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如何管理我们的情绪

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如何管理我们的情绪

如何管理我们的情绪,2,一、情绪与我们的关系 二、认识我们的情绪 三、管理我们的情绪,3,一、情绪与我们有什么关系,?,?,?,?,?,?,?,4,一、情绪与我们什么关系 1、关于猴子的心理实验 两只猴子同时关在笼子里,一只被捆住了,不能动;一只可以在笼子里活动实验不间断的进行,有一只猴子先死了。 思考: 哪一只猴子先死了?,5,结果: 能够活动的猴子先死去了 被捆住的猴子毫无办法,只好听天由命; 可以活动的猴子在整个实验过程中,时刻处于紧张、焦虑、恐惧中,这些都是消极的情绪状态,对生物机体有重大的影响。,6,心平气和,悲伤,美国生理学家艾尔马情绪生理实验,将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中,冷却后变成水发现:,7,猜一猜: 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上,将会发生么?发现: 结果: 几分钟后大白鼠死亡!,8,情绪的由来 情 绪: 个体对事物的体验,9,喜,惧,怒,哀,情绪,旧金山加州大学艾克曼的一项发现: 全世界任何一种文化的人都可认出四种表情,10,情绪是怎样产生的?,埃利斯情绪理论 ABC理论,A:发生的事件 B:对事件的信念 C:情绪及行为后果,11,情绪的分类,积极情绪: 必然的情绪 消极情绪: 自找的情绪,12,下面,让我们一起来做一份有趣的心理测试:,你是情绪的奴隶还是情绪的主人?,13,你的情绪稳定吗? 对下列题目作出:“是”或”否“的回答:每题选择“是”记1 分; “否” 记0分。 1、尽管发生了不愉快的事情,仍能毫不在乎地思考别的事情。 2、不计小事,经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。 4、在做事情时,往往具体规定有可能实现的目标。,14,5、失败时仔细思考,反省其原因,但不会愁眉不展,整天闷闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听别人的意见。 8、做事有计划地积极进行,遇挫折也不气馁。 9、无路可走时,能够改变生活方式和节奏,以适应生活。 10、在学业上,尽管别人比自己强,但仍坚持“我走我的路”。,15,11、对自己的进步,哪怕只是一点点,都会高兴的表示出来。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事,但自己觉得不可能时也会打消念头。 15、往往理智、周密地思考和判断问题,不拘泥于小节。,16,测试 结果 0-6分:你的情绪不是很稳定,经常患得患失,又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情,无论做什么事情都过分认真,总是忙忙碌碌,耗费心机。难于做出重大的决策,一丝不苟反而使自己感觉迟钝。 7-9分:情绪一般稳定。 10-15分:你的情绪很稳定,大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等,不拘泥于细微小节,能积极大胆地处理一些事情,在各种困难面前毫不动摇。,二、认识你的情绪,(一)什么是情绪 情绪没有好坏之分,它只是人们对环境的一种反应。 实验:情绪如何“杀死”执行的猴子? (二)情绪周期 是指一个人的情绪高潮和低潮的交替过程所经历的时间,一 般28天为一个周期。每个周期的前一半时间为“高潮期”, 后一半时间为“低潮期”。在高潮与低潮之间,称为“临界 期”,一般是2至3天。,(三)中国人的情绪现状 1、情绪变化特别大 疑心重;警觉性高; 2、很容易发脾气 能屈能伸;总觉得别人对自己不公平;自尊心很强;喜欢自作主张 3. 情绪不稳定时不讲理 修己安人,(四)情绪负债 来自童年:归罪于外 来自家庭 家和万事兴 来自学校:分数至上 来自于社会:追求名牌 来自人的心理:攀比,20,常见的情绪病 表现: 1.神经过敏,心中不踏实 2. 发抖 3. 无缘无故地突然感到害怕 4. 心跳得很厉害 5. 感到紧张或容易紧张 6. 