《调节和控制好自己的情绪》ppt幻灯片(1)

4/23/2019,调节和控制好自己的情绪,4/23/2019,1965年月日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。路易斯·福克斯的得分一路遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军了。 而就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时路易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有意跟他作对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上来，引得周围的观众哈哈大笑。,被苍蝇击倒的冠军,4/23/2019,路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了主球，裁判判为击球，他因此失去了一轮机会。本以为败局已定的对手见状勇气大增，信心十足，愈战愈勇，最终赶上和超过路易斯，夺走了冠军。 第二天早上，人们在河里发现了路易斯·福克斯的尸体他投河自杀了！,4/23/2019,唉！哪儿还有人来买我大儿子的雨伞呀！,4/23/2019,唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！,4/23/2019,4/23/2019,我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。但是这并不意味着我们会成为情绪的“奴隶”，相反我们每个人都能够成为自己情绪的主人！,其实快乐不用去寻找，因为他就在你身边！,4/23/2019,老奶奶忧愁： 雨天小儿子的 洗 衣 店 晴天大儿子的 雨 伞 店,老奶奶乐呵呵： 雨天大儿子的雨伞店 晴天小儿子的洗衣店,4/23/2019,遇到下列情况，你会怎样调节情绪？,1、考试特别的紧张，你会?,2、同学误解你，并在众人面前诬蔑 你，你会？,3、课间老师批评你，上课后会？,静思：,4/23/2019,（一）情绪是可以调控的,那怎么调控呢？,4/23/2019,将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。,方法之一：理智控制法,4/23/2019,方法之二: 幽默化解法,自我解嘲,讲笑话,喜剧表演 看漫画,4/23/2019,方法之三 :转移注意力,改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境,4/23/2019,方法之四：自我暗示,通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或情绪状态。,4/23/2019,想一想：,如果面临如下几种情况你的暗示语会是什么？, 考试时很紧张这时我会-,与他人发生冲突时我刚要发怒，这时我会-,当考试成绩不理想时我会-,4/23/2019,出谋划策：我该怎么办,我平时很喜欢篮球，球打得也不错，可正式上场的时候，心里总是非常紧张，结果场上表现并不如人意。 我被朋友误解了，感到委屈和痛苦，心里很郁闷。 我很讨厌我的同桌，他老爱在课上讲话，妨碍我听课，我很生气总想教训他。 我火气大，平时遇点小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此常受到老师和父母的批评。,4/23/2019,合理宣泄情绪的方法：,哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄,4/23/2019,哭泣,4/23/2019,4/23/2019,4/23/2019,4/23/2019,哭泣宣泄,哭泣可以帮人解除紧张、烦恼与痛苦，哭泣过后，人的情绪能够得到很好的放松。,4/23/2019,倾诉宣泄,4/23/2019,4/23/2019,4/23/2019,倾诉宣泄,我们可以找老师、亲近的人或是最好的朋友，诉说委屈，消除不快，还可以拨打心理咨询热线，得到指点、理解、同情和安慰。,4/23/2019,跑 步,4/23/2019,打 球,4/23/2019,4/23/2019,运动宣泄,可以通过跑步、散步、打球、登山等活动释放心中的怒气和抑郁，解除精神上的痛苦。,4/23/2019,写 信,4/23/2019,书 写,4/23/2019,作 画,4/23/2019,书写宣泄,写信、作画、写诗、写日记、练书法等方式都有助于将内心的消极情绪宣泄出来。,4/23/2019,这样发泄行不行？,4/23/2019,情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，一进家门就冲着妈妈“火”起来 情景二：今天的外语考试，张微微得了92分，她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后趴在桌上她的试卷上写着“58”。 情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着周围的邻居都被吵醒了。 问：他们的情绪表达合适吗？为什么？,4/23/2019,不良情绪需要宣泄， 不同的人有不同的方法， 但是一定要在道德和法律允许 的范围内进行，并且既不能伤害 自己的身心健康，也不能伤害 他人和集体的利益。,4/23/2019,思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 注意力转移法 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 注意力转移法 当我被朋友误解时，会找人诉说。 倾诉宣泄 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 哭泣宣泄 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。 自我暗示法 当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。 理智调控法,学以致用,4/23/2019,学会调控自己的情绪,情绪是可以调控的,合理宣泄情绪,情绪需要调控,方法：理智调控 注意力转移 幽默化解 自我暗示,方法：哭泣 倾诉 运动 书写,合理：道德、法律范围内，不损害他人、集体利益,4/23/2019,你无法改变天气， 却可以改变心情； 你无法控制别人， 但能够掌握自己。,一种好心情，比十副良药更能缓解生理上的疲惫和痛苦。,4/23/2019,一种能控制自己情绪的方法德国教授舒尔兹,. 1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面. 2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘,然后集中到手心.这时心里默念:静下心来,静下心来,两手暖和起来. 3.逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和.一旦两手、两脚都真的产生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽.,4/23/2019,感谢各位老师指导 谢谢同学们的配合,