绿色画风如何培养孩子的自控力

,儿,/,童,/,心,/,理,/,密,/,码,/,自,/,控,/,力,/,科,/,学,/,养,/,育,/,法,如何,培养,孩子的,自控力,给孩子一颗“未来种子,”,儿,/,童,/,心,/,理,/,密,/,码,/,自,/,控,/,力,/,科,/,学,/,养,/,育,/,法,给孩子一颗“未来种子,”,目录,/CATALOG,一个专业名词,01,一个有趣的实验,02,一个重要脑区,03,一顿饭,04,一个总结,05,PART 01,一个专业名词,儿,/,童,/,心,/,理,/,密,/,码,/,自,/,控,/,力,/,科,/,学,/,养,/,育,/,法,一个专业名词,有一项生理指标可以用来预测一个人的自控力是高是低。,这就是心率变异度。简单说，就是心跳快慢的变化情况。,01,感到压力时，血压升高，心跳加快，心率变异度就会降低。这时就容易冲动行事，自控力降低。,02,当放松平静时，血压平稳，心率降低，心率变异度会升高。这时就容易集中注意力，保持自控力。,结论,心率变异度,预测自控力的高低,压力升高,心率变异度低,压力降低,心率变异度高,自控力降低,自控力增强,一个专业名词,西斯托姆专门做了一个实验：,请来两组没吃早饭的学生们到实验室，房间里摆满了巧克力饼干和胡萝卜。,实验要求第一组：,可以吃胡萝卜，想吃多少吃多少，但不能碰巧克力饼干。,01,只吃胡萝卜,实验要求第二组学生：可以尽情吃巧克力饼干，但不能吃胡萝卜。,02,只吃饼干,给两组学生都带上心率检测仪，实验全程记录下两组学生的心率变化情况。,03,心率监测,一个专业名词,第一组学生：虽然不情愿，但这组学生只能遵守规则。检测显示，这时，他们的心率变异度升高了，,说明他们在压力面前，正在想办法控制自己。,第二组学生：胡萝卜对他们构不成诱惑，他们根本不用控制自己。所以，,他们的心率变异度几乎没有变化。,实验结果,实验结果,一个专业名词,实验证明心率变异度的高低与自控力水平正向相关。,实验结论,实验结论：,心率变异度和自控力密切相关,心率变异度较高的人，能更好地集中注意力，更好地应对压力，在困难面前更不容易放弃。,提高自控力：提高心率变异度,提高自控力的有效途径之一就是提高心率变异度。心率变异度的高低和心血管疾病、精神类疾病也是密切相关的。,一个专业名词,提高心率变异度的有效办法：吃好，睡好，玩好。,吃好,睡好,玩好,PART 02,一个有趣实验,儿,/,童,/,心,/,理,/,密,/,码,/,自,/,控,/,力,/,科,/,学,/,养,/,育,/,法,一个有趣的实验,解决方案里总会有一条：多带孩子出去玩，到大自然中玩，去爬山、去上树、去尽情撒欢。听起来这和专注力、自控力一点关系没有，很多家长听听就算了，没太当回事。,父母们的内心戏可能是：学习不好，还想着玩？,有这些时间，还不如多读几次绘本，多学学英语呢！下面的研究实验，也许会让你意识到运动的重要性。,如何提高孩子的专注力：,一个有趣的实验,第一件事：玩好,澳大利亚的心理学家和生物学家联手做了一项关于自控力的实验，实验对象是 1850 岁之间的 6 名男性和 18 名女性。实验周期是两个月。,两个月后，实验结果让研究者大吃一惊。这些被试者的注意力和抗干扰能力都提高了。除此之外，研究者还有了更多意想不到的惊喜发现：,合理膳食 饮食健康,避免疲劳 注意休息,减少熬夜 自我调节,情绪控制 心态平衡,一个有趣的实验,第一件事：玩好,健身房免费会员资格,-,鼓励多健身。