女人拥有好身材攻略，从运动前吃左旋肉碱开始！
女人拥有好身材攻略，从运动前吃左旋肉碱开始！看到一条条薄纱浪漫长裙、热辣性感的迷你裤、青春活力的小短裙，姑娘们心里都痒痒的，无奈的是身材限制了穿衣打扮能力。1、你的身材合格吗？网络上曾经流行过很多评判身材的标准，例如反手摸肚脐、A4 腰等等。根据 2003 年卫生部颁布的中国成人超重和肥胖症预防控制指南，中国成人标准为18.523.9，BMI 超过 24 为超重，超过 28 为肥胖。世界卫生组织推荐，BMI 在 2022之间为成人的理想体重，下表才是正确的身材评判标准：女人拥有好身材攻略，从运动前吃汤臣倍健左旋肉碱开始！2、如何打造好身材如果对照了上面的标准，觉得目前的体重欠佳，也不用紧张，按照下面这份攻略慢慢来就可以了：（1）严格控制油和脂肪的摄入中国人的油脂摄入量普遍偏高，如果姑娘们需要减肥，在炒菜的时候，记住少放点油。平时戒掉所有零食、甜品、小吃，因为这些虽然美味，但是都是热量大户。（2）适量控制精白米和肉类姑娘们看清楚是适量，不是不吃哦。肉类能够提供丰富的蛋白质、铁、B 族维生素，每天吃个 50 克左右再加上 12 个鸡蛋就够了。至于精白米，由于经过精细化加工，其中的营养成分只剩下淀粉，要注意控制食量。（3）蔬菜水果要多摄入每天至少吃 300500 克的蔬菜，其中要包括一半的深绿色蔬菜。蔬菜低脂肪高水分，还含有丰富膳食纤维，比较扛饿，非常适合姑娘减肥时候食用。至于水果，推荐 12 个中等苹果大小的就可以了，如果是荔枝、橙子、橘子之类的高糖分水果，要注意下热量哦。（4）每天累计 60 分钟以上的中等强度有氧运动有氧运动可以燃烧脂肪，帮助姑娘们打造好身材。每天保持 1 个小时的运动量，每周坚持 5 天，就能看到身材在慢慢变好。在运动前可以吃汤臣倍健左旋肉碱，有助于提高减肥效率。女人拥有好身材攻略，从运动前吃汤臣倍健左旋肉碱开始！
