中老年如何保健,该如何补充蛋白质?
中老年如何保健,该如何补充蛋白质?中老年,身体不可避免走下坡路,身体功能逐渐衰退,出现掉发量增多、皮肤松弛有皱纹、骨量丢失骨密度下降、体力减弱等等情况,最重要的是免疫力下降,容易受到病毒的攻击,秋冬天着凉后容易感冒生病,且需要很长时间才能恢复。比起年轻人,中老年人需要花费更多心力去保养身体。营养是中老年人保养中最重要的一环,中老年人需要注意维生素A、维生素C、钙等等营养素的摄入,其中蛋白质是老年人必不可少的营养。蛋白质为什么如此重要呢?下面一起来看看吧:1、蛋白质对老年人的重要性蛋白质是肌体细胞的重要组成成分,肌肉、骨骼、内脏、大脑、毛发、皮肤、血液、神经等组织和器官都离不开蛋白质。人体处于不断地活动中,每天都需要更新3%的蛋白质,如果蛋白质摄入量不足,身体上的一些损伤就无法及时修复,日积月累,埋下后患。蛋白质构成白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞,还是合成抗体的重要成分。中老年人身体虚弱,如果能够补充足够的蛋白质,免疫系统里面成员就能快速更新,在短时间内迅速增加免疫细胞数量,及时抵抗病毒,让中老年人免受病毒的纠缠。2、怎么补充蛋白质中老年人补充蛋白质可以从两方面下手,一方面是食补,很多天然食物中含有丰富的蛋白质,主要是肉类、大豆以及豆类、奶类以及奶制品、蛋类。平时可以有意识多食用这方面的食物。另一方面是食用蛋白粉,推荐汤臣倍健蛋白粉。因为中老年人的咀嚼能力和消化能力下降,蛋白质需求量大,光靠食物可能无法有效补充,汤臣倍健蛋白粉无疑是好帮手。