一阵阵恐惧或惊恐 7. 感到坐立不安,心神不定 8. 感到熟悉的东西变成陌生或不象是真的 9. 感到要赶快把事情做完,21,常见的情绪病,焦虑,表现出躯体性症状:失眠多梦、头晕乏力、心慌气短。现实中表现为身体紧张、对未来莫名的担心、过分机警,非常容易被激怒。最明显的表现是担忧,持续6个月以上。,22,表现 1.有时不得不毫无理由地重复相同的内容、句子或数字好几次。 2.觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序。 3. 常常没有必要地检查门窗、开关、煤气、钱物、文件、信件等。 4. 对自己做的大多数事情都要产生怀疑。 5. 一些不愉快的想法常违背个人意愿进入头脑,让自己不能摆脱。 6. 常常设想自己粗心大意或是细小的差错会引起灾难性的后果。 7. 时常没有原因地担心自己患了某种疾病。,23,8. 时常毫无原因地计较。 9. 在某些场合,很害怕失去控制而做出尴尬的事。 10. 常反复洗手而且洗手时间很长,超过正常必需。 11、经常迟到,因为没有必要地花了很多时间重复做某些事情。 12、看到刀、匕首和其他尖锐物品时会感到心烦意乱。 13、为要完全记住一些不重要的事情而困扰。 14、毫无原因地想要破坏某些物品,或伤害他人的冲动。 15、在某些场合,即使当时生病了,也想暴食一顿。 16、听到自杀、犯罪或生病时,会心烦意乱很长时间,很难不去想它。,24,强迫,不由自主反复出现的模式化的意念或行为。,25,对异性的兴趣减退 感到自己的精力下降,活动减慢 3. 想结束自己的生命 4. 容易哭泣 5. 感到受骗、中了圈套或有人想抓住您 6. 经常责怪自己 7. 感到孤独 8. 感到苦闷对事物不感兴趣过分担忧 9. 感到前途没有希望到做任何事情都很困难 10. 感到自己没有什么价值,26,抑郁,特点: 1、兴趣减退甚至丧失。 2、情绪低落,晨重夜轻。 3、精力体力下降,容易产生疲倦感。 4、无助、无望。 5、自我评论下降,自认为什么事都干不了,甚至深深内疚自责。 6、活力丧失。 7、时间持续两周以上。,27,思考 当你觉得很不开心的时候, 你是如何处理自己的情绪的?,三、情绪管理 (一)治标之策,狐狸摘葡萄的启示,29,“狐狸摘葡萄”的故事 盛夏酷暑,一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头,狐狸们馋得直流口水,葡萄架很高,如何摘到葡萄? 第一只狐狸跳了几下摘不到,从附近找来一个梯子,爬上去满载而归。 第二只狐狸跳了多次仍吃不到,找遍四周,没有任何工具可以利用,笑了笑说:“这里的葡萄一定特别酸!”于是心安理得地走了。,30,第三只狐狸高喊着“下定决心,不怕万难,吃不到葡萄死不瞑目”的口号,一次又一次跳个没完,累死在葡萄架下。 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐,抑郁成疾,不治而亡。 第五只狐狸想:“连个葡萄都吃不到,活着还有什么意义呀!”于是找个树藤上吊了。 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂,被路人一棒子了却性命。 第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人得到”的阴暗心理,一把火把葡萄园烧了。,31,第八只狐狸摘不到葡萄,便从第一只狐狸那里偷、 骗、抢些葡萄。 第九只狐狸来到了葡萄架下,同样是够不到葡萄。 它心想,听别的狐狸说,柠檬的味道似乎和葡萄差不 多,既然我吃不到葡萄,何不尝一尝柠檬呢,总不能 在一棵树上吊死吧!因此,它心满意足地离开去寻找 柠檬了。 第十只狐狸来到了葡萄架下,它既没有破口大骂, 也没有坚持不懈地往上跳,而是发出了感叹,美好的 事物有时候总是离我们那么远,这样有一段距离,让 自己留有一点幻想又有什么不好的呢?于是它诗性大 发,一本诗集从此诞生了! 另外其它几只狐狸来到一个葡萄架下,经过友好协 商,利用叠罗汉的方法,摘到了葡萄,成果共享,皆 大欢喜 。,32,问题:如果你是狐狸,你会怎样做?(多项选择) 第一只:借梯子。 第二只:吃不到葡萄说葡萄酸。 第三只:拼命向葡萄藤上跳,结果累死。 第四只:闷闷不乐,抑郁成疾不治而亡。 第五只:连个葡萄都吃不到,上吊死了。 第六只:破口大骂,被人打死。 第七只:一把火烧了葡萄园。 