中年人健身运动安全隐患的规避与监督

中年人健身运动安全隐患与监督摘 要 体育运动能增强心肺功能，改善血液循环系统，呼吸系统，消化系统的功能状况。还能提高抗病能力，增强机体的适应力。中年人进行长期、规律的体育运动不仅可以防病抗病治病，还能减轻压力，愉悦身心，改善焦虑、四肢乏力、头晕头疼的亚健康状态。看起来百利而无一害的运动，实际操作起来还是会存在不少风险，特别是中年人这个特殊的群体。只有充分认识中年人的特殊性，找出中年人运动中的风险，并且提出合理的建议，才能降低运动风险，更安全地进行运动。本文以中年人运动安全隐患为研究对象，采用了文献资料法、访谈法、问卷调查法对中年人运动中易出现的风险进行了调查,分析了造成安全隐患的原因，如个人健康状况、有关运动项目、时间、地点、频率等与运动中安全隐患的联系，并且提出合理的建议，能有效规避中年人运动中安全隐患，使中年人能在运动中受益。关键词：中年人；健身运动；安全隐患与监督Safety hidden danger and supervision of middle-aged people AbstractSports can enhance the function of heart and lung, improve the function of blood circulation system, respiratory system and digestive system. It can also improve the ability to resist disease and enhance the adaptability of the body. Middle aged people's long-term and regular physical exercise can not only prevent disease, resist disease and cure, but also relieve pressure, pleasure body and mind, improve the sub-health state of anxiety, limb weakness, dizziness and headache. It seems that there is a lot of risks, especially the middle aged people, in the sport that seems to have no harm. Only by fully recognizing the particularity of middle-aged people, finding out the risk of middle age sports and putting forward reasonable suggestions can we reduce sports risk and exercise more safely. This paper takes middle aged people's sports risk as the research object. By using the methods of literature, interview and questionnaire, it makes an investigation and analysis of the risk that middle-aged people are prone to appear in sports, and puts forward some reasonable suggestions about sports events, time, place, frequency and so on.Key word：Middle-aged people Fitness exercise Safety hidden danger and supervision目 录UNDERGRADUATE THESIS1摘 要ISafety hidden danger and supervision of middle-aged people in WuxiIIAbstractII目 录III一 前言1二 研究对象与方法2（一） 研究对象2（二）研究方法21.文献资料法22.问卷调查法23.数理统计法2三 研究结果与分析3（一）中年人健康状况调查及对潜在运动安全隐患的分析3（二）对中年人自身健康监测情况调查与分析4（三）对中年人运动习惯的调查4（四）对中年人运动中安全隐患防范意识调查6四 结论与建议7（一）结论7（二）建议8参考文献8致谢9附录10一 前言人从30岁开始，各器官功能就开始下降，人到中年，更是经过常年的积累，量变产生质变，凸显人的脆弱，体力下降，疾病侵袭，年轻时的活动做起来已力不从心。作为家庭的顶梁柱，社会的主心骨，中年人不得不承受来自家庭的、社会的压力，将绝大多数时间投入工作，生活作息不规律，自由支配的时间少，另外，工作后的疲惫带走了运动的热情，身体情况每况日下。好在如今信息技术发展快，医疗知识、运动知识传播广泛，很多中年人开始意识到运动的重要性，知道用运动来维持身体健康。然而运动中存在很多风险，有些细节如果不注意，长期坚持，会带来严重的后果。虽然有很多学者分别对中年人生理特性、运动中安全隐患进行了研究，但是具体研究中年人运动中安全隐患的较少。