3挫折导致心理和行为失调 (1)影响个人对成功和失败的态度。 (2)影响个人的抱负水平。 (3)影响个人能力的发展。 (4)影响个人的行为表现。,三、挫折承受力的影响因素,1生理因素 2生活经历 3认知因素 4期望水平 5个性因素 6社会支持,第二节 大学生常见的挫折表现及成因,一、大学生常见的心理挫折 （一）学业挫折 大学生由于学习生活环境的变迁，在学习上面临新的竞争和考验。有的学生在高中时是佼佼者，到了大学后不再像中学时那样“拔尖”，“才子”、“能人”比比皆是，“众星捧月”的感觉没有了，心理落差和压力随之而来。,（二）生活挫折,很多大学生在进入大学之前，从来没有经历过集体生活，生活自理能力较差。在高中阶段，主要任务就是学习，真正是“两耳不闻窗外事，一心苦读圣贤书”。什么事情都是父母做好的，衣来伸手饭来张口。进入大学后，高校实行的是较为严格的集体生活管理模式，许多大学生由于自理能力相对较差而不适应这种生活，产生生活上的不适应感，从而造成挫折。,(三)人际交往挫折,大学生活对很多大学生来说是第一次开始集体生活。进人大学后，大多数学生都有交往的需要，但由于接触社会时间短，生活阅历浅，独立自主能力较差，缺乏人际协调能力和交往技巧，所以较多地会遭遇到人际交往中的挫折。,(四)情感挫折,大学生正处于青春发育后期，性生理发育已经基本成熟，心理上已经产生了对异性的浓厚兴趣，开始关注、寻找异性朋友。但由于在恋爱观、道德观和自制力等方面还不完善，经验不足，容易陷入感情漩涡。在恋爱过程中经常会因恋爱动机、个性特征、兴趣爱好不一致等原因而终止恋爱关系，给一方或双方造成心理伤害，形成情感上的挫折。,(四)经济消费挫折,由于社会生活水平的提高，大学生的生活消费水平也在逐年提高，使一些家庭经济条件较差的学生在学习、生活上的某些需要受阻。当今社会中的各种经济文化现象、消费观念、生活方式对大学生产生了很大的影响，部分经济拮据的学生不甘于艰苦朴素的生活，而家庭又无法满足其需要，容易产生自卑感和挫折感。,(五)人生发展挫折,大学生具有较强烈的高层次的自我价值实现的需要，也有较明确的发展目标，但在现实社会中却难以事事如愿。尤其是近年来，严峻的就业形势使大学生在求职过程中面临巨大的竞争压力和失败的风险。有的毕业生屡屡失败，体验到较强的挫折感，使得这部分学生对大学教有和自身的能力产生怀疑；甚至有的大学生在入学时就想象着就业时的困境，感受想象中的挫折情境。,二、大学生常见的挫折表现,（一）受挫后积极的行为表现 1表同 这是一个人在遭遇挫折时自觉地效仿他人的优良品质或取得胜利的经验和方法，使自己的思想、信仰、目标和言行更适应环境、社会的要求，从而在主观上增强获得成功的信念与勇气；或者是把别人具有的、使自己感到羡慕的品质加在自己身上，或者是将自己与所崇拜的人视为一体，以提高自己的信心、声望、地位，从而减轻挫折感。,2升华 升华是指一个人在受到挫折后，将自己不为社会所认同的动机或欲望转变为符合社会要求的动机或欲望，或将自己的情感和精力转移到有益的活动中去，用另一种比较崇高的、具有创造性和建设性的、有社会价值的目标来代替，借此弥补因受到挫折而丧失的自尊与自信，减轻挫折所造成的痛苦，以保持情绪稳定和心理平衡。升华的作用不仅可以使原来的动机冲突和受挫后的不良情绪得到化解和宣泄，而且能够促使人取得胜利。,3补偿 在社会生活中，由于主客观条件的限制和障碍，使个人的某一个目标无法实现时，便以其他可能达到目标的活动或自己的特长来代替，通过新的满足来弥补原有欲望得不到满足和目标达不到所带来的痛苦。这就是人们受挫后的补偿行为反应，也是人们常说的“失之东隅，收之桑榆”。 应该注意的是，补偿的行为反应并非都有积极意义。由于个体要实现的目标有高尚与庸俗之分，挫折后对补偿的选择也有进取和沉沦之别，因而决定了补偿有积极与消极之分。,4幽默 当处境困难或尴尬时，人格比较成熟、心理修养较高的大学生，往往以幽默来化险为夷。对付困难的情况，在不伤大雅的情形下，转达意图，处理问题，把原本困难的情况转变过来，大事化小，小事化了，摆脱困境，维护自己的心理平衡，渡过难关。幽默是值得称道的一种对付挫折的积极行为反应。,（二）受挫后消极的行为表现,1攻击 当个体受到挫折时，常常会引起愤怒情绪，出现攻击行为。攻击有直接攻击和转向攻击两种。 直接攻击是个体受到挫折后，把愤怒的情绪和行为直接指向造成其挫折的人或物，例如对使自己受挫的人采取嘲讽、谩骂、殴打等伤害行为。 转向攻击是把愤怒的情绪发泄到自我或与挫折源不相关的其他人或事物上，如自我折磨、自我虐待、背后抱怨、发牢骚、摔物、向别人发泄怨气等。