心理疏导心理健康主题班会课件

单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,你才是自己的拯救者，你才是一切的答案。,心,理,疏,导,心理疏导是一种以人本主义心理学和认知心理学为基础理论，通过言语的沟通技巧进行,梳理、泄压、引导,，改变个体的自我认知，从而提高其行为能力和改善自我发展的心理疏泄和引导方法,心,理,疏,导,主讲,：,日期,：,XX,月,X,日,创伤,不是,一场竞赛,所有的创伤都应该得到认可和疗愈。,目录,目录,CATALOG,01/,什么是情绪,02/,三种主要不良情绪及调节方法,03/,应对不良情绪超级方法,01,什么是情绪,什么是情绪,心理疏导是一种以人本主义心理学和认知心理学为基础理论，通过言语的沟通技巧进行,梳理、泄压、引导,，改变个体的自我认知，从而提高其行为能力和改善自我发展的心理疏泄和引导方法,什么是情绪,情绪的组成,生理唤醒,主观体验,外部表现,什么是情绪,快乐真实的笑容永远会有,眼角皱纹,脸颊鼓起,眼睛周围肌肉运动,生气,眉头紧蹙下沉,瞪眼,双唇紧闭,恐惧,双眉上扬、聚拢,上眼皮上扬,眼袋紧绷,4,双唇向两耳水平方向略微拉伸,厌恶,鼻子皱起,上嘴唇上扬,心理学对表情的研究,情绪的三种状态,依据情绪发生的强度、速度、紧张度、持续性等指标，可将情绪分为心境、激情和应激三种强度不同的状态。,什么是情绪,心境,心境是一种具有感染性的、比较平稳而持久的情绪状态。当人处于某种心境时，会以同样的情绪体验看待周围事物，如人伤感时，会见花落泪、对月伤怀。平稳的心境可持续几个小时、几周或几个月，甚至一年以上。,激情,激情是一种爆发快、强烈而短暂的情绪体验。例如，在突如其来的外界刺激作用下，人会产生勃然大怒、暴跳如雷、欣喜若狂等情绪反应。在这样的激情状态下，人很容易失去理智，甚至做出不顾一切的鲁莽行为。因此，在激情状态下，要注意调控自己的情绪，以避免出现冲动性行为。,什么是情绪,应激,应激指当人面临危险或突发事件时，人的身心会处于高度紧张状态，会引发一系列生理反应。例如，当遭遇歹徒抢劫时，人就可能会产生强烈的生理反应，从而积聚力量以进行反抗。但应激的状态不能维持过久，因为这样很消耗人的体力和心理能量。若长时间处于应激状态，可能会导致适应性疾病。,02,三种主要不良情绪及调节方法,三种主要不良情绪及调节方法,心理疏导是一种以人本主义心理学和认知心理学为基础理论，通过言语的沟通技巧进行,梳理、泄压、引导,，改变个体的自我认知，从而提高其行为能力和改善自我发展的心理疏泄和引导方法,三种主要不良情绪及调节方法,激励作用,健康功能,交流功能,三种主要不良情绪及调节方法,案例分析（不良情绪需要控制、调节）,踢猫效应,老板骂了员工小王,小王很生气，回家跟妻子吵架,妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”的给了儿子一耳光,儿子捂着脸，看见自家的猫就狠狠地踢了它一脚,猫冲到外面街上，正遇上一辆车，司机为了避让猫急忙转了方向盘,却把旁边的一个小孩给压死了,讨论：,（一）这一幕悲剧是怎么上演的？,（二）这个故事中我们懂得了什么？,三种主要不良情绪及调节方法,不良情绪在人们身上主要有两种表现：,（一）过度的情绪反应，比如狂喜、暴怒、悲痛到了极点等这种情绪反应已经超过了一定的极限，无论对别人还是对自己都是不好的；,（二）另一种是持久的消极态度情绪，这是指人在引起的消极的因素消失之后，仍旧沉浸在消极情绪之中无法自拔，无法恢复到正常状态，影响正常的工作生活学习，很容易引起身心疾病。,不良情绪的表现,三种主要不良情绪及调节方法,不良情绪就像身体的疼痛一样，虽然你不喜欢它，但它的存在是有它的道理的。它的本意是保护你。当然，有时它反应过头，有时它逗留过长。,正确看待不良情绪,不良情绪不仅不是心理不健康的表现，经常还是宣泄、疏导的有效方式，比强行压抑健康多了。你被骗了，生气是正常的，一点不生气不现实；遇到自己不熟悉、不习惯的环境或事物，难免有点紧张，甚至恐惧；碰到挫折，怎能不有些沮丧？