世界公认最健康作息时间表

对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30 岁之后年少时积累的不健康问题会在身体上一一呈现，监督自己和身边的人一起养成好的作息习惯吧！不熬夜，不暴饮暴食，不吸烟，多运动，这才是健康的真谛！现在为你揭晓全球公认的最健康作息时间表，按照标准执行，相信你就会拥有健康的身体和快乐的人生。7:00 起床喽起床。大家认为早起锻炼身体是有益的，其实不全是，早起会增加一种含心脏病的物质含量，所以 7 点以后起床是最好的。起来之后喝一杯清水可以补充晚上的缺水状态。7:30-8:00 洗漱清洁英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说：“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”8:00-8:30 早饭一定要吃吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥，这类食物具有较低的血糖指数。8:30-9:00 避免剧烈运动避免剧烈运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱，但可以做比较轻松的运动，比如步行上班。9:30-10:30 高效率工作开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30 眼睛休息片刻让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息 3 分钟。11:00 吃点水果吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁和维生素 C 含量。12:00-12:30 吃些蔬菜吃一些蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。13:00-14:00 午休一会午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休 30 分钟或更长时间，每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37%。16:00 喝杯酸奶喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00-19:00 锻炼身体锻炼身体，这个时间是运动的最佳时间。19:30 少吃晚餐晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45 看书或电视看会书或者电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00 热水澡洗个热水澡。“适当的降低体温有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。23:30 睡觉上床睡觉。如果你早上 7 点 30 起床，现在入睡可以保证你享受 8 小时充足的睡眠。