快乐工作-幸福生活--教师心理健康的维护

快乐工作 幸福生活,教师心理健康维护,这是一个节奏紧张、竞争激烈、信息繁杂的时代，人们无法逃避生活中的种种压力学生有课业的压力，成人有谋职的压力，女性有里外忙的抱怨，商家有失去自我的烦恼，老人有被遗忘的寂寞。这些情绪性疾患，正以惊人的速度增大，专家们已在惊呼：可怕的世纪末病症。,现代人为什么不快乐？,中职教师压力来源的分布,职业压力是一个全球性的社会问题，,降低职业压力成为不能回避的课题。,不断努力、不断付出，就像一个不断往外倒水的杯子，无来源，那么人就会处于枯竭状态,伊壁鸠鲁：幸福的生活就是美好的感觉被最大限度的增强，不好的感觉被最大限度的削弱。,一、什么是幸福？,古希腊哲学家,“幸福是一只蝴蝶，你要追逐它的时候，总是追不到；但是如果你静悄悄地坐下来，它也许会飞落你身上。”其实，真正的幸福就是内心的一种感受，一种略带甘甜昧道的享受。,还有人说,幸福之泉的故事,有三个小孩主动清理了树林里的老泉，树林里的仙女感激他们，并祝他们幸福。 孩子们不明白幸福是什么，仙女让他们自己弄明白，并相约十年以后在老泉见面，告诉他们幸福是什么。三个孩子出发去寻找答案。,十年后三个孩子长大为青年，相聚在泉水旁，诉说自己对幸福的理解。一个青年做了医生，帮助病人恢复健康让他感到幸福；一个青年去过很多地方，做过许多职业，他勤勤恳恳的工作，感到自己对别人有用，因而觉得,幸福；还有一个青年留在村子里，他辛勤地种地，用粮食养活了很多人，觉得自己的劳动没有白费，也觉得幸福。 仙女出现，告诉他们幸福要靠劳动，尽自己的义务，做出对人们有益的事情。,幸福不但是一种感受， 幸福还是一种能力,二、幸福的标准,每个人幸福的标准不一样 幸福是一个谜，你让一千个人来回答，就会有一千种答案。,幸福四大标准之一寻求快乐,寻求快乐是幸福真谛 幸福就是追求心灵和身体上的快乐。 这类人认为：解除对神灵和死亡的恐惧，节制欲望，远离政事，达到身体健康和心灵的平静。 陶渊明“采菊东篱下，悠然见南山”,现代享乐主义曲解,现代社会中纸醉金迷、今朝有酒今朝醉的享乐主义 寻求感官刺激,幸福四大标准之二投入工作,专注投入地工作能获得幸福 幸福就是能全身心地投入做一件事情 或一项事业，不断提升自己的能力 这类人往往专注于某事，在做事过程中体验到欣慰和幸福,菲尔普斯每天泡在游泳池里十多个小时，甘之如饴；,袁隆平年过八旬还在稻田里奔波耕耘，不知老之将至,18个奥运冠军得主，罕见的游泳奇才。,神奇的心流体验,人在注意力高度集中的情况下，会产生一种酣畅淋漓的心流体验 时间飞逝 忘却了自我和周围环境 行动与意识的最佳融合 思维清晰 判断准确 反应及时,体育比赛中的流畅状态,你失去了对时间的感知，不知道现在是第几节比赛。你听不到观众的叫喊声。你不知道自己得了多少分。你什么也不去想，只是打球。所有的动作都像是本能的。,芝加哥公牛队的职业篮球队员本·戈登对打球过程中“处于巅峰状态”的描述：,幸福四大标准之三人生价值,在探索人生意义过程中体验幸福 幸福就是实现人生的价值和理想。 这类人有一个人生目标或理想，终其一生不论过程如何艰辛， 就觉得人生有意义， 感到很幸福。 雷 锋,成功是幸福的必要条件 幸福就是追求卓越，取得成功，体验会当临绝顶一览众山小的感觉。 这类人在人群中表现出色， “没有最好，只有更好”,幸福四大标准之四追求卓越,第三章用心爱自己健康人生,第一节 我的健康我做主 （一）饮食 （二）作息 （三）运动,什么是健康,健康是“1”金钱、事业、爱情、地位都是“0” 每当你得到一样，那么你的人生数字就可以多加一个“0”，你的人生数字越大，也就意味着你的人生越成功！ 但是，倘若你失去了人生最重要的数字“1”健康，那么后面的那些数字也就毫无意义,健康三维观,传统观念： “无病、无残、无伤”即为健康 现代观念： “指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱” 健康三维观： “身体健康、心理健康、社会适应健康”,健康四大基石,维多利亚宣言中提出的健康四大基石： 合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 16个字能做到： 高血压发病率减少55 脑卒中、冠心病减少75 糖尿病减少50 肿瘤减少1/3 平均寿命延长10年以上,现在的中国人健康状况！？