中年人的生理特点有着隐形的风险，心血管风险、关节损伤风险，这都得从多方面注意，如运动量不宜过大，环境场地要舒适，运动前后注意补水等等。细节决定成败，运动健康人生，做好运动中风险的规避，中年人也可以和青年人一样健康有活力。二 研究对象与方法（一） 研究对象中年人健身运动安全隐患。（二）研究方法1.文献资料法通过到图书馆借阅图书翻阅相关资料，查阅知网收录的2004-2016年相关论文30篇，其中发表于学术期刊的论文24篇，查阅相关专著2部，为研究提供理论依据。2.问卷调查法根据调查目的，自行设计无锡市中年人健身运动安全隐患的规避与监督调查问卷包括基本信息，生活习惯，运动习惯及对运动的认知四个部分。通过线上和线下两种渠道随机抽取220名40-55岁中年人，进行问卷的发放，职业包括国家机关、企事业单位、商业人员、服务业人员、操作工人、退休人员。剔除无效问卷，共213份。 3.数理统计法采用Excel软件对数据进行处理。三 研究结果与分析（一）中年人健康状况调查及对潜在运动安全隐患的分析人数比例睡眠质量非常好52.3%好8539.0%一般10951.1%不好104.6%很不好41.8%身体情况无任何疾病8238%有不同程度的三高3415.9%有不同程度的关节问题4119%不同程度的糖尿病2210%其他疾病3415.9%1.睡眠质量差引起的运动安全隐患睡眠质量一般的占一半以上，说明中年人睡眠多多少少有些问题。影响睡眠质量的原因有很多，比如心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难造成的焦虑、抑郁的情绪；年龄因素：随着年龄的增长，睡眠质量会逐渐下降；环境因素：噪声、光线强弱、天气冷暖等等都可能影响睡眠质量。睡眠质量差会引起双腿发沉、容易疲劳、周身乏力的现象，这种不好的精神状态会使人注意力下降，四肢不协调，力不从心，这不仅降低了运动效果还有可能带来运动损伤。2.三高及运动安全隐患表中大多数中年人无任何疾病，但是人到中年，压力大，生活不规律，很多疾病都是慢性病。中年人对自我健康监控做的不到位，很可能导致对自身身体健康状况认识有偏差，无法意识到慢性病的前期症状。能够选择有不同程度疾病的中年人，经询问发现，患病程度已达中度甚至更严重了。三高指高血压、高血糖、高血脂，这些疾病是平时生活习惯不注意、饮食不健康、情绪不好、不经常运动长期积累导致的。而中年人新陈代谢变慢，血管老化加上外部的各种压力，导致身体情况日益下降，就更容易患上三高。如果患病者进行不适应的运动将会产生运动风险，尤其是心血管风险。根据李晓亮对运动风险的定义，可将运动中心血管风险暂定义为：指在从事体育运动过程中由心脏或者血管的意外急性地和短暂地增加易感人群急性心肌梗死及心脏性猝死的发病率，进而引起一系列运动目标缺失的风险过程。中老年人中冠心病是心脏性猝死的常见病理表现。运动可通过心率和血压的上升引起血管壁张力过大，进而促进病变部位的痉挛，而先前本来已经硬化的冠脉在运动的刺激下发生扭曲。运动导致的心血管风险，最容易发生在40岁以上的中年人，由于动脉粥样硬化等心脏病的发病率逐年升高，故中年人进行较大强度运动时心脏猝死和急性心肌梗死的发生率普遍高于年轻人，且男性发生危险的比例远远高于女性，为6:1。（引用）3.关节疾病及运动干预部分中年人常年受关节炎、骨质疏松的困扰。由于工作时间长，伏案工作者长期过度活动或者姿势不正确容易患肩周炎，同时久坐会使腰椎处于后弯状态，使腰部肌肉和韧带处于过大压力之下，对腰椎造成伤害。中年人群中还有很多人被“老寒腿”困扰，如果长期在阴湿寒冷的环境下工作和生活、忽视生活细节、过度运动，“老寒腿”便会找上门。中年人可以采用低强度，缓慢柔和的有氧运动，来缓解中关节疼痛，关节僵硬的症状。但是这种患有关节疾病的中年人如果不注意安排适当的运动量，选择正确的运动项目会大大增加运动中的安全隐患。另外，中年人后，人体对蛋白质和钙的吸收利用能力降低，骨细胞的分解速度超过骨细胞的合成速度，骨骼内部逐渐空虚使得骨骼变脆；肌腱硬化，弹性和韧性变差，肌肉萎缩，肌肉之间的协调性变差，运动时肌肉、韧带对于骨骼的作用力不平衡；身体灵敏度变差，大脑对意外事变的反应性变差，自我保护和维持身体平衡的能力降低。以上都是导致中年人运动中容易发生骨折的原因。而膝关节、踝关节、肩关节由于其结构灵活不稳固，本身就是容易发生损伤的部位，中年人更应该多加留意。适量的负重运动能增加骨量和骨密度，减缓骨质疏松的症状，增强骨质，从而减少运动风险。（二） 对中年人自身健康监测情况调查与分析 中年人对自己健康的监控做的很不到位，很多人在测晨脉、血压上出了不小的问题。经过询问，很人不知道晨脉是什么，他们也不知道测这些指标的作用，认为没有必要，是浪费时间的行为。更让人哑言的是，超过一半的中年人从不测晨脉。中年人新陈代谢下降，工作繁忙，没有充足运动的时间，还有很多人生活不规律，这些都会导致一些慢性疾病的发生，那么对自身健康的监控就会显得很重要。比如了解自己平时的睡眠质量，即使进行调整；心率可以作为衡量运动强度的标准，晨脉接近基础心率，可作为判断身体状态的依据；测量血压可即使发现血压的异常并找出应对方法。不及时了解自身的健康状况就无法选择适合自己的运动，包括运动项目，运动强度等，不适当的运动会增加运动中的风险，导致意外的发生。（三）对中年人运动习惯的调查通过对中年人一周运动次数、每次运动时长、常去的运动场所、选择的运动项目、运动时间段的调查，来研究中年人的运动习惯。1.运动时长一周运动次数次数0次1次2次3次3次以上人数096232371