破除工作焦虑：接受悬而未决与兜底能力

,破除工作焦虑,：,接受悬而未决与兜底能力,主讲人：,时间：,202X.X,Powerpoint Design,目录,01,焦虑源头：工作焦虑的成因剖析,02,心态调整：缓解焦虑的策略,03,生活智慧：积累好运的小妙招,04,自我关爱：提升生活幸福感,05,情绪管理：掌控生活的关键,06,总结：以积极心态面对生活,焦虑源头,：,工作焦虑的成因剖析,Powerpoint Design,PART,01,职场人常把“凡事做到100%”当准则，担心方案不完美、项目延期等，对未完成容忍度极低，焦虑随之而来。,这种过度责任心忽略了团队协作，公司少了谁都能运转，把自己当唯一齿轮是危险假设。,过度负责与焦虑的关系,责任心过强引发的焦虑,蔡格尼克实验表明，未完成任务记忆比完成任务清晰1.3倍，大脑像强迫症患者，未完成就不断发出警报，产生焦虑。,工作中多任务并存时，这种焦虑很正常，符合大脑反应机制，要接纳和理解。,实验揭示未完成任务的影响,蔡格尼克效应的作用,工作中常陷入盯着进度、细节，忘了做事情的初衷，分不清任务与核心利益关系，导致焦虑。,忘记初衷的焦虑陷阱,应优先考虑核心利益相关任务，再考虑让领导满意和协同任务，关注核心目标能减少焦虑。,目标迷失导致的焦虑,心态调整,：,缓解焦虑的策略,Powerpoint Design,PART,02,分析未完成的后果,分析任务未完成或延期的后果，很多协同任务后果不严重，理性评估能让我们冷静应对，避免焦虑。有严重后果的任务考虑补救方案，不严重的任务无需焦虑。,判断对核心目标的影响,事情悬而未决时，先判断对核心目标的影响，影响核心目标的任务一般会紧盯，其他任务要理性分析影响面。影响大的任务找解决方案，影响小的能拖就拖，想清楚后焦虑会减少。,评估悬而未决任务的影响,面对失败的应对策略,兜底方案像安全带，能让我们在面对悬而未决时更从容。,考虑事情失败时是否有兜底方案，如创业公司产品研发失败可转向其他方向，职场中提前想好替代方案能减少焦虑。,兜底方案的重要性,接受悬而未决的底气来源于随时兜底的能力，提升专业能力，熟悉工作内容，能快速解决问题。,建立资源网络，与同事、同行保持良好关系，遇到困难可寻求帮助，有兜底能力才能淡定面对变故。,专业能力与社交能力的支撑,提升兜底能力,生活智慧,：,积累好运的小妙招,Powerpoint Design,PART,03,01,内耗是心里反复纠结没意义的事，如担心他人看法、后悔过去、焦虑未来，会消耗精力，影响做重要事。,02,通过“断舍离”丢掉杂念，关注当下能做的事，把精力放在提升自己和完成目标上。,内耗对精力的消耗,停止内耗,抱怨是没用且自我损耗的行为，会让身边人远离，习惯抱怨的人只看到困难，看不到解决问题的办法。,自我觉察，想抱怨时先冷静，把注意力转移到解决问题上，少抱怨多行动，生活会变好。,抱怨的负面影响,减少抱怨,自我设限对潜力的限制,很多人还没开始做就告诉自己“我不行”，这是自我设限，限制了潜力，缺乏尝试勇气，错过很多机会。,给自己积极心理暗示，把“我做不到”换成“我试试”，大胆尝试，可能发现自己更厉害。,拒绝自我设限,自我关爱,：,提升生活幸福感,Powerpoint Design,PART,04,每天留时间做开心的事，生病及时就医，累了休息，照顾好自己才有精力做其他事。,总把别人需求放在首位，忽略自己感受，身体心理会吃不消，学会爱自己，关注身体情绪，该休息放松时就做。,自爱与精力的关系,爱自己的重要性,笑能让自己心情变好，影响身边人，面带微笑时，别人更愿交流帮助，笑容让状态更自信积极，吸引更多好事。,遇到困难也笑着面对，笑容是“运气符”，多笑笑，好运会来。,笑容对心情和人际关系的影响,笑容的力量,不良生活习惯如熬夜、吃垃圾食品、不运动，会导致身体出问题，影响做事精力和心情。,保持健康习惯，早睡早起，多吃蔬果，适当运动，身体好，效率高，生活更美好。,健康习惯对生活的影响,保持良好生活习惯,情绪管理,：,掌控生活的关键,Powerpoint Design,PART,05,情绪不稳定会影响自己和身边人，遇到问题发脾气或焦虑，很难处理好事情。,深呼吸平静情绪，分析问题解决办法，情绪稳定的人更易掌控生活，获信任帮助。,情绪不稳定的影响,情绪稳定的重要性,学会拒绝不重要的事，放弃没意义的东西，生活会更简单高效，更容易达成目标。,生活中有太多选择诱惑，什么都想要可能什么都得不到，懂得取舍，把时间和精力放在有价值的事上。,取舍对生活的影响,懂得取舍,真诚赞美别人，对方开心，好感增加，同时能发现别人优点学习提升自己，让自己更乐观积极。,每天花时间赞美身边人，人际关系变好，生活更顺，好人缘是好运的一部分。,赞美带来的双赢效果,学会赞美,高能量的人积极向上充满活力，和他们接触会被感染，更有动力，相信自己能变好。,主动认识积极乐观有追求的人，交流学习，在他们影响下努力成长。,高能量人的积极影响,多接触高能量的人,好形象给人好第一印象，让别人更愿交往，自己更有自信底气。,每天出门前检查头发衣服鞋子，保持干净整洁，根据场合选择穿搭，展示最好的自己，吸引好运。,形象对自信和人际关系的影响,打理好自己的形象,总结,：,以积极心态面对生活,Powerpoint Design,PART,06,停止内耗、减少抱怨、打破自我设限等日常习惯，能积累好运，让生活更美好。,对待生活的态度，就是生活回馈的样子，把11个小妙招变成生活一部分，好运会到来。,日常习惯对好运的影响,好运是努力经营生活的结果,谢谢大家,主讲人：,时间：,202X.X,Powerpoint Design,