,有钱的不如没钱的; 男的不如女的; 少的不如老的; 城市的不如农村的; 沿海的不如内地的; 大城市的不如小城市的;,坐办公室的不如在外跑的; 当官的不如当兵的; 高级知识分子不如普通老百姓; 吃荤的不如吃素的; 脑力劳动者不如体力劳动者.,中国传统膳食不能摈弃,美国一位资深营养专家曾有感触说“我切身体会到中国传统膳食是科学、合理的，是有利于健康的，他恳切希望中国不要盲目追随西方膳食习惯。 中国传统膳食有其科学性的一面，不能摈弃！ 可悲的是我们丢弃了传统。,平衡膳食,进入21世纪，我们已经从“吃饱求生存”到“好吃求口味”改变，很多人因为饮食误区造成膳食不均衡形成现代文明病（肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、心血管病）并称五病综合症，因此我们必须引导大家形成“吃好求健康”的饮食理念。20世纪80年代，我国人民致命慢性病的发病率远远低于西方发达国家，这和我们国家的传统饮食有很大关系，传统饮食是中国几千年饮食文化体验和食疗保健经验沉淀的结晶。,健康之门的金钥匙,管好自己的嘴，用好自己的腿。 健康在我心中。 健康不能放任自流，健康必须加以管理。,最有效的健康组合,国际联合国卫生组织健康宣言里有三个里程碑： 第一个叫平衡饮食 第二个叫有氧运动 第三个叫心理状态,新的健康理念,合理营养：平衡膳食 科学运动，适当锻炼 良好心理：和睦家庭、快乐工作、愉快学习,中国居民平衡膳食宝塔,平衡膳食,1、营养均衡 2、摄食按时 3、远离烟酒 早餐：吃好；午餐：吃饱；晚餐：吃少。多食(种子)坚果、谷物、蔬菜和水果。,科学作息,1、睡眠的重要性 2、合理的作息时间表 3、在疲劳之前休息,科学运动,1、每天至少运动半个小时 2、尽量避免高强度的运动 3、生命在于运动，但运动不等于健康，不等于长寿。 4、找到适合自己的运动 5、循序渐进，持之以恒。,1，运动益处 1）有氧运动 增强心血管系统的功能 改善脂代谢 增强肌肉耐力及体力 减肥 防治慢性病,心脏健康状况 50-70岁运动者=20岁不运动青年人,=,2），力量训练（阻力运动） 延缓衰老（肌肉-10%/10年） 耗能，减肥，改善脂代谢 减少运动器官的损伤和疼痛 健美体形 改善糖代谢，防治糖尿病 减少骨质疏松、关节病等,2，如何制定运动处方 防止2个极端： 过轻 过度,运动处方三原则： 健康检查 制订合适运动处方 循序渐进,第二节尊重身体的感觉,聆听身体的智慧,（一）身体发出的信号 1、饥饿 2、疲倦 3、疼痛 （二）身体可以直接作出判断,幸福快乐人生从心开始,情绪决定心态 心态决定命运 积极心态 感恩心态 宽容心态,我的情绪我做主,活在当下 吃饭就是吃饭 睡觉就是睡觉 专注此时此刻 在那里就做好那里的事(东坡人生与佛),保持良好的情绪,情绪与心态 情绪决定心态 心态决定命运,当下的烦恼 只有10%,明天,昨天,情绪压力,当下的烦恼 只有10%,杞人忧天,不生气,生气产生毒素 5:1白头到老 情绪污染 3分钟仪式习惯,76%的疾病由情绪引起,不抱怨,抱怨上瘾症 抱怨是生活中的盐,牢骚 批评 吹牛 唠叨 不满 意见,同理心,角色置换效应 将心比心,已所不欲，勿施于人。,尊重弱者,有两个和尚下山化斋，回来的路上遇到了一条河，河边有一个靓丽女子，女子不敢过河。小和尚有心想去帮她，又怕别人说闲话，老和尚毫不犹豫把女子背过河去。快到庙的时候，小和尚嘀咕说；你不是经常叮嘱出家人不近女色吗？你为,什么要背那个女子？老和尚说，我早已经把她放下，你怎么还背着她呢？,活在当下就是要放下负担，快乐地生活在此时此刻，不去追忆过去的荣耀，也不悔恨过去的过错，更不去盲目的憧憬未来，活在幻想中。