无意中伤到别人，负罪感随之而来,.,所有这些不良情绪，都是正常人对正常事的正常反应。对我们这些“非圣人”来说，一个心理健康的人情绪应该是多样的，心理不健康的人情绪反而少，比如，对不顺心的事只有,愤怒,一个反应。,三种主要不良情绪及调节方法,是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。,焦虑可能包括心悸，肌肉无力，紧张，疲劳，恶心，胸痛，气短，头痛，胃痛，紧张性头痛。焦虑的外部迹象可能包括脸色苍白，出汗，发抖，瞳孔放大。同时会有睡眠障碍，比如入睡困难、做恶梦、易惊醒。,焦虑症状？,影响生活质量、会造成失眠、增加死亡率、会增加癌症发生率,危害性？,增加自信，自我反省,&,疏导，自我放松,调节方法（重点来啦！）,焦虑？,三种主要不良情绪及调节方法,一些人对自己没有自信心，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，而忧虑、紧张和恐惧。因此，必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。,增加自信,自我反省即首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。,自我反省,&,疏导,当你感到焦虑不安时，可以运用放松的方法来进行调节。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：,头部放松、颈部放松,，直至四肢、手指、脚趾放松。运用想象的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息,让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。,自我放松,焦虑？,三种主要不良情绪及调节方法,指以心境低落为主的精神状态。每个人都会有心情不好的时候，这种状态就是抑郁状态，这些都是正常的表现。但如果长期性的抑郁状态就需要注意下。心情不好郁闷抑郁抑郁症？,抑郁：习得性无助。情绪低落、心境悲观、自责愧疚、郁郁寡欢、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲劳、头昏、头痛等反应。抑郁的核心症状被称为“缺乏快乐”，丧失体验快乐的情绪。无价值感、无助感、绝望感、自杀观念,抑郁：,抑郁？,简易诊断标准：,（不能直接确诊，只是用于初步自测）,一、症状学表现，具备下列表现,5,项以上，至少,1,项是,(1),或,(2),二、这些症状产生了明显的痛苦烦恼，在社会交往、职业和其他方面造成功能损害。,三、这些症状持续已经,2,周以上。,三种主要不良情绪及调节方法,(1),几乎每天的大部分时间都情绪低落。,(2),几乎每天的大部分时间对所有活动的兴趣都明显降低。,(3),明显的体重减轻或者增加,;,或几乎每天食欲减退或者增加。,(4),几乎每天失眠或者嗜睡。,(5),几乎每天都精神运动性激越或者迟缓。,简易诊断标准：,抑郁？,(6),几乎每天疲倦乏力。,(7),几乎每天感到生活没有价值，或过分的自罪自责。,(8),几乎每天感到思考或集中思想的能力减退，或犹豫不决。,(9),反复想到死亡，或有自杀计划。,三种主要不良情绪及调节方法,影响着人的学习、工作和生活。,对人的躯体、思维、感受和行为都产生负面影响：思维联想过程就会受到抑制，脑子也不转了、反应也迟钝了、说话也少了、语速也慢了。而思维的缓慢让身体的各种活动也变得没有激情和活力，人变得很懒散、木僵，不愿意参加外界和平素感兴趣的活动，喜欢一个人呆着瞎琢磨。,很多抑郁的人都会有明显的心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻，最明显的就是越抑郁越容易失眠，而越失眠越会加重抑郁。,出现抑郁的人常会感觉到压抑、无望，觉得自己像坠入一个深不见底的深渊，总是高兴不起来。,和家人、朋友都开始疏远，不愿意接触人。,患者承受着巨大的情感痛苦，严重时甚至导致自杀。,抑郁对人的消极影响,抑郁？