第八只:从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄。 第九只:寻找柠檬。 第十只:出诗集。 其它:群策群力,成果共享。,33,如何管理情绪 (一)问题应对 通过积极努力克服困难,排除障碍,把问题解决了,负面情绪就消除了。 有志者事竟成? 二、情绪应对 调整好自己的心态,管理好自己的情绪。,34,哭,大声叫喊,睡觉,找人倾诉,写日记,吃东西,运动,听音乐,情绪宣泄的方式,35,捶打东西,喝酒,网络游戏,吵架,打架 斗殴,吸烟,情绪宣泄的方式,36,合理的宣泄 1、宣泄与转移 倾诉:写信、写日记、写博客;哭一哭、喊一喊、骂一骂、摔一摔、打一打来宣泄郁闷。 转移:把注意力指向别处。聊天、看电影、听音乐、看武打小说、逛街;做家务;培养业余爱好,37,音乐疗法,不同的音乐疗法适用的时间不同。 一般来说,镇静性的音乐应在晚上临睡前听,有助于睡眠和休息;兴奋性的音乐宜在早上或上午听,使人精力充沛,意气风发;解郁性的音乐受限制较小,可在任何时间听。,38,善用社会支持系统,当我们陷入较严重的情绪障碍时,有必要向社会支持系统寻求帮助。每个大学生都应该建立自己的社会支持系统,有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络。,39,2、代偿与升华 代偿:遇到挫折时,改变目标,或者从别方面来弥补。 替代,成功的路不止一条。 补偿,某一方面的功能或能力不足,可以用另一方面来弥补。例盲人 升华:最高水平的宣泄。例歌德与普希金,40,3、幽默与放松 (老大的幸福养身操) 第一节:走猫步。(放松肌肉) 第二节:想美事儿。我年轻,我漂亮, 我心里老美了,我老幸福了!(想象法) 第三节:唱幸福。(唱)幸福就是毛毛雨, 只要心里高兴就会掉下来! (暗示),41,运动专家实验证明,呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身,从而起到调节神经系统的作用,并可消除烦躁情绪。,闭上眼睛,深吸气,然后把气慢慢放出来;再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳,整个人也平静下来了!,42,4、暗示与安慰 暗示:不自觉地受了自己或者他人言语行为的影响。 例:杯弓蛇影,罗森塔尔效应 安慰:精神胜利法,缓解情绪的权宜之计,是一种心理防御机制,避免自己精神崩溃的有效方法。 例:酸葡萄心理、甜柠檬心理,43,5、阴阳与辩证,相对论、全面论、发展论 口诀:不好中有好;(相对论) 这方面不好那方面好;(全面论) 现在不好将来好;(发展论) 争取不到就说它不好;(酸葡萄心理) 摆脱不掉就说它好。(甜柠檬心理),苏格拉底:真正带给我们快乐的是智慧,而不是知识。 什么是智慧,就是世界观和方法论,就是辩证法。 把知识看成绝对真理,知识越多越痛苦。,44,你如何看世界和看到什么样的世界,将严重 地影响你的思想、情感和行动。,(二)情绪的治本之策改变我们的认知,1、必要性 案例:抑郁女孩、失恋男生、失眠病人、感染SARS的护士 管理:对必要的痛苦,要接纳它,与它相处。 2、两极性(相对性、矛盾性) 案例:父母对孩子的过度保护、北大毕业生、心理培训班留念、烧菜遭埋怨的妻子、高考女生 管理:改变认知、了解情绪背景、降低心理预期 3、动力性(给我们的行为及感知提供能量) 案例:见人紧张的女孩、疑胃癌的男病人 管理:避免情绪造成的知觉偏差,4、发泄性 案例:有经验的助人者 管理:要学会情绪的表达 情绪的表达: A向自己表达:意识到自己的情绪状态以及它的来源;(案例:晚期胃癌女病人) B向他人表达:倾诉 C向环境表达:散步、旅游 D升华的表达:如化悲痛为力量、欣赏艺 术作品,47,看电影缓解不良情绪,状态:消沉绝望 电影处方:肖申克的救赎,48,婚姻挫折 奥斯卡最佳影片廊桥遗梦,49,状态:失落 电影处方:阿甘正传,50,状态:因缺钱而沮丧 电影处方:好莱坞喜剧片钱之坑,51,5、非理性,表现: A不可控制性(如第一次演讲时紧张,移情别恋) B情绪的冲动性(退一步海阔天空) C对理性的损伤(如焦虑时认知功能下降、记忆力减退、注意力不集中) 管理:处在激情状态下或负面情绪下不要做重要的决定。,

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