而是脚踏实地，好好把握珍惜今天，珍惜现在。,佛教智慧与人生,一僧人向禅师请教怎样修行。禅师问：“你吃饭了么？” “吃过了。” “那么你就洗钵去。”据说那位僧人当下省悟。 （饥来吃饭，困来即眠。天下本无事，庸人自忧之。）,佛教智慧与东坡人生,苏轼 仕途坎坷，命运多舛（入狱、被贬） 多才多艺（文学、书法、绘画、美食） 游刃有余，随遇而安。,格式塔心理疗法的原则,1、生活在现在。 2、生活在这里。 3、停止猜想，面向现实。 4、停止思考，多去感受。 5、接纳自己。 6、我就是我，要对自己负责。 7、不要盲目地崇拜偶像和权威。,塑造三心态,积极心态 感恩心态 宽容心态,什么是积极心态,故事,妙解秀才梦,有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。,什么是积极心态,故事,妙解秀才梦,秀才一听，心灰意冷，准备打道回府。店老板得知后，妙解其梦，劝其留下：“你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种（中）吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠背躺着，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。,这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？”,靠谱！,什么是积极心态,点评,世间万事万物，皆有正反两面，即积极的一面和消极的一面，它完全取决于你怎么看。而积极心态就指当人处于困境中时，看待事物和自身能够突破一时的局限，用发展、成长的眼光来看自己状况的一种心态。,或者说，当人遭遇困境之时，能够尽量放空自己，尽量不带任何主观偏见和心理情结来看待自己。 面对、接纳、行动，是积极心态的重要内容。,为什么需要积极心态,故事,一个流传很广的故事,太平洋的一个岛屿，这天来了两个分别属于英国和美国的皮鞋厂的推销员，他们在岛上分头跑了一圈，发现岛上竟无人穿鞋，于是第二天分别给工厂发了电报，英国推销员的电文说：“此岛无人穿鞋，我于明天返回。”而美国推销员的电文却是：“此岛无人穿鞋，皮鞋销售前景极佳，我拟驻留此地。”,积极的心态发现机会，消极的心态发现困难,1,为什么需要积极心态,点评,点评,任何的限制都是从自已的内心开始的，世界上的事，总有好坏两面，当你只看到事物消极的一面时，你会自我设限，怀疑退缩，最终丧失机会。,积极的心态发现机会，消极的心态发现困难,1,但当你换个角度，用积极的心态来看事物，事情就会立刻转向积极的那面。,这也就是曾仕强所倡导的，通过积极的心态，来化“左右为难”为“左右逢源”。所以，当遇到困难或挫折的时候，应该从积极的角度以一种乐观的态度看待问题，这样才能从困难中看到机会。而消极的人不去试图寻找解决问题的办法，而是使问题扩大化。,为什么需要积极心态,典故,塞翁失马，焉知非福,淮南子人间训中记述了“塞翁失马，焉知非福”的故事。故事说：有一个住在边塞的老头，他家的马无缘无故跑丢了，大家都安慰他。他却说：“你怎么就知道这不是福气呢？”过了几个月，他家的马带着一群的骏马回来了，大家都来祝贺他。他又说：“这又怎么就知道不可能是祸患呢？”,悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老,2,家里多了良马，那家的儿子喜欢骑马，一不小心把腿摔断了。大家都来安慰他，那家的父亲说：“这又怎么就知道不是福气呢？”过了一年，发生战争，所有的年轻人都被拉去当了兵，派到最危险的第一线去打仗。而塞翁的儿子却因为腿摔断了未被征用，他在家乡大后方安全幸福的生活。,为什么需要积极心态,点评,悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老,2,点评,这个故事告诉我们：生活中，每天都会发生很多不可预计的事情