,2冷漠 这是一种与攻击行为相反的行为反应，它指个体在遭受挫折以后表现出对挫折情境漠不关心或无动于衷的态度及行为。这是一种比攻击更为复杂的心理反应，对身心健康的损害是很大的。冷漠并非不包含愤怒的情绪成分，只是个体把愤怒暂时压抑，以间接的方式表现出来而已。这种现象表面显得冷淡退让，内心深处则往往隐藏着很深的痛苦，是一种受压抑的情绪反应。,3退化 退化又称“回归”，是指当个体受到挫折时，往往会表现出一种与自己的年龄和身份很不相称的幼稚行为，采取倒退到童年或低于现实水平的行为来取得别人的同情和关怀，从而避免紧张和焦虑的情绪产生。,4固着 固着又称病态固执，是指个体在受到挫折后，采取刻板的方式盲目重复某种无效的行为。尽管反复进行这些行为并无任何效果，于事毫无补益，但仍要继续这种无效的行为，而不能以其他更适合的行为取而代之。固着一般发生在性格内向、倔强、看问题片面的大学生身上。,5逃避 个体遇到挫折后，往往不敢面对现实、正视现实，而是采取鸵鸟政策，躲开受挫的现实，放弃原来所追求的目标，希望远离失败、挫折。 6轻生 轻生是受挫者受挫以后表现出的一种极为消极的行为反应，也可以看做是受挫后针对自身的一种典型的特殊的攻击行为。,7反向 反向是指把自己一些不符合社会规范、不被允许的愿望和行为，以一种截然相反的态度或行为表现出来，以掩盖自己的本意，避免或减轻心理压力的行为反应。一般来说，个人的行为方向和他的动机方向是相一致的，即动机发动行为促使行为向满足动机的方向进行。,8.压抑 压抑的行为反应在大学生生活中比较常见。大学生在其学习、生活中，常常把不愉快的经历不知不觉地压抑到潜意识里，不再想起，不去回忆。由于压抑、痛苦的经历似乎被遗忘了，使人在现实意识中感受不到焦虑和恐惧。,9文饰 文饰是指当人们的行为未达到目标，或不符合社会规范时，为了减少或免除因挫折而产生的焦虑和痛苦，在外部寻找某种理由或托辞对自己的行为给予某种“合理”的解释。文饰有“酸葡萄”心理和“甜柠檬”心理两种反应方式。,10投射 投射是受挫者把自己内心的不被允许的愿望、冲动、思想观念、态度和行为转嫁于他人或其他事物上，说别人也是如此，以此来减轻自己的内疚和焦虑，摆脱自己内心的紧张心理，逃避心理上的不安，从而保护自己，并为自己的行为辩护。,三、大学生挫折心理的各种成因,(一)客观因素 在造成大学生挫折的众多因素中，有相当多是由于客观外界因素阻碍大学生不能达到目标，这是引起大学受挫的客观因素。造成大学生挫折的客观因素包括自然环境因素、社会环境因素、家庭环境因素和学校环境因素等。,1自然环境因素 自然环境对人具有直接的影响。直接的影响是自然环境作用于人的感觉器官，引起特定的认知、情感、态度，决定人对环境的适应方式。 2社会环境因素 社会环境因素间接的影响是自然环境通过社会环境对人的心理和行为产生影响。人们在特定的社会环境中生产和生活，社会环境对个体的活动起着调节作用。,3学校环境因素 4家庭环境因素 大学生的心理挫折总能或多或少地找到家庭的烙印。 (二)主观因素 1个体条件 这是因个体身高、容貌、体力、智力、能力、情绪、意志、性格、疾病以及某些生理缺陷(如口吃、色盲等)等个体条件因素引起的挫折。,2需要冲突 需要是个体生活中感到欠缺而力求获得满足的一种内心状态，是有机体自身或外部条件的要求在头脑中的反映。 3动机冲突 动机冲突是指个体在有目的的活动中，出现两个或多个目标互相冲突或有两个或多个彼此排斥的愿望造成的矛盾状态。在大学生活中，动机冲突是经常发生的。,4抱负水平 抱负水平是指个体对自己所要求达到的目标或标准，即自我要求的水平。学习、生活上遇到了困难，个体是否体验到挫折，以及体验的深度、产生挫折反应的强度与其抱负水平密切相关。 5心理承受力 心理承受力是指个体对社会生活中的重大变动在心理上的可接受性、适应性与耐受性。个体的挫折感与其心理承受力的大小有很大关系。心理学研究表明，人对挫折的承受力受其身体的健康状况、个性的影响，但更主要的是受个体过去挫折的经历以及对挫折的主观认知与判断的影响。,第三节 如何有效应对挫折,(一)创造良好的学习生活环境 1对大学生挫折行为反应充分认识和宽容 2热情帮助受挫大学生摆脱困境，战胜挫折 3培养良好的意志品质,(二)引导大学生进行有效的自我调适 1全面、正确地认识挫折 2树立正确的挫折观 3确定合理的抱负水平 4保持自信和乐观的态度,(三)大学生实用的自我心理调节术,大学生的自我心理调节术 1自嘲法 2遗忘法 3激励法 4宣泄法 5自我美化法。 6自我暗示法。 7转移法。 8冷静分析法。,团体训练,（一）活动主题：绝处逢生 （二）活动目的：经过帮助别人打消轻生的念头，认识在面临困难和挫折时为什么要心存希望。 （三）操作程序 （四）总结,