,实验举措,第一个月：平均每周锻炼一次,;,两个月后：每周最多能锻炼3次；然后，上述这些变化就产生了。,历时两月,增强自控力的灵丹妙药竟然是锻炼,实验结论,锻炼可以缓解压力，提升自控力；,数据显示，,15,分钟的跑步机锻炼可以有效降低巧克力、香烟对我们的诱惑；锻炼能提高心率变异度的基准线，从而从生理上整体提升自控力；提高自控力原来如此简单！,玩好,一个有趣的实验,第一件事：玩好,01,锻炼频次和时间,研究表明改善心情、缓解压力最有效的锻炼是每次 5 分钟,03,懒人式锻炼,不用太长时间、不用太大强度、任何形式都可以。,02,锻炼形式,散步、跳舞、游泳，甚至打扫房间、逗孩子都算是锻炼。,PART 03,一个重要脑区,儿,/,童,/,心,/,理,/,密,/,码,/,自,/,控,/,力,/,科,/,学,/,养,/,育,/,法,一个重要脑区,睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖,若前额叶缺少能量，会直接影响自控力,葡萄糖是能量的主要存储方式,决定思考、判断等帮助管理控制行为,大脑前额叶是大脑的控制和命令中心,第二件事睡好,一个重要脑区,睡眠不足,前额叶皮层吸收不到足够的能量,心率变异度降低自控力减弱,。,前额叶皮层的功能受到影响,家长总想着勤能补拙，效率不够，时间来凑。殊不知，反而让孩子陷入了一个恶性循环。,与其让孩子低质量、低效率地恶补钢琴、奥数或英语，,不如让他有充足的睡眠时间，睡够八小时。,这对他的情绪平稳、对他的自控力都有好处。,PART 04,一,/,顿,/,饭,儿,/,童,/,心,/,理,/,密,/,码,/,自,/,控,/,力,/,科,/,学,/,养,/,育,/,法,一,/,顿,/,饭,第三件事：吃好,想提高孩子的自控力，饮食也是一大关键因素。,研究发现，低升糖食物有助心率变异度的提高,:,如蔬菜水果、粗粮、豆类、瘦肉蛋白等，没有经过太多加工、不含太多糖分、脂肪和化学添加剂的食物。,相反，经过复杂加工、高脂肪、高糖分的食物，如甜点、含糖饮料、糖果、薯片等等，这些垃圾食品和心率变异度降低有着密切关系。,低升糖食物,高糖高脂食物,VS,一,/,顿,/,饭,除了关注成绩，别忘了多关注孩子每天的菜单，,少吃点肉，多吃蔬菜水果，少吃甜点零食，,少喝饮料，少吃垃圾食品，,让孩子吃出一个清清爽爽的身体，这才是真正地为孩子好。,多蔬菜水果,少甜食饮料,PART 05,一,/,个,/,结,/,论,儿,/,童,/,心,/,理,/,密,/,码,/,自,/,控,/,力,/,科,/,学,/,养,/,育,/,法,一,/,个,/,结,/,论,自控力是有生理基础的，生理指标之一，就是,心率变异度,。,它,决定着一个人的自控力水平,。,如何提高心率变异度？方法就在,日常起居中,。,当我们心心念念盯着孩子的学习，发愁怎么提高孩子的自控力，不如从,最基本的身体状态开始改善,。,当然，这个,改善的过程不可能短期就有显著的效果,，,但任何根本性的改变不都是如此吗？在不知不觉间，缓慢而深刻地发生着变化。,一个总结,一个总结,一,/,个,/,结,/,论,当我们的生活方式改变了，精神状态自然而然就会发生变化。,好的生活方式，不仅带给孩子健康的身体、高水平的自控力，更是送给孩子受用一生的礼物。,多运动,少吃垃圾食品,保证睡眠,健康饮食,健康的身体,高水平的自控力,儿,/,童,/,心,/,理,/,密,/,码,/,自,/,控,/,力,/,科,/,学,/,养,/,育,/,法,如何,培养,孩子的,自控力,给孩子一颗“未来种子,”,