体育与健康《心理健康

,心理健康与身体健康的关系,健康指的是：在身体，心理和社会适应各方面都处于良好的状态。,世界卫生组织认为现代人健康八大标准-“五快”“三良好” 五快：1. 吃得快 2. 便得快 3. 睡得快4. 说得快5. 走得快 三良好：1、良好的个人性格 2、良好的人际关系 3、良好的处世技巧,身心之间的关系,健康的身体可以使心里更健康。 愉快的心情也可以让身体更健康。,当我们的身体健康时，就能够愉快的生活；相反的，就会引起心理或行为的变化。 举例来说：心脏病人常常惶惶不安；癌症病人会感到生活无乐趣，甚至产生死亡将临的恐惧。,所以我们一定要有良好的情绪，并且学会调节自己的情绪，特别是我们生活在当今压力很大的社会中。,出生到小学,主要任务： 1、游戏和学习 - -儿童在这一时期很难长时间的维持对某一事件的兴趣-不能正规学习 2、学会照顾自己 3、学会基本的生活模式和生活技能,成功的标志,1、控制自己的生理活动和身体活动 2、学会基本的生活技能 3、学会基本的表达和交流能力 4、学会和掌握一定的知识基本的学习能力,中小学阶段,主要任务： 1、正规的、有督导的学习 2、自我管理按时作息、个人财务管理 3、是非观念、独立分析的能力 外界评价影响自尊 外界要求全面则全面，片面则片面,成功的标志,1、建立比较稳定、充数的行为模式 2、独立完成比较复杂的任务 3、建立比较稳定的人际关系 4、形成较强的学习能力,飞来的超能力,如果上天赐予你超能力，你会要哪一种？ 透视能力 预知未来的能力 瞬间移动的能力 念动力 透明人 在空中飞翔,结果解释,透视能力 需要人际交往的能力 预知未来的能力 需要增强经济能力 瞬间移动的能力 需要增强体力,念动力 迫切需要增强毅力、耐力 透明人 想要逃离社会压力 在空中飞翔 想要增强性的能力,你缺少什么，就需要什么。,安慰自己的4种情绪,作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸 福，也不会像自己想的这么不幸。 当觉得没有自信，总觉得不如人 （1）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。 （2）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把 优点都列上去每周浏览，做为自我对话。 （3）停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。,当觉得 挫折倒霉，负面念头萦绕于心,林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子 1.多看看坏事的光明面。一个人的态度或想法会决定他的命运。 相信事情会否极泰来 。 2.用建设性方法解决问题。发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。,当觉得 伤心难过时，如何为自己打气？,哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使 我们快乐。 1.开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效. 2.快走或跳个有氧舞蹈 。能纾缓郁闷改善心情 3.听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。,当觉得 容易担心忧虑,西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事， 担心也没有用。 1. 用或然率来排除心中忧虑。研究发现92所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。 2.接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。 3.为忧虑订下“停损点”。所付出的烦恼是否已超值？,运动愉快感是坚持体育锻炼的主要动因，每一个人都可以根据自己的能力、兴趣，来选择适合的运动项目和锻炼方法来合理的锻炼，你会从中体验到更多快乐，同时也使身体更健康。,体育锻炼注意事项： 了解自己，实事求是 树立目标，积极进取 全面锻炼，注意时效 运动有恒，坚持经常 运动有度，循序渐进 遵循规律，自我保健,因此，体育锻炼对健康的身心都是十分必要的，我们在学习的同时也要坚持体育锻炼。 最后希望大家可以积极乐观的面对生活，送大家几句话。,山不过来，我过去,我改变不了现实，但我可以改变态度。 我改变不了过去，但我可以改变现在。 我不能控制他人，但我可以掌握自己。 我不能预知明天，但我可以把握今天。 我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。 我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。 我不能左右天气，但我可以改变心情。 我不能选择容貌，但我可以展现笑容。,祝大家健康快乐的成长 再见！,