聂春华主任介绍心脑血管疾病的预防方法

聂春华主任介绍心脑血管疾病的预防方法心脑血管疾病是危害人们身体健康的首号杀手，是心血管疾病和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性或出血性疾病的通称。发生在心脏动脉血管的病称为心血管病，主要有冠心病、心肌梗死等。发生在脑动脉血管的病变称为脑血管病，主要有脑溢血、脑血栓、脑栓塞等。心脑血管疾病年轻化令人堪忧。由于心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多”的“四高一多”的特点，最好的方法是防患于未然。聂春华主任出身中医世家，自幼深受家庭熏陶，酷爱中医。大学毕业后从事心脑血管疾病的科研攻关、教学指导、中医预防与治疗近40年，在心脑血管疾病治疗领域具有深厚的中医理论基础和丰富的诊疗经验。以卓越的临床治疗效果打破了西医治疗此类疾病疗效欠佳的局面，多次出席国内外召开的相关学术会议，树立了中医在专业上的重要地位，现任北京德胜门中医院心脑血管疾病专家。在动脉斑块、动脉硬化、冠心病、心律失常、心肌梗塞、心肌炎、风湿性心脏病、高血压、脑血栓、头晕头痛、中风等疾病的防治领域均取得了可喜成果并屡获嘉奖。血管的老化、硬化是这些疾病的主要原因，要预防这些疾病，就要从生活细节处着手，减缓血管的衰退，维持血液运输线畅通无阻，才能有效地避免心脑血管病的发生。通过饮食可以保持血管年轻，它们都是什么呢?  1、增加纤维膳食：膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。  2、多吃鱼和鱼油：鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.61克以EPA和DHA形式存在的-3脂肪酸。  3、多吃豆制品大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。 4、宜多吃些粗粮，以增加复杂糖类和纤维素的含量。脂肪的摄入应限制在总热量的30以下，以植物脂肪为主，适当的吃些瘦肉、家禽、鱼类。胆固醇的摄入量每天应少于300毫克，一个鸡蛋中的胆固醇接近于300毫克，心脑血管病人最好每天吃半个鸡蛋或每两天一个鸡蛋。此外，还要特别限制动物内脏的摄入，因为动物内脏也是高胆固醇的食物，尤其是猪脑，每百克猪脑中胆固醇的含量在3000毫克以上。每天从面食摄入的蛋白质应占人体需要量的一半，其余的蛋白质可从牛奶、酸奶、鱼类和豆制品获得，心脑血管病人每天摄入的蛋白质以每公斤体重不超过1克为宜。世界卫生组织建议我们每天摄入6克食盐，我国居民目前平均的食盐摄入量在10克以上，而对于心脑血管病人来说，食盐的每日摄入量更要严格控制在5克以下。特别是秋冬季节，出汗少，活动量相应减少，盐的摄入更要严格控制。适当摄入具有天然抗凝作用的食物，如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜、番茄、红葡萄、桔子、螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、黑木耳等。5、肥胖、脂质代谢紊乱是本病发生的危险因素，所以在饮食调节的同时，要注意戒烟限酒，因吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。避免精神紧张 情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。加强体育运动，每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170次/分钟与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。积极治疗影响血脂代谢的疾病，如糖尿病、高血压、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎等，预防心脑血管疾病的发生。6、定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度。中年人应每年做体检一次，并要对血压、血脂、血糖进行监测，尤其在有各种刺激因素时(如情绪的变化、运动量的变化)，机体往往处于应激状态更应做详细检查。以便监测，根据实际情况进行及时调整。