,三种主要不良情绪及调节方法,处于抑郁的人，情绪低落，兴趣减退，周身不适，自我评价低。,从感受的角度讲，抑郁的人没有喜悦感，难寻高兴；,浑身乏力，整天懒洋洋，严重失眠，经常早醒直到天亮；,负面思绪繁多，难以克制疏解；常常想哭，多哭，也有欲哭无泪，可体验到无声的抽泣感；,不思饮食，不想活动，消瘦明显。,无名火旺，容易激怒，小事闹大，事后后悔；社交退缩，办事犹豫，害怕决策，放弃拥有。,抑郁的日子确是难熬，真是度日如年,抑郁？,三种主要不良情绪及调节方法,预防方法（重点又来了哈！）,抑郁？,建立信心,&,及时肯定自己,生活中偶遇抑郁经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。如果失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡了。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。,保持适度运动,每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。,广交良友,经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多。,1,2,3,三种主要不良情绪及调节方法,预防方法（重点又来了哈！）,抑郁？,安排规律生活,避免抑郁的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。,睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。,4,5,三种主要不良情绪及调节方法,愤怒,?,分享愤怒的经验：,你试过生气吗？人们一旦面临生活中不可回避的挫折和烦恼，认为自己的合法利益和目标受到阻挠，就会产生愤怒。,愤怒产生的原因：,不希望发生的事情引发愤怒,在我们看来是故意的,事件与我们的期望相违背,通过愤怒避免或控制事件,危害性？,一般认为抑郁是对内伤害自己，愤怒是以暴力的形式出现，对外伤害他人。但其实对愤怒的不同处理也有不同的影响。,向内：,如果长期无法发泄，会损害机体功能。,向外,影响人际关系，可能做出伤害他人的行为，应激状态也会伤害自己的身体。,三种主要不良情绪及调节方法,愤怒,?,调节方法,首先要意识到自己的愤怒状态，尽量去处理，长期压抑并不会使不良情绪消失。发泄：合适的发泄方式，比如去心理矫治中心，做运动、放声歌唱或操练时放声喊口号,对事不对人，用探讨的方式和造成你愤怒的人沟通离开一触即发的现场，找朋友倾诉；转移注意力：计数转移法深呼吸，想象你从外界观望愤怒的你。给自己足够的时间，坚持深呼吸。愤怒时可以用冷水使自己冷静。不恰当的方式：,压抑愤怒、放肆愤怒,首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地；然后两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸,3,次，现在将脚趾弯曲，紧紧抓住地板；保持紧张状态（,10,秒钟）；松开脚趾，放松；深呼吸；然后将脚趾尽量张开，向上向外伸展；保持紧张状态（,10,秒钟）；恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉,03,应对不良情绪超级方法,应对不良情绪超级方法,心理疏导是一种以人本主义心理学和认知心理学为基础理论，通过言语的沟通技巧进行,梳理、泄压、引导,，改变个体的自我认知，从而提高其行为能力和改善自我发展的心理疏泄和引导方法,应对不良情绪超级方法,应对不良情绪超级方法,调节方法,首先要意识到自己的愤怒状态，尽量去处理，长期压抑并不会使不良情绪消失。发泄：合适的发泄方式，比如去心理矫治中心，做运动、放声歌唱或操练时放声喊口号,对事不对人，用探讨的方式和造成你愤怒的人沟通离开一触即发的现场，找朋友倾诉；转移注意力：计数转移法深呼吸，想象你从外界观望愤怒的你。给自己足够的时间，坚持深呼吸。愤怒时可以用冷水使