高中班会课调整心态,释放压力

调整心态，释放压力,小小少年很少烦恼 眼望四周阳光照 但愿永远这样好 一年一年时间飞跑 小小少年转眼高 随着年岁由小变大 他的烦恼增加了,小小少年,小小少年很少烦恼 无忧无虑乐淘淘 但有一天风波突起 忧虑烦恼都来了 一年一年时间飞跑 小小少年转眼高 随着年岁由小变大 他的烦恼增加了,不管是无忧无虑的小小少年，还是朝气蓬勃的青年，或者是形象高大的“大人”，都有各自的烦恼和无形的压力。,学生的压力,大学生的压力,父母的压力,说出你的压力。,1.来自父母“望子成龙，望女成凤”的压力,2.来自与人交往的压力,不善交际,不合群,好朋友闹别扭,3.来自自己的压力,不要盯着不动，用正常的眼神去看：,心理小测试,看到花瓣转得越快，意味着你的压力越大哦。,请对下列各题作出“是”或“否”的回答：,1. 因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。 2. 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 3. 你常常感到紧张和压力。 4. 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 5. 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 6. 你对把握你的个人问题没有信心。 7. 你感到事情不是按你的意愿发展。 8. 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。,（答“是”得1分，答“否”得0分，将各题得分相加，则得总分。）,9. 你不能控制生活中的一切烦恼。 10. 你觉的你所有方面都是失败的。 11. 因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。 12. 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。 13. 你不能控制消磨时间的方式。 14. 你感觉积累的大量困难不能克服。 15. 朋友同学的生日，免不了花钱，你往往 不想在这类场合出现以免花钱。 16. 若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口 了，你会气愤、痛苦的抱怨。,17. 你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。 18. 当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。 19. 你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。,0 - 6分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。 7 - 14分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 14 - 20分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。,畅所欲言：面对各种各样的压力，你是如何给自己减压的呢？,1.不要把目标定于超出自己的能力范围。可以选择把远期的大的目标分解成近期通过一定努力可以达成的小目标； 2.保持良好的心态，相信“天生我才必有用”，挥洒过青春，流下了汗水的地方，总有一天会长出香甜的果实； 3.保持良好的睡眠，避免熬夜，“休息是为了更好地战斗”； 4.定期适量地运动，既可强身健体，又能释放身体的负面情绪； 5.培养自己的兴趣爱好 ，享受它们给你带来的乐趣； 6.有心事时可以找父母、老师、朋友、同学等求助或者倾诉，及时将压力释放出来； 7.听歌、逛街、泡澡、打球、看书、吃东西。,心理学家说：,1.拥有一两个知心朋友； 2.犯错后可别过度内疚； 3.不必事事、时时自我责备； 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，使情绪更加紧张； 5.有委屈不妨向知心人倾诉一番； 6.把失败和挫折当成人生历练不可缺少的组成部分； 7.少说“必须”、“一定”等硬性词； 8.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话； 9.欣赏最喜欢的音乐； 10.去公园或花园走一走； 11.结伴郊游或邀请性格开朗、幽默的伙伴共聚一堂； 12.培养一、两种新的爱好。,释放压力的几点看法:,1.合理宣泄 合理宣泄包括倾诉、大哭、写日记、唱歌、运动、练字等方式。 2.自我意志转移 遇到不愉快的事情，要有意识地把注意力转移到平时感兴趣或喜欢的事情上去。 3.自我理性升华 一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、宽阔的胸怀和美好的追求，这样的人无论现实生活多么艰难，所处的环境多么险恶，他们的精神世界却始终是充实的，积极向上的。 4.适度让步 “退一步海阔天空”，适度让步可以让自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康有很大的好处； 5.自我遗忘 “过去的就让它过去吧”，对于做错的事或者不好的回忆，选择性地遗忘，把目光放在明天，甚至后天。 6.阿Q精神安慰法 适当地用阿Q精神鼓励自己，有助于调整心态，变得更自信。,生活就像一面镜子， 你如果对它笑， 它也对你笑 你如果对它哭， 它也对你哭！,既然已经选择了远方，便只顾风雨兼程。 汪国真,请欣赏MV: Everyone is NO.1 刘德华,